Il Diario di Piero9

[Piero9]

Piero comunque la domanda che hai fatto a menphis .... dove si trova questo articolo in cui viene spiegato come bisognerebbe allenare le spalle?

É un articolo che da delle idee su T-nation, sia sul come allenare i posteriori e sia le spalle e lo stesso Meadows spiega come ci é arrivato ed alla fine spiega anche a chi é rivolto, cioè chi ha problemi a far crescere le spalle.
Ma sono spunti, non é un allenamento.

Non c'è un vero e proprio articolo, lo si evince dai suoi programmi e lo scrive nel suo libro (in cui non viene dato un programma, ma delle idee) che si chiama the brutality of mountain dog training

L'ho letto su 2 articoli, cercando il famoso destroyer set.
Mai visto un suo programma, purtroppo, solo spunti qua e la, così come l'allenare prima i femorali dello squat o pressa e terminare con un esercizio di stiramento alla fine, tipo stacco rumeno o GT alla fine.
E purtroppo non ho neanche letto il libro.
Ora leggo più attentamente le tue risposte sul log, perché alcune cose non le ho capite bene.

Quindi nei mono-articolari (parlando sempre dei deltoidi che siano laterali o posteriori) sarebbe meglio lavorare ad alte reps o comunque non far mancare un esercizio di quel tipo all'interno di un wo?

Leggilo per bene, più volte, così riesci a capire meglio ed a farti un'idea, cmq per me é importante allenare il deltoide posteriore, anche per una questione di postura.

tanto da questi si becca poco

[emoji23] [emoji23]

Manx ma non pubblichi più i video su YouTube?

[Manx]

questa settimana pausa dai video, sono wo di ripresa dopo le immonde vacanze di natale dove lo sforzo piu' bestia che ho fatto è stato tagliare il pandoro e sollevare il bicchiere, tenere mio nonno per fargli fare almeno due giri del tavolo al mattino e fare da usciere in ospedale
da lunedi si ritorna, spero, al 100%
Ora vado a fare le zampe

[Simo6]

non sto affatto scherzando, piuttosto diamoci una calmata ultimamente tu e i tuoi amichetti siete piuttosto esagitati e vedete cose che non ci sono...
quindi va benissimo che non hai interesse ad essere senior, ce lo segniamo, uno in meno al quale chiedere il pizzo.

Ok

[Piero9]

Oggi gambe+polpacci+cardio

[Manx]

Oggi gambe+polpacci+cardio

ho provato oggi un "bizzarro" stacco GT/rumeno al cavo, che ho visto in qualche diario tempo fa...non male. Ti metti di spalle ad una struttura per il cavo basso, ti pieghi a 90 , gambe tese e lo afferri e poi tiri davanti a te facendo passare il cavo con la barra in mezzo alle gambe...è una specie di stacco GT in pratica. Viene bene con un range di rip alto sopra le 10, giusto per sfinire i muscoli. Provalo.

[Piero9]

ho provato oggi un "bizzarro" stacco GT/rumeno al cavo, che ho visto in qualche diario tempo fa...non male. Ti metti di spalle ad una struttura per il cavo basso, ti pieghi a 90 , gambe tese e lo afferri e poi tiri davanti a te facendo passare il cavo con la barra in mezzo alle gambe...è una specie di stacco GT in pratica. Viene bene con un range di rip alto sopra le 10, giusto per sfinire i muscoli. Provalo.

Hai qualche video?
Perché non ho ben capito.
Purtroppo per ora non ho avuto tempo per pubblicare la tabella per le prox settimane.

[Manx]

è piu' difficile da spiegare che da fare...ma non trovo video cosa non ti è chiaro? Ti metti a 90 come se facessi le alzate a 90, ma le braccia passano sotto alle gambe afferrando un cavo che tiri poi da sotto davanti a te

[Piero9]

É questo?

https://youtu.be/4oZ_0_bQcOg

[Manx]

É questo?

https://youtu.be/4oZ_0_bQcOg

esatto io pero' tenevo le gambe tese in salita.

[Piero9]

Finite le gambe, non ho potuto fare cardio per mancanza di tempo.
Squat come 2° esercizio, 4*6 con 90" di rest, ma alla fine ne é uscito 6-6-5-4 con peso max con 4 reps con 68 kg e mi sono filmato, più tardi il video.

[Piero9]

Video dello squat:

https://youtu.be/xvNJUinQMV4

[Manx]

hai ripreso a cadere in avanti e la prima rip è sempre molto, ma molto incerta...e con un movimento di bacino strano. Il carico corretto, probabilmente, per fare il 4x6 senza trasformarlo in 6 6 6 5 4 è 66kg.

[Piero9]

hai ripreso a cadere in avanti e la prima rip è sempre molto, ma molto incerta...e con un movimento di bacino strano. Il carico corretto, probabilmente, per fare il 4x6 senza trasformarlo in 6 6 6 5 4 è 66kg.

Si, le prime reps, mi sono settato male, poco lavoro di addome.
La prima reps sono in difficoltà sul come scendere, poi sono più tranquillo e sicuro.

[Manx]

si' esatto, poi ti sciogli nel movimento.

[Piero9]

si' esatto, poi ti sciogli nel movimento.

Bohhhhh[emoji23], sono strano.
Comunque quel mese a kcal altissime mi é servito, ho aumentato la forza in tutti gli esercizi.