Il Diario di Piero9

[gendarius]

Ho 2 dubbi sull'allenamento.

Il primo dubbio é che quando svolgo ad esempio l'allenanento di braccia e c'é il richiamo di un altro gruppo, devo fare le serie d'avvicinamento del primo esercizio?

Il secondo dubbio é se nella panca con i manubri, mantenendo il set up normale, posso scendere con i gomiti oltre i 90° per stretchare meglio il pettorale o si rischiano danni articolari al gomito o spalla?

Qualche set di riscaldamento lo farei, anche per "riprendere confidenza" con il movimento. Ad esempio io ho la panca stretta dopo due lenti (quindi ho già spalle e tricipiti caldi) però tre set a ramping li faccio comunque.

Nella panca man scendo fino a quando tira un po' il petto (faccio lo stesso anche con i/le dips) ma sta a te sentire se ti dà fastidio..

[Piero9]

Qualche set di riscaldamento lo farei, anche per "riprendere confidenza" con il movimento. Ad esempio io ho la panca stretta dopo due lenti (quindi ho già spalle e tricipiti caldi) però tre set a ramping li faccio comunque.

Nella panca man scendo fino a quando tira un po' il petto (faccio lo stesso anche con i/le dips) ma sta a te sentire se ti dà fastidio..

Anch'io ho sempre fatto così con le serie di avvicinamento sui richiami.

Io me ne sono accorto se scendo oltre i 90° con i gomiti, sento stretchare molto di più, sempre mantenendo l'angolo tra spalla ed avambraccio, però non so se l'osso avere ripercussioni negative sulle articolazioni di spalla e gomito.
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[gendarius]

Anch'io ho sempre fatto così con le serie di avvicinamento sui richiami.

Io me ne sono accorto se scendo oltre i 90° con i gomiti, sento stretchare molto di più, sempre mantenendo l'angolo tra spalla ed avambraccio, però non so se l'osso avere ripercussioni negative sulle articolazioni di spalla e gomito.
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Se riesci a mantenere l'assetto e non ti dà fastidio non credo possano esserci problemi.

[Piero9]

Se riesci a mantenere l'assetto e non ti dà fastidio non credo possano esserci problemi.

Ok, perché mi hanno sempre detto, dato che prima lo facevo sempre, che a lungo andare poteva dare problemi, soprattutto al gomito, e dato che sono parecchio soggetto ad infortuni, devo stare molto attento.

[Piero9]

Mi sa che riprenderò la dieta dal 6 gennaio, perché già oggi cheat, avevo parecchia fame già da 3 giorni e non passava nemmeno alzando le pro e le fibre.
Dopo questo mese non riesco ad essere più continuativo ed a resistere alla fame , e non ho piú la minima forza di volontà ed il peso alto non si schioda XD.
Vediamo se riuscirò a trovare questo benedetto equilibrio o imboccare una strada "giusta" per me.

[Manx]

annamo bene

[Piero9]

annamo bene

Eh infatti [emoji23] [emoji23], ormai ci ho perso le speranze XD.

[Piero9]

Oggi allenamento di puro volume, senza tecniche d'intensità o altro, circa 24-25 serie con recuperi tra 30" e 90", non so se petto o dorso.

[leo1990]

Ciao Piero ti seguo......cazz c'è pure Manx che ti segue beato te

[Manx]

"che ti segue" é una parola grossa cerco di dargli una mano

[Piero9]

Ciao Piero ti seguo......cazz c'è pure Manx che ti segue beato te

Benvenuto.
Mi da una mano e dei consigli [emoji4]

"che ti segue" é una parola grossa cerco di dargli una mano

Esatto.
Oggi wo dorso con 28 serie [emoji45] con hiit finale, senza tecniche d'intensità.
Alimentazione a caso XD

[leo1990]

"che ti segue" é una parola grossa cerco di dargli una mano

ho visto il ragazzo che hai seguito e che ha anche scritto in questo diario ....madonna che cambiamento , sei un grande e vanno i complimenti anche a lui

[Piero9]

Queste sono le foto di oggi, purtroppo ho preso molto grasso, solo che é dura riprendere il giusto regime di cibo e kcal e soprattutto volontà.


183 cm*84 kg:

[Manx]

Benvenuto.
Mi da una mano e dei consigli [emoji4]

Esatto.
Oggi wo dorso con 28 serie [emoji45] con hiit finale, senza tecniche d'intensità.
Alimentazione a caso XD

ok, ma regolati anche io ora sto facendo in po' a caso qui in Italia, pero' mi regolo

ho visto il ragazzo che hai seguito e che ha anche scritto in questo diario ....madonna che cambiamento , sei un grande e vanno i complimenti anche a lui

beh, io c'ho messo la bicicletta lui ha spedalato Tieni conto che per due anni o quasi si è allenato con mezzi di fortuna...solo da qualche mese ha un power rack e molti altri attrezzi.

Queste sono le foto di oggi, purtroppo ho preso molto grasso, solo che é dura riprendere il giusto regime di cibo e kcal e soprattutto volontà.


183 cm*84 kg:

Sinceramente a me non sembri peggiorato...o almeno in modo "grave". Per nulla.

[Piero9]

ok, ma regolati anche io ora sto facendo in po' a caso qui in Italia, pero' mi regolo



Sinceramente a me non sembri peggiorato...o almeno in modo "grave". Per nulla.

É difficile ahahah, poi passare da 3500-4000 kcal a 2300 on e 1900 Off non é facile XD, la fame si fa sentire tantissimo [emoji23]. Bf alta, purtroppo.


Io mi vedo molto peggiorato e non riesco a migliorare, e sto perdendo tutta la volontà che prima, un minimo avevo XD.


Ieri 28 serie di dorso XD, menomale che non ho introdotto tecniche d'intensità, mi sentivo stanco mentalmente e fare volume mi sta servendo a riprendermi.