Il Diario di Piero9

[Kanzi]

Quello che ti ho detto... Se sei un ciocco (e io pure non sto messo molto meglio) c'è poco da fare... Prova a mettere qualcosa sotto i talloni, o a mettere proprio un alzatacco (che è meglio). Non mi pare il caso di allargare ulteriormente le gambe, che già sono larghissime (te lo dico perché anche questo – l'apertura delle gambe, l'ampiezza della stance – è un fattore che determina la "facilità" di affondo)

[Piero9]

Quello che ti ho detto... Se sei un ciocco (e io pure non sto messo molto meglio) c'è poco da fare... Prova a mettere qualcosa sotto i talloni, o a mettere proprio un alzatacco (che è meglio). Non mi pare il caso di allargare ulteriormente le gambe, che già sono larghissime (te lo dico perché anche questo – l'apertura delle gambe, l'ampiezza della stance – è un fattore che determina la "facilità" di affondo)

Purtroppo devo accettarlo [emoji20]. Dove posso trovare questi alzatacchi? La stance é media, i talloni sono larghezza spalle, forse devo extraruotare meno le punte. Le scarpe vanno bene? Del lento avanti e della panca modificheresti qualcosa?

---------- Post added 29-11-2014 at 20:29:38 ---------- Previous post was 28-11-2014 at 23:15:14 ----------

Nel lento avanti( non so se si vede dal video) le mani sono posizionate larghezza spalle (per sfruttare la forza del pettorale)e nella fase negativa adduco le scapole

[Piero9]

Squat 2 di oggi, ho cercato di scendere sotto il parallelo, ma sembra di perdere la schiena, oggi non ero molto concentrato, infatti avrò fatto diversi errori.

---------- Post added 04-12-2014 at 19:29:34 ---------- Previous post was 03-12-2014 at 20:50:45 ----------

Domani provo di nuovo il lento avanti con alcuni accorgimenti, oggi giorno off, solo 45' di cardio leass, mi rilassa molto.

[Piero9]

Questa settimana purtroppo solo 140 min di cardio, rispetto ai 180-200 abituali. Oggi un po di dolori alla spalla sinistra. Alimentazione che prosegue normalmente, tranne stasera per il cheat meal patatine fatte in casa con olio d'oliva dopo quasi un anno ed una pasta sfoglia alla crema di frutti di bosco.

[Kanzi]

Ah... Piero. L'alzatacco secondo me lo trovi pure al supermercato.
Ma puoi mettere anche due discetti sotto i talloni!

[Piero9]

Ah... Piero. L'alzatacco secondo me lo trovi pure al supermercato.
Ma puoi mettere anche due discetti sotto i talloni!

Sicuramente prenderò l'alzatacco. Sulla piana ho allargato leggermente la stance, sullo squat sono andato oltre il parallelo ma noto una intoversione del bacino.

---------- Post added 07-12-2014 at 08:48:39 ---------- Previous post was 06-12-2014 at 21:58:48 ----------

Oggi vado al decathlon per vedere se trovo questi alzatacchi, anche se controllando su internet, se ne trovano di diversi materiali e misure. Ieri ho esagerato con la caffeina e non sono riuscito a dormire fino alle 3, é una settimana che non dormo benissimo, e ieri non avevo sonno e questo mi ha fatto pensare a mille cose. Uno di quei momenti in cui rifletti per diverse ore su tutto quello che é successo e che può succedere.

[Piero9]

Video della panca piana di questa settimana con TUT molto accentuato

---------- Post added 10-12-2014 at 10:19:30 ---------- Previous post was 09-12-2014 at 20:50:10 ----------

Non mi é piaciuta molto ne l'esecuzione della panca ne le sensazioni muscolari ne la solita connessione mente muscolo che ho di solito.
Vedo oggi se sarà diverso per il dorso.

[Piero9]

Niente, devo migliorare qualcos'altro nella panca, non riesco più a sentire lavorare il muscolo target come prima, se qualcuno ha qualche suggerimento da darmi per migliorarla.

[Manx]

...e quale sarebbe il muscolo "target"? non mi dire il petto perchè ti banno

[Piero9]

...e quale sarebbe il muscolo "target"? non mi dire il petto perchè ti banno

Ahahah no [emoji4] , non sono così scemo [emoji3] però non sento il movimento così fluido come vorrei e non sento lavorare bene i muscoli.

[Manx]

io...delle "sensazioni" mi sono fidato sempre molto poco
bon vado in pale

[Piero9]

io...delle "sensazioni" mi sono fidato sempre molto poco
bon vado in pale

Siccome insieme al dorso, sono i muscoli con cui ho più connessione mente-muscolo, gli unici muscoli che non sento mai lavorare, nonostante i carichi, sono i quad che infatti sono indietro rispetto ai bicipiti femorali. Cmq sembra strano, ma quando non adducevo ed abbassavo le scapole sentivo molto di più lavorare ilbpetto, oltre i deltoidi anteriori, che naturalmente lavoravano di più.

[Manx]

io non sento nessun muscolo e al "mito" della "connessione mente-muscolo" non ho mai creduto
ecco perchè sono scarso

[Piero9]

io non sento nessun muscolo e al "mito" della "connessione mente-muscolo" non ho mai creduto
ecco perchè sono scarso

Ahahahah, io invece quando ho iniziato mi hanno sempre detto che dovevo sentire il muscolo lavorare e senza accorgemene lavoravo con diversi TUT e fermi.

---------- Post added at 20:28:08 ---------- Previous post was at 12:21:46 ----------

Oggi petto, ho allargato leggermente la presa ed ho sentito lavorare meglio il petto, ma anche tricipiti e delt.anteriori. cmq mi devo ricredere su molte cose riguardo l'allenamento(multifrequenza, ecc...ed alimentazione. Praticamente so solo l'1% delle cose basilari.

---------- Post added 16-12-2014 at 14:50:51 ---------- Previous post was 15-12-2014 at 20:28:08 ----------

Manx,kanzi o altri avrei un paio di domande sugli esercizi, che ancora non ho ben chiari.

[Manx]

ma chiedi a bros no?