Il Diario di Piero9

[Simo6]

Boh, devi provare XD, a me avevano regalato 1 kg di crea, quindi XD
Io ogni volta che prendo la crea aumento di 1 kg, con macro, timing ed alimenti invariati XD.

Se il miglioramento è di una reps sotto sforzo e volume muscolare allora tanto vale spendere quei dieci euro della crea prendendo le isolate

[Piero9]

Se il miglioramento è di una reps sotto sforzo e volume muscolare allora tanto vale spendere quei dieci euro della crea prendendo le isolate

Certo, però qualcuno di più esperto in ambito integrazione saprà dirti di più.

[Piero9]

HIIT +cardio leass

Riscaldamento

6*(60" corsetta leggera +30" scatti /corsa sul posto)

+30' cardio leass

[Kanzi]

LISS: Low Intensity Steady State

[Simo6]

Certo, però qualcuno di più esperto in ambito integrazione saprà dirti di più.

Mi interessava sapere il feedback. A livello biochimico so a grandi spanne cosa succede, ma se il miglioramento é di una reps tanto vale
Poi ovvio se chiedo ad un avanzato enorme mi dice che quelle 2 reps gli fanno la differenza

[Piero9]

Mi interessava sapere il feedback. A livello biochimico so a grandi spanne cosa succede, ma se il miglioramento é di una reps tanto vale
Poi ovvio se chiedo ad un avanzato enorme mi dice che quelle 2 reps gli fanno la differenza

Si, alla fine é un integratore, non bisogna aspettarsi grandissime cose XD.
Qualcosa in più la danno ma in piccola parte.

[Piero9]

LISS: Low Intensity Steady State

In effetti pensandoci c'era qualcosa che non mi quadrava nel termine leass.
É il protocollo di Lyle McDonald.

[Manx]

Si, alla fine é un integratore, non bisogna aspettarsi grandissime cose XD.
Qualcosa in più la danno ma in piccola parte.

da vedere se mantieni la prestazione una volta che stacchi dalla crea. A me per es. non ha mai dato niente di niente, né forza, né recupero, né volume...anzi...ha solo tolto soldi dal portafogli sia la classica monoidrato, la krea alkalin, la concrete ecc...

[Simo6]

Si, alla fine é un integratore, non bisogna aspettarsi grandissime cose XD.
Qualcosa in più la danno ma in piccola parte.

Però visto che con le proteine diventi grosso, mi aspettavo di più dalla creatina

[Piero9]

da vedere se mantieni la prestazione una volta che stacchi dalla crea. A me per es. non ha mai dato niente di niente, né forza, né recupero, né volume...anzi...ha solo tolto soldi dal portafogli sia la classica monoidrato, la krea alkalin, la concrete ecc...

Io prendo anche 1 kg, di ritenzione intracellulare sicuramente, però quando la stacco non perdo il peso guadagnato.
Esatto poi é soggettiva la cosa.
A me ha aiutato tantissimo la vita
C per i problemi articolari(per il discorso collagene) la vita b e la vit.D3.

[Manx]

Io prendo anche 1 kg, di ritenzione intracellulare sicuramente, perché quando la stacco non lo perdo.

vediamo se mantieni la prestazione, come dicevo. La cosa importante è quella.

[Ospite]

Boh, devi provare XD, a me avevano regalato 1 kg di crea, quindi XD
Io ogni volta che prendo la crea aumento di 1 kg, con macro, timing ed alimenti invariati XD.

Infatti per molti del forum la crea è una supp per il "pump"

[Piero9]

Intanto nuovo timing degli alimenti

Kcal 2525 (325 cho, 175 pro, 55 fat)


Colazione
250 ml zymil
80 GR pane integrale
16 GR pro in polvere


Spuntino (spesso lo uso come pre-nanna)

85 GR yogurt greco
12 GR olio EVO

Pranzo
80 GR pasta
100 GR passata pomodoro
1 cucchiaio olio EVO
180 GR petto di pollo
Verdure.

Spuntino (pre-wo)

100 GR fiocchi D'Avena
75 GR fesa di tacchino


Post-wo
6gallette di riso


Cena
150 GR riso
180 GR petto di pollo
1 cucchiaio olio EVO
Verdure a foglia verde





Giorni Off (no cardio)
Kcal 2200 (245 cho, 175 pro 55 fat)

Colazione
250 ml latte zymil
16 GR pro
85 GR pane integrale


Spuntino (o pre-nanna)

85 yogurt greco 2%
12 GR olio EVO


Pranzo
80 GR pasta
1 cucchiaio olio EVO
200 GR petto di pollo
Verdure
100 GR passata di pomodoro


Spuntino
100 GR avena
75 GR fesa di tacchino


Cena
85 GR riso
190 gr petto di pollo
1 cucchiaio di olio EVO
Verdure


Nei giorni di cardio uso un timing simile ai Giorni On ma con macro dei giorni Off.
Come vi sembra?

[Piero9]

Menomale che ho aumentato le kcal in questi mesi, perché con questo tipo di allenamenti con volume medio alta ed intensità media e con 2000 kcal di media avrei sgarrato ogni 4 giorni per la fame XD.
Poi con il cardio HIIT non ne parliamo XD.
Oggi per via degli impegni non potrò allenarmi, vediamo se domani le palestre sono aperte, altrimenti dovrò fare 4 wo di fila e saltando il richiamo generale.

[Manx]

la dieta...non te l'ha controllata ancora nessuno?