Il Diario di Piero9

[Ospite]

Su tutti, perlopiù sul pulley e spinte con manubri per il petto.

Mhhh allora vacci piano: se lo senti su tutti non è il max...fatti vedere...

[Piero9]

Mhhh allora vacci piano: se lo senti su tutti non è il max...fatti vedere...

Mi farò controllare sicuramente, cmq non su tutti gli esercizi, ma su alcuni si, sulle braccia no.
É la parte esterna, é più un fastidio che dolore vero e proprio.
Sto evitando vari esercizi, tipo french press e curl bil.
Sulle trazioni non sento nessun fastidio.

[Ospite]

Mi farò controllare sicuramente, cmq non su tutti gli esercizi, ma su alcuni si, sulle braccia no.
É la parte esterna, é più un fastidio che dolore vero e proprio.
Sto evitando vari esercizi, tipo french press e curl bil.
Sulle trazioni non sento nessun fastidio.

Parte esterna del gomito di solito fa propendere per epicondilite...fatti vedere....cmq evita gli ex che ti danno più fastidio, e quelli che in generale attivano molto gli estensori dell'avambraccio: per il curl l'hammer su tutti, rematore presa prona, stacchi,...

[Manx]

Parte esterna del gomito di solito fa propendere per epicondilite...fatti vedere....cmq evita gli ex che ti danno più fastidio, e quelli che in generale attivano molto gli estensori dell'avambraccio: per il curl l'hammer su tutti, rematore presa prona, stacchi,...

esatto...piero ocio.

[Piero9]

Parte esterna del gomito di solito fa propendere per epicondilite...fatti vedere....cmq evita gli ex che ti danno più fastidio, e quelli che in generale attivano molto gli estensori dell'avambraccio: per il curl l'hammer su tutti, rematore presa prona, stacchi,...

Cioè é dalla parte sinistra del gomito, parte interna del gomito, e lo sento quando c'é forte umidità o cambio del tempo.
Curl hammer alcune volte mi da fastidio, altre volte niente.
Colpa di un pulley tirato troppo, aumentando troppo il peso in poco tempi, senza che i tendini ed articolazioni si fossero abituati.
Comunque mi faccio male sempre nella parte sinistra del corpo.

esatto...piero ocio.

Certo, infatti evito alcuni esercizi.

[Piero9]

Finito l'allenamento, distrutto, soli 50 min ma stanco XD, quando vado a cedimento, do tutto quanto.
Peggiorato di una reps nelle trazioni, sia prone che supine.


Dislocazioni con bastone

Intra ed extrarotazioni al cavo

Circuito ywtl


Hyperextension 30"
12@BW
12@BW
12@BW (buffer)


Rematore singolo al cavo basso 45"

12+12@25 kg
12+12@27+27 kg
12+12@30+30 kg


Trazioni 90"

4@BW(prone)
5@BW(supine)
4@BW(prone)
5@BW(supine)


Rematore bilanciere(al posto del T-bar)

10@38 kg(prona)
10@43 kg(supina)
6@48 kg(prona)
6@48 kg(supina)



Pulley SS rematore su panca inclinata 60"

9@50 kg SS 12@14+14 kg

9@55 kg(sole braccia) SS 14@14+14 kg

7@55 kg(su manubrio) SS 14@16+16 kg


Pulldown BT ad un braccio (no rest braccia)

25+25@5 kg
25+25@ 7 kg

Pulldown BT normale
25@15 kg


+cardio



Più tardi i video di rematore bil e pulley.

[Piero9]

Video rematore presa prona:

https://youtu.be/FusTHgxyKJQ

Pulley:

https://youtu.be/wc12mXWXjR0

[Manx]

Video rematore presa prona:

https://youtu.be/FusTHgxyKJQ

Video rematore presa supina:

https://youtu.be/xix2XiOaQII

Pulley:
https://youtu.be/wc12mXWXjR0

Allora...rematore "classico" ok...unica cosa, ma è soggettiva, riesci a remare bene con quell'ampiezza delle gambe? Un altro appunto...mettici un po' piu' di ritmo e cattiveria
Rematore supino: è fatto male... vedi come ti intralciano le ginocchia? alla prima rip addirittura il bilanciere sbatte su di esse...
Pulley: a me piace piu' schienato, cmq ok. Benone.

il calo nelle trazioni a cosa è dovuto secondo te?

p.s. elimina il pargolo con la palla

[Piero9]

Allora...rematore "classico" ok...unica cosa, ma è soggettiva, riesci a remare bene con quell'ampiezza delle gambe? Un altro appunto...mettici un po' piu' di ritmo e cattiveria
Rematore supino: è fatto male... vedi come ti intralciano le ginocchia? alla prima rip addirittura il bilanciere sbatte su di esse...
Pulley: a me piace piu' schienato, cmq ok. Benone.

il calo nelle trazioni a cosa è dovuto secondo te?

p.s. elimina il pargolo con la palla

Si, con quell'ampiezza mi trovo bene, ok per più cattiveria XD.

Esatto, per il rematore supino me ne sono accorto, però non so se dovevo inclinarmi di meno.

Ok il pulley, menomale XD.

Il calo delle trazioni é stato questa settimana, forse causa febbre e quindi una settimana fermo, boh.

Eliminò direttamente il video, dato che l'hai visto XD.

[Manx]

"studialo" di piu' il rematore yates, se il rematore prono/classico ti viene benone...non puo' venirti male lo yates. Distanzia di piu' il bilanciere. Alla fine il movimento da fare è pressoché identico (anche se devo ammettere che io stesso ho qualche difficoltà in piu' nel fare il rematore Yates).

[Piero9]

"studialo" di piu' il rematore yates, se il rematore prono/classico ti viene benone...non puo' venirti male lo yates. Distanzia di piu' il bilanciere. Alla fine il movimento da fare è pressoché identico (anche se devo ammettere che io stesso ho qualche difficoltà in piu' nel fare il rematore Yates).

Boh, non ho mai trovato la giusta impostazione con quello a presa supina, mi hanno sempre intralciato le ginocchia.
Proverò a non far scivolare il rematore sulle gambe, alla fine come in tutti gli esercizi di dorso é saper retrarre prima le scapole e non prima le braccia, sta tutto li.
Devo inclinarmi meno, giusto?

[Manx]

nello yates non si riesce ad inclinarsi troppo...cmq se non ti viene...non lo fare, a me per es. non piace molto.

[Piero9]

nello yates non si riesce ad inclinarsi troppo...cmq se non ti viene...non lo fare, a me per es. non piace molto.

Esattamente quello che pensavo, quindi devo inclinarmi meno.
Purtroppo sono testardo e finché non ci riesco continuerò a farlo XD

[Manx]

Esattamente quello che pensavo, quindi devo inclinarmi meno.
Purtroppo sono testardo e finché non ci riesco continuerò a farlo XD

Non ti incaponire con un esercizio che non ti viene bene...soprattutto quando l'esecuzione classica è piu' che decente.

[Piero9]

Non ti incaponire con un esercizio che non ti viene bene...soprattutto quando l'esecuzione classica è piu' che decente.

Una sola volta ho azzeccato l'esecuzione e sentivo tantissimo il gran dorsale.
Comunque nel rematore classico non sento per niente la schiena(parte centrale) nonostante tiri di scapole.