Il Diario di Piero9

[Manx]

Allora trasformala in cheat, cosi' almeno i sensi di colpa sono giustificati

[Piero9]

Allora trasformala in cheat, cosi' almeno i sensi di colpa sono giustificati

E non vorrei che fosse un cheat XD, non lo conto come cheat, basta [emoji4]
Tanto é come se mangio pane, funghi e bresaola nelle dosi stabilite.

[Manx]

ma l'hai fatta tu? ok ok...magna tranquillo

[Piero9]

ma l'hai fatta tu? ok ok...magna tranquillo

No, però é di farro XD e mini, lo conto come pasto normale, già mi sto facendo troppe pippe e non ho assoluta voglia di cheattare.

[Piero9]

Oggi gambe, ritorno alla solita impostazione di squat, quello della scorsa volta non mi é piaciuta.

Cmq terrò una differenza di 300-350 kcal tra On ed Off.

[Piero9]

Report dell'allenamento di oggi.


Oggi non so se sia l'insorgere dell'influenza o altro, mi sentivo stanco mentalmente e fisicamente, come se avessi bisogno di uno stacco, forse ho esagerato con il volume o con l' intensità, o forse é stato solamente oggi.


Stretching dinamico e mobilità articolare.


Leg extension 45"
15@25 kg
15@30 kg
15@35 kg


Pressa 60"
11@90 kg(narrow stance)
10@100 kg(medium stance)

10@110 kg(wide stance)
7@90 kg(TUT lento)



Squat 90"
6@58 kg
6@58 kg
6@63 kg
3@68 kg

Leg curl singolo 60"
10@15+15 kg
10@17+17 kg
8@20+20 kg


Affondi SS piston squat al MP.

10@8+8 kg SS 15@5+5 kg

10@10+10 kg SS 15@7,5+7,5 kg

9@10+10 kg SS 14@7,5+7,5 kg



Stacco rumeno manubri 60"

12@22 kg
10@24 kg
8@24 kg



Leg curl disteso
30@22 kg


+polpacci


+cardio



Comunque vorrei chiedervi cosa ne pensate della differenza tra cibi integrali e raffinati.

Ho visto un video e non ho ben chiaro cosa vada fatto.


Domani video dello squat, bruttissimo.

[Piero9]

Video squat

https://youtu.be/9xALtiG9p8g

[Manx]

Video squat


https://youtu.be/9xALtiG9p8g

molto meglio della scorsa settimana...! solo forse un pelo + alto...a mio parere cmq il bilanciere è "troppo" sul collo.

[Simo6]

Ma non hai paura di andare così vicino al cedimento e di non avere uno spotter?

[Manx]

Oggi non so se sia l'insorgere dell'influenza o altro, mi sentivo stanco mentalmente e fisicamente, come se avessi bisogno di uno stacco, forse ho esagerato con il volume o con l' intensità, o forse é stato solamente oggi.
probabile di piu' la prima opzione tipico male di stagione, anche io sono un po' rinco da ieri e ho un po' di mal di gola...
Squat 90"
6@58 kg
6@58 kg
6@63 kg
3@68 kg
prossimo giro fai tutto con 60-61kg

12@22 kg
10@24 kg
8@24 kg
troppo poco
Comunque vorrei chiedervi cosa ne pensate della differenza tra cibi integrali e raffinati.
seghe mentali
Ho visto un video e non ho ben chiaro cosa vada fatto.
guardati un porno, almeno capisci subito (almeno spero) cosa "va fatto" e post "wo" magnati i carbo che preferisci
Domani video dello squat, bruttissimo.
vedi sopra

.

[Piero9]

molto meglio della scorsa settimana...! solo forse un pelo + alto...a mio parere cmq il bilanciere è "troppo" sul collo.

Eh lo so non riesco a scendere di più.
A me non piace, non riesco a tenere la curva lombare, cado un po avanti, ma é dato dal fatto che ho abbassato il bilanciere, ed ora non lo sento, é molto più comodo.
Non é sul collo, é sulle spalle/trapezio.

Ma non hai paura di andare così vicino al cedimento e di non avere uno spotter?

Ero andato a cedimento, ma non so come diavolo c'é l'abbia fatta a risalire da solo XD.
Infatti ero rosso come un peperone ed una vena sul collo che stava scoppiando [emoji23].
Mamma mia come sono brutto nei video[emoji23].

.

Manx mi sa che ho preso l'influenza, oggi mi sento anche peggio XD.
Comunque il wo stava incominciando a pesarmi un po a livello mentale e fisico.

Per lo squat tutte le serie con 58 o 63, perché i pesi vanno di 2,5 kg alla volta.

Lo stacco rumeno é fatto con 2 manubri, ho sbagliato a scrivere e dovevo scrivere 22+22 kg.

Sul cibo integrale e raffinato che ne so cosa diavolo debba fare XD.

[Manx]

lo so che il rumeno era fatto con 2 manubri ...è scarso cmq lo squat andava molto meglio...non hai cmq ceduto, altrimenti ti saresti seduto...per terra
sui carbo raffinati ecc...meno seghe mentali dai *****...che vuoi fare? magna quello che preferisci a gusto, non perchè la rivista X ha detto che "fa bene"...
Per lo squat, a me sembra che il bilanciere sia ancora troppo alto carica cmq le prime serie 63kg...e poi azzardi la quarta con 68...prova.

[Piero9]

lo so che il rumeno era fatto con 2 manubri ...è scarso cmq lo squat andava molto meglio...non hai cmq ceduto, altrimenti ti saresti seduto...per terra
sui carbo raffinati ecc...meno seghe mentali dai *****...che vuoi fare? magna quello che preferisci a gusto, non perchè la rivista X ha detto che "fa bene"...
Per lo squat, a me sembra che il bilanciere sia ancora troppo alto carica cmq le prime serie 63kg...e poi azzardi la quarta con 68...prova.

Bene XD, almeno ho capito bene la tecnica.
Allora lo squat é l'unico esercizio in cui non cedo, e forse la pressa.

Lo squat cmq non mi piaceva, non riesco ancora a trovare la quadratura.
Ma quale rivista? E più per un discorso di salute, tanto vario cmq.

Proverò la prossima volta con questa impostazione.
Cmq non é alto, anzi, ora mi trovo nettamente meglio, più stabile, il bilanciere rimane fermo e più comodo.
Se no dovrei metterlo sui deltoidi posteriori e cambierebbe nettamente l'impostazione, diventando una sorta di good morning.

[Manx]

Bene XD, almeno ho capito bene la tecnica.
Allora lo squat é l'unico esercizio in cui non cedo, e forse la pressa.

Lo squat cmq non mi piaceva, non riesco ancora a trovare la quadratura.
Ma quale rivista? E più per un discorso di salute, tanto vario cmq.

Proverò la prossima volta con questa impostazione.
Cmq non é alto, anzi, ora mi trovo nettamente meglio, più stabile, il bilanciere rimane fermo e più comodo.
Se no dovrei metterlo sui deltoidi posteriori e cambierebbe nettamente l'impostazione, diventando una sorta di good morning.

Piero sveglia rivista sta per forum/articolo/blog ecc... dai non mi sembra un dramma variare le fonti di carbo, non pensare che siano dannosi carbo integrali/raffinati ecc...altrimenti ti mando con simba a fare la paleo-diet.

[Piero9]

Piero sveglia rivista sta per forum/articolo/blog ecc... dai non mi sembra un dramma variare le fonti di carbo, non pensare che siano dannosi carbo integrali/raffinati ecc...altrimenti ti mando con simba a fare la paleo-diet.

Ahahah é la febbre XD, poi specifichiamo [emoji1].
Per favore la paleo noooo [emoji23]