Il Diario di Piero9

[Ospite]

Si' concordo Sul resto...beh guardare e ascoltare altre campane male non fa, quello che mi infastidisce, a partire dalle due "etichette", è che vogliono sempre imporsi come unici cultori del vero allenamento...

Speriamo non si facciano esplodere dentro le palestre degli infedeli.

[Manx]

Ma mi spiegate una cosa: il muscolo risponde se gli viene richiesto un adattamento. Come può adattarsi se non cede...se non gli viene chiesto uno sforzo ulteriore??

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sono d'accordissimo, non ho pero' capito se rispondi a me...o meno. Cmq la penso esattamente come te, l'unica accortezza, che forse non si è capita prima, è di non andare a cedimento ad ogni serie di ogni esercizio, ma limitarlo per l'ultima serie...altrimenti un 4x10, es., diventa 10 8 5 4 o simili (a meno che tra una serie e l'altra recuperi 5/10 minuti..e magari riesci a fare 4x10 - dubito - senza perderti per strada le rip).

Speriamo non si facciano esplodere dentro le palestre degli infedeli.

Non mi stupirebbe

[robybaggio10]

Ma chi tira acqua al suo mulino c'e' in entrambe le "fazioni". La verita' e' che i fattori in causa sono talmente tanti che e' impossibile capire cosa funziona e cosa non funziona. All'interno di certi parametri "ragionevoli" in pratica vale tutto e il contrario di tutto!

[Ospite]

Ma chi tira acqua al suo mulino c'e' in entrambe le "fazioni". La verita' e' che i fattori in causa sono talmente tanti che e' impossibile capire cosa funziona e cosa non funziona. All'interno di certi parametri "ragionevoli" in pratica vale tutto e il contrario di tutto!

Quoto. Poi, ad un certo punto, io ragiono non solo in funzione dei risultati, ma di quello che mi piace. Così come c'è l'allenatore che ama far giocare la propria squadra in modo aggressivo perchè quella è la sua idea di calcio e non potrebbe averne una concezione diversa, così ci sta che nel BB ci sia chi ama la monofrequenza perchè più aderente al suo modo di vivere questo sport.

[circoloco]

Quoto. Poi, ad un certo punto, io ragiono non solo in funzione dei risultati, ma di quello che mi piace. Così come c'è l'allenatore che ama far giocare la propria squadra in modo aggressivo perchè quella è la sua idea di calcio e non potrebbe averne una concezione diversa, così ci sta che nel BB ci sia chi ama la monofrequenza perchè più aderente al suo modo di vivere questo sport.

D'accordissimo sul discorso divertimento\attinenza a certi tipi di allenamento
Cmq ogni metodo a i suoi pro e contro...una lavora sul aspetto densità, intensitá l'altra sul fattore volume.
Peró non venitemi a dire che senza cedimento non si cresce dai...io e tanti altri in multi lavorando sui volume e sulla tecnica siamo cresciuti.

Ps sono d'accordissimo con quanto detto in video..l'ho anche postato sul diario
Il volume che si raggiunge in multi in mono nn si raggiunge invece sulla densità\intensita si può lavorare.

[robybaggio10]

Che poi, giustamente, come dice Brunetti, cosa vogliono dire "mono" e "multi"? Se la settimana fosse di 4 giorni faremmo tutti mono, se fosse di 12 giorni faremmo tutti multi. La discriminante e' l'intensità dell'allenamento (in questo caso non intendo la percentuale rispetto all'1RM, ma l'utilizzo del cedimento e di tecniche di intensita' come rest pause, stripping, ecc...).

[Piero9]

Mi piace questa discussione, ma non ho la preparazione ed esperienza per continuare.

Giorni fa avevo pubblicato delle foto su un gruppo in cui ti dicono che muscoli vadano migliorati per migliorate linea ed estetica e mi hanno detto un paio di cose.
Di essere un ectomorfo da manuale, vabbe che non credo in queste suddivisioni, so di avere le clavicole strette e di non avere tanti muscoli e di essere debole a livello di tendini, muscoli; ma non ho un metabolismo elevatissimo e soprattutto non sono hp-20, hp-10 e non ho una Bf bassa.
Però mi hanno detto di migliorare assolutamente l'ampiezza, e quindi schiena, spalle quadricipiti,e di prendere almeno 7-8 kg, cosa ne pensate?

[menphisdaemon]

Se rileggete il mio intervento non dico che non si cresce a buffer, dico che li lo stimolo è il tonnellaggio che deve salire se si vuole una risposta.

Il mio era un spunto di discussione come sempre


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[menphisdaemon]

Comunque mi sento di concordare molto con Manuel sul discorso dell'ultimo set


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[Simo6]

Piero che gruppo se posso saperlo?

[Manx]

Mi piace questa discussione, ma non ho la preparazione ed esperienza per continuare.

Giorni fa avevo pubblicato delle foto su un gruppo in cui ti dicono che muscoli vadano migliorati per migliorate linea ed estetica e mi hanno detto un paio di cose.
Di essere un ectomorfo da manuale, vabbe che non credo in queste suddivisioni, so di avere le clavicole strette e di non avere tanti muscoli e di essere debole a livello di tendini, muscoli; ma non ho un metabolismo elevatissimo e soprattutto non sono hp-20, hp-10 e non ho una Bf bassa.
Però mi hanno detto di migliorare assolutamente l'ampiezza, e quindi schiena, spalle quadricipiti,e di prendere almeno 7-8 kg, cosa ne pensate?

Ma per dio...ma che sei un esemplare da mostra, tipo un cane di razza che viene osservato e giudicato in base a quello che si vede da una foto? Poi ti darebbero anche il pedigree e la certificazione di "pura razza de' non so cosa"? Inoltre "devi prendere almeno 7-8kg"...ma che consiglio è? Come se bastassero 3-4 mesi per prendere 8kg...di muscolo...quando magari ci vorrebbero 4-5 anni forse piu'...se hai culo. O intendevano 7-8kg di panza? Allora ok, se ti impegni per Pasqua ne prendi anche 15...

Mamma mia che gente Non farti fregare da queste cose...che davvero sono ridicole!
Ovviamente mi riferisco a questi individui, non ce l'ho con te

Comunque mi sento di concordare molto con Manuel sul discorso dell'ultimo set


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[Piero9]

Se rileggete il mio intervento non dico che non si cresce a buffer, dico che li lo stimolo è il tonnellaggio che deve salire se si vuole una risposta.

Il mio era un spunto di discussione come sempre


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Ed infatti come ho scritto é interessante questa discussione, si può imparare molto da questi spunti, a chi li sa cogliere, così come lo spunto precedente sui giorni On-off in ambito calorie.

Comunque mi sento di concordare molto con Manuel sul discorso dell'ultimo set


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Quoto, altrimenti se ripetuto sempre, porta a bruciarsi SNC ed a peggiorare fisicamente.

Piero che gruppo se posso saperlo?

Iron we trust bodybuilding 360°

Ma per dio...ma che sei un esemplare da mostra, tipo un cane di razza che viene osservato e giudicato in base a quello che si vede da una foto? Poi ti darebbero anche il pedigree e la certificazione di "pura razza de' non so cosa"? Inoltre "devi prendere almeno 7-8kg"...ma che consiglio è? Come se bastassero 3-4 mesi per prendere 8kg...di muscolo...quando magari ci vorrebbero 4-5 anni forse piu'...se hai culo. O intendevano 7-8kg di panza? Allora ok, se ti impegni per Pasqua ne prendi anche 15...

Mamma mia che gente Non farti fregare da queste cose...che davvero sono ridicole!
Ovviamente mi riferisco a questi individui, non ce l'ho con te

Ahahahah hanno detto che sono un ectomorfo da manuale e che come tutti gli ectomorfi devo migliorare l'ampiezza e quindi schiena, spalle, e quad.
So.di avere le clavicole strette e devo migliorare le spalle e gran rotondi per migliorare la v-shape ed essere longilineo, ma per il resto non mi ritrovo per niente, sono 3 foto rilassate.
So che ho una genetica da schifo, ma l'impegno di migliorare c'é.
Vabbé che devo andare in iper é vero, poi il peso é solo un numero, conta lo specchio.
Non hanno detto in 3-4 mesi e nemmeno 7-8 kg di muscoli(impossibile per me).

[zeroschwerkraft]

Ti dovevo rispondere...

Io ho fatto cavolate sia in passato, sia con l'alimentazione(in passato) sia in allenamento(recente) ed il risultato é stato che mi sono bruciato muscolarmente, dato che sostenevo un alto volume in IPO, che sicuramente non tolleravo.
Da tutto ciò la mancanza di risultati influiva sia sull'umore che sul fisico, e da questi errori, avevo sempre una fame insostenibile (sia nervosa che per un eccessivo volume e cardio), almeno non ho fatto errori con i carbo; poi metti la voglia che provocano determinati cibi più lo stress per le pippe mentali più l'allenamento che mi ha prosciugato.
L'anno scorso ho fatto una specie di iper, prendendo 3-4 kg, poi sbagliando l'allenamento ho preso più grasso che altro, anche con kcal medie.

Capisco la situazione che si stava creando e gli effetti negativi sul corpo.. è comprensibile..Tutto sta nel riuscire a fregarsene di certe pippe, e come dice Manx , pensare solo a mangiare ed allenarsi seriamente e, spensierati , con consapevolezza di quello che si fa ovvio ! E tante prove, solo provando diverse cose si capisce alla fine cosa va a genio al tuo corpo per crescere.. ! Non esiste nessuno standard uguale per tutti.

[Piero9]

Più tardi Zero ti rispondo con più calma XD.

Intanto oggi ho preferito fare braccia in palestra e domani petto +richiamo spalle in un'altra palestra.
Più tardi il report.

[Piero9]

Oggi bicipiti+tricipiti


Curl bilanciere 80"
8@25 kg(presa larga)
6@25 kg(presa normale)
8@20 kg(presa larga)
7@20 kg(presa normale)



Curl corda SS cross body hammer curl. 60"

10@30 kg SS 12@10+10 kg


10@30 kg SS 9@10+10 kg


10@30 kg SS 10@10+10 kg




Curl panca Scott 30"

25@17 kg
24@17 kg
22@17 kg



Tricipiti

Panca presa stretta 90"

10@45 kg
8@50 kg
8@50 kg
6@55 kg(video)
6@55 kg


French press corda cavo basso SS pushdown 60"

10@30 kg SS 15@12 kg

10@35 kg sa 15@12 kg

10@40 kg SS 15@12 kg


Pushdown singolo (no rest tra braccia)

25@5 kg
25@5 kg
25@5 kg



+cardio