Il Diario di Piero9

[Piero9]

Beh...non è automatico, a mio parere.

Beh, in effetti dipende da molti fattori.
Comunque non pubblicherò nemmeno i video della nuova impostazione dello squat, perché é venuto uno schifo XD.

[Manx]

ma cosa avresti cambiato?

[Piero9]

ma cosa avresti cambiato?

Sfruttare di più la catena cinetica posteriore, ma é venuto malissimo XD.
Se vuoi posso pubblicare sia il video da cui ho preso spunto ed il mio

Per il resto allenamento andato benissimo, aumentati i carichi in alcuni esercizi.

[Manx]

Sfruttare di più la catena cinetica posteriore, ma é venuto malissimo XD.
Se vuoi posso pubblicare sia il video da cui ho preso spunto ed il mio

Per il resto allenamento andato benissimo, aumentati i carichi in alcuni esercizi.

è questo l'importante, inoltre fai gli ex come ti vengono meglio (e in sicurezza).

[Piero9]

è questo l'importante, inoltre fai gli ex come ti vengono meglio (e in sicurezza).

Ahahah ancora non ho ben capito come farlo al meglio ed in sicurezza questo squat.

[Piero9]

Report di ieri:

Gambe
Non ho potuto fare mobilità e stretching dinamico

Nella leg pesi invariati, ma aumentata 1 reps in tutte le serie.
Nello squat invece ho perso 1 reps nelle ultime 2 serie.
Nello stacco rumeno guadagnati diversi kg .



Leg extension 45"(buffer)

15@25 kg
15@30 kg
14@35 kg


Pressa 60"
12@90 kg(stance stretta)
10@100 kg(medium stance)
8@110 kg (wide stance)
9@120 kg(medium stance, 2 reps spotter).


Squat 90"
7@53 kg
7@63 kg
5@63 kg
3@68 kg

Leg curl singolo 30" tra le gambe

10+10@15 kg
10+10@17 kg
9+9@20 kg


Affondi SS romain chair TC al MP 60"

10@8+8 kg SS 18@5+5 kg

9@10+10 kg SS 15@7,5 kg +7,5 kg(culo a terra e cedimento).


8@10+10 kg SS 12@7,5+7,5 kg (culo a terra e cedimento)


Stacco rumeno manubri 60"
10@20 kg
10@22 kg
8@24 kg


Leg curl
30@22 kg

+cardio


Non ho potuto fare i polpacci per mancanza di tempo.


E video immondo dello squat

https://youtu.be/5IKYIqm2aPc

[Piero9]

Mentre sono sulla cyclette scrivo il report dell'allenamento di spalle:

Alzate posteriori su panca inclinata 45"

12@10+10 kg
12@10+10 kg
10@12+12 kg

Shoulder press alla Peck deck 60"

12@45 kg
8@55 kg
7@60 kg

Lento avanti in piedi 90"
5@38 kg
4@43 kg
4@43 kg


Alzate laterali su panca inclinata 60"

12@6+6 kg
11@8+8 kg
10@8+8 kg


Croci inverse ai cavi SS alzate laterali al cavo basso 60"

12@15+15 kg SS 15@7+7 kg

12@17+17 kg ss 15@7+7 kg

12@20+20 kg SS 15@10+10 kg


Scrollate MP 45"

12@55 kg(solo pesi)
12@70 kg
8+8+8@80+70+60 kg

+cardio


Ho aggiunto uno stripping finale con le scrollate, nessun video da pubblicare.

[Manx]

questo movimento "di culo"...proprio non riusciamo a toglierlo
poi leggo entrambi i report.

[Piero9]

questo movimento "di culo"...proprio non riusciamo a toglierlo
poi leggo entrambi i report.

Era un movimento cercato, per coinvolgere di più la catena cinetica posteriore, ma é miseramente fallito XD.
L'ho visto in alcuni video.

[Manx]

Era un movimento cercato, per coinvolgere di più la catena cinetica posteriore, ma é miseramente fallito XD.
L'ho visto in alcuni video.

si' ok, ma non è accentuato come fai tu.

[robybaggio10]

A dire il vero pure io faccio quella piccola sculata prima di scendere. Alcuni powerlifters hanno visto il video e non hanno detto niente a riguardo. Non mi pare un errore. Senza sculata lo squat mi viene male.

[Piero9]

si' ok, ma non è accentuato come fai tu.

Quello senz'altro, infatti ho fallito nell'esperimento

[Piero9]

A dire il vero pure io faccio quella piccola sculata prima di scendere. Alcuni powerlifters hanno visto il video e non hanno detto niente a riguardo. Non mi pare un errore. Senza sculata lo squat mi viene male.

Senz'altro, ma il mio movimento non é naturale e si nota molto XD, continuerò con la normale impostazione.

[robybaggio10]

Senz'altro, ma il mio movimento non é naturale e si nota molto XD, continuerò con la normale impostazione.

Bho...il mio e' pure piu' brusco ed evidente. Semplicemente mi "setto" prima di eseguire la ripetizione. Ogni ripetizione e' una singola a sé stante.
Piuttosto dovresti scendere di piu'...non mi pare sotto il parallelo.

[Manx]

a me sembra tanto accentuata quella "sculata"