Il Diario di Piero9

[Manx]

Recuperato l'allenamento di braccia di ieri, andato magnificamente.
O più tardi o al massimo più tardi pubblicheró il report.
Sarò strano io, ma in HG, senza nessuno, mi alleno molto meglio e sono molto più concentrato ed i carichi e la tecnica migliorano.
Lo zottman curls é spettacolare, uno dei miei esercizi preferiti, bruciore assoluto già con 10-12 reps.

era buono il cannone?

[Piero9]

era buono il cannone?

Ahahahah sto facendo cardio e non me ne sono accorto XD.
Al massimo domani [emoji23]

[Manx]

basta spedalare dai magna

[Piero9]

basta spedalare dai magna

Semmai camminando [emoji16] .
Ho magnato a mezzogiorno, 2 piatti di pasta al forno con macinato magrissimo, provoletta, prosciutto cotto Praga e piselli + 4 fette biscottate integrali con marmellata light.

[Simo6]

Semmai camminando [emoji16] .
Ho magnato a mezzogiorno, 2 piatti di pasta al forno con macinato magrissimo, provoletta, prosciutto cotto Praga e piselli + 4 fette biscottate integrali con marmellata light.

La pasta al forno siciliana è imbattibile. Quella di mia nonna sarà da 1000+ kcal a porzione (e si sa come sono le porzioni delle nonne )

[Piero9]

La pasta al forno siciliana è imbattibile. Quella di mia nonna sarà da 1000+ kcal a porzione (e si sa come sono le porzioni delle nonne )

Ahahah mia madre la fa semplicissima XD, quasi tutto magro, non sembra neanche pasta al forno [emoji23].
Ho visto cose che voi umani non potete immaginare XD, uova, melanzane, ricotta, melanzane e chi più ne ha più ne metta XD, ad esempio mia zia e mia nonna [emoji24]

[Manx]

adoro la ricotta...

[Piero9]

adoro la ricotta...

Io non posso odorare nessun tipo di formaggio, altrimenti vomito XD, solo i fiocchi di latte sono leggermente accettabili ed odio anche i cibi ultrasofisticati o con troppi ingredienti o troppo oliosi(grassi) preferisco cibi semplici, ma con gusto.

[Manx]

ma la ricotta non ha odore

[Piero9]

ma la ricotta non ha odore

Boh, lo sento lo stesso ahahahah.
Odio tutti i formaggi XD

[Manx]

a me non piacciono quelli francesi...che tanfano, roba che quando apri il frigo ti investe quel mefistofelico olezzo che ti stende...

[Piero9]

a me non piacciono quelli francesi...che tanfano, roba che quando apri il frigo ti investe quel mefistofelico olezzo che ti stende...

Quelli ancora peggio XD, non potrei vivere in una campagna francese.

Intanto report di ieri:

Intra ed extrarotazioni

Circuito YWTL

Tricipiti

Dip 60"
10@BW
10@BW
10@BW+2 kg
10@BW + 4 kg
7@BW + 6 kg

French press inclinata SS piegamenti presa stretta 60"

12@10+10 kg SS 15@BW

11@12+12 kg SS 14@BW

10@12+12 kg SS 12@ BW


Manubrio dietro la testa 30"
30@9 kg
30@9 kg
25@10 kg


Bicipiti

Curl hammer alternato 60"
8@12+12 kg
8@12+12 kg
7@12+12 kg
6@12+12 kg

Drag curl SS crossbody hammer curl

10@12 +12 kg SS 12@12+12 kg

10@12+12 kg SS 11@12+12 kg

10@12+12 kg SS 11@12+12 kg


Zottman curls 30"

16@8+8 kg
14@6+6 kg
12@6+6 kg



+cardio



Oggi provo una nuova impostazione di squat.

[Manx]

Quelli ancora peggio XD, non potrei vivere in una campagna francese.

Intanto report di ieri:

Intra ed extrarotazioni

Circuito YWTL

Tricipiti

Dip 60"
10@BW
10@BW
10@BW+2 kg
10@BW + 4 kg
7@BW + 6 kg
prox volta io farei solo la prima serie senza sovraccarico

French press inclinata SS piegamenti presa stretta 60"

12@10+10 kg SS 15@BW

11@12+12 kg SS 14@BW

10@12+12 kg SS 12@ BW


Manubrio dietro la testa 30"
30@9 kg
30@9 kg
25@10 kg
prova a partire subito con 10kg, magari facendo un rest leggermente piu' lungo

Bicipiti

Curl hammer alternato 60"
8@12+12 kg
8@12+12 kg
7@12+12 kg
6@12+12 kg

Drag curl SS crossbody hammer curl

10@12 +12 kg SS 12@12+12 kg
10@12+12 kg SS 11@12+12 kg
10@12+12 kg SS 11@12+12 kg

Zottman curls 30"
16@8+8 kg
14@6+6 kg
12@6+6 kg
troppe rip rimani tra le 8/12
+cardio
Oggi provo una nuova impostazione di squat.

Prox volta fai prima i bicipiti. Non mi sembra cmq sia andata male.

[Piero9]

Prox volta fai prima i bicipiti. Non mi sembra cmq sia andata male.

Ok, per i suggerimenti.
Per le DIP sta a significare che sono più forte di tricipiti che petto .
Lo zottman curl me ne sono accorto che le reps erano molte
Ogni volta che faccio questo esercizio il giorno dopo forti doms ai bicipiti XD.

Vediamo come sarà questa nuova impostazione allo squat, in caso ricambio.
Mi é venuta in mente guardano i tuoi video e di altri utenti, cioè ricercare di più la catena cinetica posteriore.

[Manx]

Ok, per i suggerimenti.
Per le DIP sta a significare che sono più forte di tricipiti che petto .
Lo zottman curl me ne sono accorto che le reps erano molte
Ogni volta che faccio questo esercizio il giorno dopo forti doms ai bicipiti XD.

Vediamo come sarà questa nuova impostazione allo squat, in caso ricambio.
Mi é venuta in mente guardano i tuoi video e di altri utenti, cioè ricercare di più la catena cinetica posteriore.

Beh...non è automatico, a mio parere.