Il Diario di Piero9

[Manx]

Per l'alimentazione in che senso?

daje piero intendevo...caxx... vuoi andare in iper (magari light) o no? credo che abbia capito anche lo stesso v-bullettin del forum

Manx ottima disamina, grazie
Non concordo sul fatto che io che carico 60 kg e tizio che carica 200 kg si sforzano allo stesso modo

Ok entrambi cedono alla sesta. Entrambi muoiono alla sesta.
Ma io non mi attivo e non recluto come tizio. Quindi mentre lui dopo la sesta ha dato veramente tutto, io no, ho dato il 70%. È tutta un'illusione
sei sicuro?
Perché io il giorno dopo un wo del petto potrei rifarlo uguale, anche se il giorno prima ho quasi ceduto su tutti gli es.?
sei ari-sicuro?

Se io avessi le capacità di attivazione e reclutamento di Tizio, avrei caricato di più e sarei morto
sei ari-ari-sicuro?

Mi capisci?
si', ti capisco chiaramente, ma qui andiamo nell'ambito dello "speculativo" e del filosofico...non c'è una risposta assoluta ed empirica...non stiamo parlando di volume (che non lo intendo come lo intende debe... ) ma seriexrip, quindi se io faccio 100 rip x 50 serie ovviamente lavoro con piu' volume di te che fai 80 rip x 40 serie qui...è matematica ed empirica la cosa...circa l'intensità no - e lo avevo anche scritto nell'articolo (che poi mi hanno copiato) con l'approvazione di menez, che non è un coglione come me e te E cmq ricordati che io "faccio ridere" (cit.)

Comunque ho preso 7.5 su abilità e teoria me lo deve dire. L'ho scritto sul mio diario e non mi hai cagato
e va beh, ma non posso mica leggere tutto...avro' perso il post...ci sono diari che frequentavo quasi regolarmente...nei quali non sono piu' entrato per caxxi e maxxi vari...semmai linkami il post e vengo a leggere. Cosi' mi spieghi anche la differenza tra "abilità" e "teoria"

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[tiem]

Tipo il mio

[Piero9]

daje piero intendevo...caxx... vuoi andare in iper (magari light) o no? credo che abbia capito anche lo stesso v-bullettin del forum

Lascia stare Manx, oggi sono tra le nuvole .
Addirittura avevo pensato ad un ipo XD.
Comunque con il discorso di Simo sono d'accordo con Manx , e prendendo il post di prima come esempio.
Ad esempio i discorsi che fai sono, sono in parte veri, ma sulla carta, in teoria, perché realmente, a meno che non vedi allenarsi il soggetto, non puoi sapere il grado di attivazione e di intensità reale.
Prendo me come esempio.
Ho carichi bassi, ma a fine allenamento sono stanco, perché ho dato il "mio" 100% attuale ed il giorno dopo non riuscirei ad allenare lo stesso muscolo, ma a volte esagero con il cedimento ed alcune volte ne risento a livello di SNC.
Ad esempio, a differenza di un neofita puro, riesco ad attivare al meglio i muscoli "target" in ogni situazioni, anche a basse reps, perché sono comunque 6 anni che mi alleno.

[Simo6]

Si Manx, sono sicuro che il giorno dopo potrei rifare l'allenamento tale e quale. Una settimana in cu sono libero ve lo dimostro

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[Piero9]

Intanto wo dorso+polpacci+cardio,
Quasi 2 ore in palestra
Reps diminuite nelle trazioni, boh.
Nel rematore prono a 90° ho mantenuto i pesi, ma esecuzioni che non mi sono piaciute per niente.
Ottimo tutto il resto, purtroppo non mi sono potuto filmare.


Circonduzioni con il bastone

Extrarotazioni al cavo
Intrarotazioni con manubrio.


Warm up lat-machine 30-45"
12@40 kg
10@45 kg
8@45 kg
6@50 kg
4@ 55 kg


Trazioni 90"
6@BW(supine)
4@BW(prone)
5@BW(supine)
4@BW(prone)


Rematore bilanciere 60"
8@40 kg (prono)
8@45 kg(supino 60-70°)
6@45 kg(prono)
6@50 kg(supino 60-70°)


Lat-machine 60"
10@50 kg(lat avanti prona)

9@50(supina)

10@55 kg(trazybar)


Mezzo stacco rumeno 60"
10@68 kg
10@73 kg
6@78 kg

Pulley SS pulldown 60"
10@45 kg(normale)+ 15@15 kg

10@56 kg( movimento di braccia)+15@15 kg


7@60 kg+14@17 kg


Scrollate manubri 45"
12@28+28 kg
10@32+32 kg

+polpacci


+cardio.

[Manx]

]Si Manx, sono sicuro che il giorno dopo potrei rifare l'allenamento tale e quale. [/B]Una settimana in cu sono libero ve lo dimostro

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non è affatto una cosa "positiva", snc o meno pensaci bene.

edit: piero non c'è male...non c'è male...

[Piero9]

non è affatto una cosa "positiva", snc o meno pensaci bene.

edit: piero non c'è male...non c'è male...

Per l'allenamento dici?
Quindi dovrei andare in leggera iper? Ed io che pensavo di andare in IPO, dopo le foto.
Infatti non mi vedo un granché, boh

[Manx]

allora, prima avevo risposto a simo, poi a te...quindi si', "non c'è male" intendo che il wo mi pare eseguito bene. Forse un po' lunghetto...quanto cardio hai fatto? Circa l'alimentazione sei tu che decidi, cosi' come per l'allenamento del resto, una ipo non la farei proprio.

[Simo6]

non è affatto una cosa "positiva", snc o meno pensaci bene.

edit: piero non c'è male...non c'è male...

Che ti devo dire... io durante il wo mi impegno e a parte la panca arrivo a cedimento o buffer di 1

[Manx]

Che ti devo dire... io durante il wo mi impegno e a parte la panca arrivo a cedimento o buffer di 1

probabilmente ti pare di "impegnarti" al 110% ma magari ti "risparmi" (non è una polemica o una perculata): se ho ben capito tu vuoi dirmi che oggi x es. fai un wo del dorso completo e il secondo giorno, dopo 24 ore, lo rifaresti tale e quale, stessi carichi, recuperi, stessi esercizi senza perderti rip per strada? ho capito bene?

[Piero9]

allora, prima avevo risposto a simo, poi a te...quindi si', "non c'è male" intendo che il wo mi pare eseguito bene. Forse un po' lunghetto...quanto cardio hai fatto? Circa l'alimentazione sei tu che decidi, cosi' come per l'allenamento del resto, una ipo non la farei proprio.

Si avevo capito Manx , infatti ho risposto al p.s .
Sto riuscendo a gestire meglio il cedimento, e quindi i carichi.
Ho fatto 12 min di cardio XD.
Ok, allora o normo o leggera iper.
Vediamo cosa fare, sono veramente dubbioso su cosa fare.

[Manx]

Si avevo capito Manx , infatti ho risposto al p.s .
Sto riuscendo a gestire meglio il cedimento, e quindi i carichi.
Ho fatto 12 min di cardio XD.
Ok, allora o normo o leggera iper.
Vediamo cosa fare, sono veramente dubbioso su cosa fare.

quindi la parte con i pesi è durata circa 75-80 minuti? io scenderei un po'...dovresti rientrare col cardio intorno agli 80 minuti complessivi. 12 minuti cmq sono "pochi" ma dipende come li hai fatti

[Simo6]

probabilmente ti pare di "impegnarti" al 110% ma magari ti "risparmi" (non è una polemica o una perculata): se ho ben capito tu vuoi dirmi che oggi x es. fai un wo del dorso completo e il secondo giorno, dopo 24 ore, lo rifaresti tale e quale, stessi carichi, recuperi, stessi esercizi senza perderti rip per strada? ho capito bene?

Si esatto

Ma non solo io... ma tutti i neofiti

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[Manx]

Si esatto

Ma non solo io... ma tutti i neofiti

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Tutti i neofiti? Non lo so non mi convince tanto... come sai io sto facendo un approccio simile da quasi un mese e mezzo, ma durante la settimana il volume di lavoro cala, anche se ho sempre aumentato l'intensità (intendo il carico).
Settimana scorsa 4 wo del dorso+tricipiti:

Giorno 1 (A)
26 serie complessive
A1 22
rest di 1 giorno
A2 24
A3 16
con aumento, appunto del carico/nr di rip nelle varie sessioni, ma non pianificato, nel senso che sono andato sempre a cedimento nell'ultima serie di ogni ex (ma in ogni sessione l'esercizio cambiava).

5-6 anni fa feci una sessione del petto e arrivai a fare 7 rip con 100kg di panca con cedimento. 24 ore dopo feci il richiamo, nella sessione del dorso, del petto e rifeci di nuovo la panca. Feci 100kg x 6 rip e l'ultima rip (quindi una in meno) fu molto dura e sofferta e mi aiuto' nell'ultimo cm uno spotter. Questo mi sembra piu' "logico"...ma non saprei, mi fa strano molto quanto dici, non mi tornano i "conti"

[Simo6]

Manx tu sei avanzato... non fare paragoni con noi neofiti. Settimana prossima te lo dimostro

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