Il Diario di Piero9

[Piero9]

Guarda da 0:50, lat trazybar
Ok sul mezzo stacco.

https://youtu.be/YaudUhe4HOg

Questo é il pulley con manubrio sotto, dal secondo 0:21 in poi

https://youtu.be/HnS-ZHzJY4o

[Manx]

Guarda da 0:50, lat trazybar
Ok sul mezzo stacco.


https://youtu.be/YaudUhe4HOg

quella non è una trazy bar

la trazy è questa


ci sono inoltre di varie lunghezze, noi ne abbiamo una come quella e una molto piu' lunga.

[Piero9]

quella non è una trazy bar


ci sono inoltre di varie lunghezze, noi ne abbiamo una come quella e una molto piu' lunga.

Si, in effetti non é una trazybar, ma il movimento é quello , comunque ho pubblicato l'altro video, del pulley con manubrio.

[Manx]

Si, in effetti non é una trazybar, ma il movimento é quello , comunque ho pubblicato l'altro video, del pulley con manubrio.

no, il movimento non è quello, nel video la ragazza tira diversamente, come se facesse un pulley alto e l'angolo di attacco nella trazy è ben diverso. cmq il pulley col rialzo io lo faccio (facevo) sopra a 3-4 dischi da 10 spessi, è ben piu' confortevole

[Piero9]

no, il movimento non è quello, nel video la ragazza tira diversamente, come se facesse un pulley alto e l'angolo di attacco nella trazy è ben diverso. cmq il pulley col rialzo io lo faccio (facevo) sopra a 3-4 dischi da 10 spessi, è ben piu' confortevole

Mi sono spiegato male .
Volevo dire che il movimento, anche se non é una trazybar, é lo stesso del video, con scapole sempre addotte, per lavorare il gran rotondo e spostato su un'altra panca.
A ne già guardano male quando metto i dischi sopra una panca, almeno il manubrio lo tolgo subito XD.

[Piero9]

Sto cercando di studiare un nuovo wo.
Ho molte idee che mi piacerebbe provare, ma non riesco a farle concatenare al meglio.

[Manx]

tu butta giu' la bozza, poi le concateniamo

[Piero9]

tu butta giu' la bozza, poi le concateniamo

[emoji106] vediamo se esce qualcosa di sensato, ho molte idee in mente, guardando i diversi post in allenamento.
Manx ma é vero che i deltoidi, così come bicipiti e quad hanno bisogno di più volume e densità, cioè reps medio alte e recuperi medio-bassi?

[Manx]

[emoji106] vediamo se esce qualcosa di sensato, ho molte idee in mente, guardando i diversi post in allenamento.
Manx ma é vero che i deltoidi, così come bicipiti e quad hanno bisogno di più volume e densità, cioè reps medio alte e recuperi medio-bassi?

sinceramente mai letta questa cosa è vero, pero' (a mio parere) che ogni muscolo andrebbe allenato ANCHE cosi'.
p.s. ho appena riguardato il video di Glass e della signorina che hai postato l'altro giorno...madonna che polpacci che ha...LEI

[Piero9]

sinceramente mai letta questa cosa è vero, pero' (a mio parere) che ogni muscolo andrebbe allenato ANCHE cosi'.
p.s. ho appena riguardato il video di Glass e della signorina che hai postato l'altro giorno...madonna che polpacci che ha...LEI

Beh in effetti, ogni muscolo andrebbe allenato secondo tutti reps range o TUT.
Sono sempre stato fissato con le spalle e con i polpacci
Io invece sono rimasto impressionato dalle gambe, ma soprattutto dal viso [emoji23]

[Manx]

Beh in effetti, ogni muscolo andrebbe allenato secondo tutti reps range o TUT.
Sono sempre stato fissato con le spalle e con i polpacci
Io invece sono rimasto impressionato dalle gambe, ma soprattutto dal viso [emoji23]

in negativo si' anche io
le gambe in quel video si vedono?

[Piero9]

in negativo si' anche io
le gambe in quel video si vedono?

C'é un altro video in cui allena le gambe con Glass e fa paura XD.
Cmq molti atleti vanno da Glass per allenarsi.

Questi sono i grafici di cui parlavo l'altro giorno, presi dal blog di Menphis.

[robybaggio10]

Ultimamente nell'ambito della forza si usano le percentuali che vanno dal 70% all'85%. Gruzza per esempio consigliava il 50% delle reps tra il 70% e l'85%, il 40% delle reps sotto al 70% e solo il 10% delle reps sopra l'85%. Cosi' fa la scuola russa.

[Piero9]

Ultimamente nell'ambito della forza si usano le percentuali che vanno dal 70% all'85%. Gruzza per esempio consigliava il 50% delle reps tra il 70% e l'85%, il 40% delle reps sotto al 70% e solo il 10% delle reps sopra l'85%. Cosi' fa la scuola russa.

Sinceramente non ho mai letto gli articoli di gruzza .
Comunque li ho pubblicati per far capire 2 cose:
La prima sono le percentuali di crescita per ogni sets reps, e come ripete spesso anche Manx, tutte le reps sono importanti per l'ipertrofia, come si vede dalla tabella, sia basse che alte-altissime reps, quello che cambia é il recupero e quindi il sistema energetico utilizzato.
2) non sono tanto le reps a stabilire il tipo di fibre che vengono colpite, ma il TUT complessivo.
Tutto IMHO ovviamente.

[Piero9]

Per la scheda, mi piacerebbe provare i base o multiarticolari a metà o fine allenamento o ad alte reps, mi intriga molto, ma non so se sia adatto al mio livello.
O provare i piramidali con recuperi diversificati.