Il Diario di Piero9

[Simo6]

Le spinte con manubri mi sembrano una via di mezzo tra croci e spinte...

[Ospite]

Le spinte con manubri mi sembrano una via di mezzo tra croci e spinte...

Hehehe già Personalmente preferisco mantenere l'avambraccio parallelo al corpo, perpendicolare al pavimento. Stabilizzi meglio ma sopratutto, salendo con i carichi, limiti le possibilità di infortunio. Vedendo la panca ho capito la tua "ansia" per l'assenza dello spotter: in effetti stavi per rimanere sotto

[Miller]

sono bruttine in effetti... ma il fatto di non chiudere il movimento è voluto?

[Piero9]

Le spinte con manubri mi sembrano una via di mezzo tra croci e spinte...

In effetti alcune reps lo sembrano.

Hehehe già Personalmente preferisco mantenere l'avambraccio parallelo al corpo, perpendicolare al pavimento. Stabilizzi meglio ma sopratutto, salendo con i carichi, limiti le possibilità di infortunio. Vedendo la panca ho capito la tua "ansia" per l'assenza dello spotter: in effetti stavi per rimanere sotto

Le scorse volte ho fatto un movimento lineare, cioè salendo e scendendo come in una linea retta e vicino alle spalle e ciò mi faceva sentire dolori alle spalle, poi ho visto diversi video di Alfredo Tessitore, Ben Pakulski (dove spiega come allenare il petto) e Gabriele Savant, ed ho visto che fanno nella fase positiva ed all'inizio della fase negativa quel movimento per streychare meglio il pettorale, ed infatti ho sentito meglio il petto, ma soprattutto pochissimo le spalle, forse sbaglio (perché voglio stretchare al massimo il pettorale) scendere così tanto, perché vado a piegare troppo gli avambracci.
Eh per me lo spotter é una mano santa in determinati esercizi, dato che arrivo spesso al limite ed a cedimento.

[Ospite]

Le scorse volte ho fatto un movimento lineare, cioè salendo e scendendo come in una linea retta e vicino alle spalle e ciò mi faceva sentire dolori alle spalle, poi ho visto diversi video di Alfredo Tessitore, Ben Pakulski (dove spiega come allenare il petto) e Gabriele Savant, ed ho visto che fanno nella fase positiva ed all'inizio della fase negativa quel movimento per streychare meglio il pettorale, ed infatti ho sentito meglio il petto, ma soprattutto pochissimo le spalle, forse sbaglio (perché voglio stretchare al massimo il pettorale) scendere così tanto, perché vado a piegare troppo gli avambracci.
Eh per me lo spotter é una mano santa in determinati esercizi, dato che arrivo spesso al limite ed a cedimento.

La tecnica che usano per "stretchare" meglio il pettorale richiede tuttavia un'esperienza e una sensibilità non indifferenti. Altrimenti, con pesi elevati, non solo con un cedimento inaspettato, ma anche con una stabilizzazione non riuscita puoi fare i tuoi "bei" danni. Per quanto riguarda il lavoro sulle spalle, probabilmente perdevi più facilmente l'adduzione.

[Miller]

ma quale moviemento?

[Piero9]

La tecnica che usano per "stretchare" meglio il pettorale richiede tuttavia un'esperienza e una sensibilità non indifferenti. Altrimenti, con pesi elevati, non solo con un cedimento inaspettato, ma anche con una stabilizzazione non riuscita puoi fare i tuoi "bei" danni. Per quanto riguarda il lavoro sulle spalle, probabilmente perdevi più facilmente l'adduzione.

Non credo sia la perdita di adduzione delle spalle, me ne sarei accorto.
Tu parli della fase finale dove scendo troppo, giusto?
Ho pubblicato il video delle croci.

Questo é il video che guardavo, oltre a quelli di Pakulski.

https://youtu.be/26ZnEbbkqoA

Perché forse ho capito male io.

Ecco, tutte le pippe sull'allenamento e sulle esecuzioni me le sono fatte guardandomi i loro video delle loro esecuzioni e le descrizioni dei programmi.

ma quale moviemento?

Quel piccolo movimento circolare prima di scendere.

[Ospite]

Non credo sia la perdita di adduzione delle spalle, me ne sarei accorto.
Tu parli della fase finale dove scendo troppo, giusto?
Perché forse ho capito male io.

Mi riferivo alla perdita di perpendicolarità dell'avambraccio, che "apre" a croce. In realtà, si riesce a scendere in egual modo anche tenendo gli avambracci perpendicolari.

[Piero9]

Mi riferivo alla perdita di perpendicolarità dell'avambraccio, che "apre" a croce. In realtà, si riesce a scendere in egual modo anche tenendo gli avambracci perpendicolari.

Eh allora non ho ancora capito come farlo, perché anche nel.video precedente e nei mesi precedenti le ho sempre fatte così.
Avresti qualche video per capire .meglio.

[Miller]

Mi riferivo alla perdita di perpendicolarità dell'avambraccio, che "apre" a croce. In realtà, si riesce a scendere in egual modo anche tenendo gli avambracci perpendicolari.

ma infatti non ho capito che c'entra l'avambraccio con lo stretch del pettorale @piero... metti sto video di cui parli. In quello di tessitore (di project invictus) non si parla di posizioni "strane" dell'avambraccio.

[Piero9]

ma infatti non ho capito che c'entra l'avambraccio con lo stretch del pettorale @piero... metti sto video di cui parli. In quello di tessitore (di project invictus) non si parla di posizioni "strane" dell'avambraccio.

Infatti sono io che avevo capito male XD.
Ho pubblicato poca fa il.video che avevo guardato, ma non é quello di project invictus.
Sono io che non riesco a controllare il.movimento in discesa.
Intanto porridge+mela+scippo d'acero zero kcal, spettacolare

[Manx]

Intanto pubblico i video delle esecuzioni di oggi:


Panca piana(5reps):
https://youtu.be/TGfzq5pEbvc

ti hanno ceduto i tricipiti? di botto e senza preavviso...vero? La penultima rip è "sciolta" e non sembri affaticato...poi...bum...crolli. Succede anche a me....cosi' a tanti altri. I tricipiti sono un muscolo forte...ma dura poco

Panca piana(9 reps):

https://youtu.be/1RNpH-H__R4

succede anche qui...ma pare di meno...hai già un tentennamento alla penultima rip...poi fare quel lungo fermo al petto alla nona rip...non ti aiuta e chiudi con fatica, rischiando di rimanere sotto.

Dips
https://youtu.be/j5QebB_tn1g

fatte discretamente mi pare...ma 2 cose: io chiuderei il movimento in alto, se riesci scendi di piu', ma da vedere se non ti crea problemi alle spalle. Anche qui...cedimento improvviso o quasi...dovuto ai tricipiti...confermi?

Spinte manubri panca 30°
https://youtu.be/UeGMg5a8M4s

come ha notato simo...anche a me sembrano un po' "larghe" e strane...tieni le braccia + aderenti al busto...anzi...vai di presa hammer con i manubri attaccati al busto, rom maggiore dato dai gomiti che puntano in basso...e i manubri sono, appunto, piu' bassi, sotto al petto. Poi spingi e quando sei in chiusura pronazione della mano.
Spinte manubri panca 30° SS croci panca piana
https://youtu.be/949dCL0Xpfw
come ti feci notare 10 gg fa circa...le croci sono brutte...nemmeno mezzo movimento fai...devi chiudere in alto, o almeno...quasi chiudere...io preferisco far cozzare i manubri.

.

[Piero9]

Sulla panca piana é vero, come con altri esercizi tendo a cedere senza neanche accorgemene.
Comunque ho.sentito che il petto non riusciva più a spingere, non i tricipiti.
Può essere la presa un po stretta?
Idem per le 9 reps, e quel fermo in alto l'ho inserito per riposarmi 2-3" e terminare la serie


DIP: ho notato che scendendo di più sento fastidi alle spalle, che così non ho, e non salgo fino a sopra perché mi viene spontaneo fare questo movimento, senza lock out dei gomiti ed il troppo intervento dei tricipiti, e sinceramente non so come mai abbia ceduto così di colpo.

Così come il rematore a 90° e squat non so più cosa sia .
Se le faccio troppo vicino alle spalle mi danno fastidio alle spalle, se le faccio troppo lontano no, ma non capisco il motivo degli avambracci e dei gomiti in eccentrica.


Ok per le croci, il problema é che ad un certo punto non riesco più a salire , anche con quel peso.

Ed é strano, petto e dorso, nonostante non siano allenati al meglio, sono i punti forti, le spalle che alleno meglio sono il gruppo indietro
In caso posso pubblicare un video delle spinte con manubri e dirmi cosa ne pensi.

[Manx]

Sulla panca piana é vero, come con altri esercizi tendo a cedere senza neanche accorgemene.
Comunque ho.sentito che il petto non riusciva più a spingere, non i tricipiti.
a me succede la stessa cosa, ma mi cedono i tricipiti all'improvviso. Ma in tutti gli ex in cui li alleno o quasi...lo si vede spesso nei miei video.
Può essere la presa un po stretta?
in teoria si', in pratica non saprei. Prova una volta una presa molto larga e vedi che succede (se non ti dà problemi con le spalle).
Idem per le 9 reps, e quel fermo in alto l'ho inserito per riposarmi 2-3" e terminare la serie
intendevo il fermo al petto che hai fatto alla fine, non in cima col bilanciere sospeso.

DIP: ho notato che scendendo di più sento fastidi alle spalle, che così non ho, e non salgo fino a sopra perché mi viene spontaneo fare questo movimento, senza lock out dei gomiti ed il troppo intervento dei tricipiti, e sinceramente non so come mai abbia ceduto così di colpo.
Va bene cosi' allora non scendere ulteriormente. Hai ceduto di colpo...perchè oprobabilmente ho ragione io tricipiti che cedono "subito"...ma è normale, è fisiologico. Ne parlavo tempo fa con Kanzi, quando osservo un mio video della panca regolare.
Così come il rematore a 90° e squat non so più cosa sia .
Ci vorrebbe qualcuno li' che ti "educhi" al movimento. A distanza è troppo complicato.
Se le faccio troppo vicino alle spalle mi danno fastidio alle spalle, se le faccio troppo lontano no, ma non capisco il motivo degli avambracci e dei gomiti in eccentrica.
ma parli delle dip?!
Ok per le croci, il problema é che ad un certo punto non riesco più a salire , anche con quel peso.
allora abbassa il carico

Ed é strano, petto e dorso, nonostante non siano allenati al meglio, sono i punti forti, le spalle che alleno meglio sono il gruppo indietro
non mi pare sinceramente che le spalle siano messe male...
In caso posso pubblicare un video delle spinte con manubri e dirmi cosa ne pensi.
un altro?

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[Piero9]

Ed é bruttissimo quando succede, perché se non c'é qualcuno a darti una mano, rischi
Proverò ad allargare leggermente la presa, infatti con ste spalle devo stare attento.
Ah non me ne sono nemmeno accorto del fermo all'ultima reps.


Sulle dips posso provare a scendere e vedere cosa succede, in caso lascio invariato, quindi sono deboli i tricipiti?

Eh se ti dico cosa mi dice quando faccio lo squat, che in confronto a loro scendo molto ed in maniera perfetta ahahah, dovrei andare da qualcuno, ma per ora non so da chi andare, ma soprattutto non ho i soldi a disposizione.


No, parlavo delle spinte manubri.
Abbasso il carico? E che utilizzo 5 kg ahahah, manco i neofiti assoluti XD.
Anzi altri 2-3 video per capire come farle, senza farmi male XD.


Sono messo malissimo di spalle, meno gambe e braccia, meglio come petto e dorso.