Il Diario di Piero9

[Piero9]

la "scossa"....è la scossa... infila due dita in una presa elettrica e poi sai cos'è la scossa quel movimento di bacino è brutto e ti destabilizza...non capisco perchè poi lo fai solo nella prima rip...

p.s. il SOM è un piatto regionale del vicino oriente?

Boh , devo dirti che non ci ho fatto caso , forse é successo per quel movimento del bacino che ho fatto.

SOM é speed of movment.
Cioè la velocità di esecuzione della reps, ad esempio 3:0:1:0, 3 secondi di negativa, 0 di fermo in eccentrica, 1 secondo positiva e 0 fermo in concentrica, mentre il TUT é la durata complessiva della serie.

[Piero9]

Purtroppo oggi rest forzato, si recupera domani con petto+anticipo spalle.
Sto guardando diversi video delle esecuzioni delle panche con manubri, forse ho capito gli errori che facevo, forse XD.

[Piero9]

Avendo la mattinata libera, preferisco andare stamattina in palestra per fare petto+anticipo spalle, solo che sicuramente non ci saranno spotter per la panca piana e non so neanche chi può filmarmi durante le distensioni con manubri.
Strano ma vero, nessun doms alle gambe, niente.

[Manx]

io fatto i video sempre da solo e gli spotter...avuti solo mooooolto raramente. Bisogna fidarsi
Buon wo, io vado a lezione.

[Piero9]

io fatto i video sempre da solo e gli spotter...avuti solo mooooolto raramente. Bisogna fidarsi
Buon wo, io vado a lezione.

A me, pensare che ci sia qualcuno che potrebbe darmi una mano, mi aiuta psicologicamente, soprattutto con panca piana, inclinata e squat.
Fame che continua ma resisto .
Spalle che non migliorano, nonostante le stia doppiando.
Buona lezione.

[Piero9]

Finito allenamento e davvero ottime sensazioni, ottimo su tutti gli esercizi.
Più tardi i video.

Petto
Panca piana 90"
4@70 kg(credo cedimento)
5@65 kg(credo cedimento)
8@60 kg
9@55 kg(cedimento)


Panca inclinata MP (solo pesi) 60"
9@15+15 kg
9@15+15 kg
10@15+15 kg


Dips 60"
10@BW
9@BW
7@BW(falsa presa)


Spinte manubri panca 30° SS croci panca piana
8+12@ 16+8 kg
8+10@ 16+8 kg
8+12@ 18+6 kg


Croci cavo alto 30"
20@15+15 kg
20@15+15 kg
19@17+17 kg


Anticipo spalle
Alzate frontali su panca 45° con bilanciere 50"

12@12,5 kg
12@12,5 kg
12@15 kg

Alzate laterali seduto 50"
10@8+8 kg
10@8+8 kg
15@6+6 kg

+ cardio


Pubblicato sul mio profilo FB l'articolo di Memphis sulla carne rossa e di un medico, non tanto per me, dato che sono cose risapute per chi ha un minimo di esperienza/studio, ma più per amici e familiari che si fanno condizionare da questo terrorismo mediatico ed alimentare.

[Manx]

pubblicalo qui se puoi.

[Piero9]

pubblicalo qui se puoi.

Quello di Memphis o dell'oncologo?

[menphisdaemon]

Ho notato che è stato frainteso alla grande, dato che io sono pro carne[emoji23]


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[Piero9]

Ho notato che è stato frainteso alla grande, dato che io sono pro carne[emoji23]


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L'ho notato , soprattutto sul gruppo di Fran, una persona da una mano a capire le cose come stanno realmente le cose e tutti si credono medici, e danno giudizi a destra e manca XD.
Poi si dice chiaramente che alza la percentuale di possibili problemi e non che la cosa sia automatica, poi il tipo di cottura influisce tanto, così come la lavorazione e gli eventuali conservanti e metodi di conservazione, affumicatura, e mi fermo qua XD.

[Manx]

Ho notato che è stato frainteso alla grande, dato che io sono pro carne[emoji23]

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ocio a non ritrovarti il tuo articolo, a nome di un altro, su di un sito di preparazioni fitness e BB...come è successo a me e a menez qualche settimana fa non so se denunciare il ribaldo o lasciar perdere...

Quello di Memphis o dell'oncologo?

entrambi se puoi, non ho FB.
p.s. in serata leggo il report.

[Simo6]

Quale sarebbe l'articolo dell'oncologo?
Anche solo il nome tanto su fb ci sono

[Piero9]

entrambi se puoi, non ho FB.
p.s. in serata leggo il report.

Ok, più tardi o al massimo stasera li pubblico.
Su quello scritto dal medico devo controllare se non ci siano collegamenti o pubblicità di store d'integratori esterni.

Quale sarebbe l'articolo dell'oncologo?
Anche solo il nome tanto su fb ci sono

Colei che ha fondato il gruppo LeFitChef.
Poi sinceramente dice di essere oncologa con specializzazione in
Scienze della nutrizione, poi io sono come San Tommaso, soprattutto su internet

[menphisdaemon]

10.000 visualizzazioni in poco più di 24h: facilmente dimostrabile la proprietà intellettuale [emoji4]


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[Piero9]

Intanto pubblico i video delle esecuzioni di oggi:



Panca piana(5reps):

https://youtu.be/TGfzq5pEbvc

Panca piana(9 reps):

https://youtu.be/1RNpH-H__R4

Dips

https://youtu.be/j5QebB_tn1g

Spinte manubri panca 30°

https://youtu.be/UeGMg5a8M4s

Spinte manubri panca 30° SS croci panca piana

https://youtu.be/949dCL0Xpfw