La scalata dell'olimpo :)

[epicuro]

Ciao a tutti, sono Daniele -epicuro- (anni 22) fratello di Emanule -EmanueleFak-, ci siamo entrambi iscritti oggi.
Di seguito mi presento:

Classe: 1991
Altezza: 1,73 m
Peso:75 kg

Ho frequentato una palestra per un paio d'anni poi a causa di impegni, studio, poca voglia e soprattutto pigrizia ho lasciato. ho ripreso 3 anni dopo (8 mesi fa) con molti chili di sovrappeso e una forma pessima.
Pesavo 93 kg per 1,73 kg di altezza; curando la dieta e integrando gradualmente con cardio ho perso quasi una ventina di kg. Purtroppo non ho avuto l'accortezza di fare delle foto prima di iniziare che avrebbero potuto essere d'aiuto a chi decide di voler perdere massa grassa.
In questi mesi mi sono fatto seguire da un dietologo che non mi ha mai scritto una vera e propria dieta, insomma non ho mai sofferto la fame. La solita dieta con colazione, pranzo, cena e due spuntini a metà mattinata e metà pomeriggio.
In palestra i primi mesi ho fatto circuiti isotonici, circuiti cardio, (per quanto possa aver senso) schede di qualità/definizione.
Dopo l'estate, da settembre dopo un periodo di ricondizionamento ho seguito una scheda di forza.
Prima di iniziare la scheda di forza, questi erano i miei carichi massimali:
PANCA STRETTA: 76 kg
PANCA PIANA: 90 kg
LENTO AVANTI LIBERO: 72 kg
TIRATE INVERSE -Lat- : 95kg
Per quanto riguarda le gambe ho iniziato da poco lo squat con carichi ridicoli più che altro ho cercato di curare l'esecuzione.

Veniamo al dunque; l'abbonamento in palestra è finito da qualche settimana; mi sto attrezzando a casa con Rack, panca e ghisa.

L'idea sarebbe quella di fare le cose un pò più seriamente, continuare con la forza, mettere su un pò di massa e definirmi per l'estate (dici poco ) , seguendo le diete adatte.
Ad oggi mi sento di aver fatto già parecchio rispetto ad un anno fa, ho ancora un pò di fianchi e delle belle smagliature ma già mi sento soddisfatto.
Le mie condizioni fisiche sono migliorate, prima avevo il fiatone anche per un piano di scale, ero sempre fiacco, colesterolo alto; tutto migliorato.
Ma la strada è appena iniziata e sarà meno dura col vostro aiuto!

Presto posterò qualche scheda nel dettaglio, la "dieta", e qualche foto di me e della nuova homegym!

[thereturn]

Che massimali!

---------- Post added at 13:37:03 ---------- Previous post was at 12:58:53 ----------

tutt'altro. Io mi alleno da due anni e quei massimali me li sogno. Cioè, non ho mai avuto modo di sperimentarli, ma a occhio e calcolo sono sotto (peso anche di meno, però). Poi sul rapporto forza statica/crescita muscolare il discorso è complesso e controverso... però se i 90 kg sono su panca piana col bilanciere e non alla macchina, è un punto di partenza fuori dal comune.

Se ti interessa uno sviluppo fisico e sei all'inizio, personalmente lascerei perdere schede di forza... anche perché dai carichi che riferisci non mi sembra indispensabile

[epicuro]

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Che massimali!---------- Post added at 13:37:03 ---------- Previous post was at 12:58:53 ----------tutt'altro. Io mi alleno da due anni e quei massimali me li sogno. Cioè, non ho mai avuto modo di sperimentarli, ma a occhio e calcolo sono sotto (peso anche di meno, però). Poi sul rapporto forza statica/crescita muscolare il discorso è complesso e controverso... però se i 90 kg sono su panca piana col bilanciere e non alla macchina, è un punto di partenza fuori dal comune.Se ti interessa uno sviluppo fisico e sei all'inizio, personalmente lascerei perdere schede di forza... anche perché dai carichi che riferisci non mi sembra indispensabile

Sì, i 90 kg sono sulla panca piana In effetti la scheda di forza mi era stata scritta in palestra.. ma non mi sono mai fidato troppo (è uno dei tanti motivi che mi ha portato ad allenarmi a casa). Finisco giusto la scheda che ho iniziato: altre 2 settimane e poi inizio con la massa.

---------- Post added at 22:55:56 ---------- Previous post was at 22:44:37 ----------

Di seguito qualche foto della nuova homegym:

[epicuro]

13/11/13
Primo giorno
	1	2	3	4	5	6	7	8
Panca piana	80 kg x 1	80 kg x 1	80 kg x 1	80 kg x 1	80 kg x 1	80 kg x 1	80 kg x 1	80 kg x 1
	10''	10''	10''	10''	10''	10''	10''	5'
	80 kg x 1	80 kg x 1	80 kg x 1	80 kg x 1	80 kg x 1	80 kg x 1	80 kg x 1	80 kg x 1
	10''	10''	10''	10''	10''	10''	10''	5'
	80 kg x 1	80 kg x 1	80 kg x 1	80 kg x 1	80 kg x 1	80 kg x 1	80 kg x 1	80 kg x 1
	10''	10''	10''	10''	10''	10''	10''	5'
Panca alta	50 kg x 8	54 kg x 6	60 kg x 4
	2'	2'	2'
Aperture	10 kg x 8	10 kg x 8
	2'	2'
Panca stretta	70 kg x 1	70 kg x 1	70 kg x 1	70 kg x 1	70 kg x 1	70 kg x 1	70 kg x 1	70 kg x 1
	10''	10''	10''	10''	10''	10''	10''	5'
	70 kg x 1	70 kg x 1	70 kg x 1	70 kg x 1	70 kg x 1	70 kg x 1	70 kg x 1	70 kg x 1
	10''	10''	10''	10''	10''	10''	10''	5'
	70 kg x 1	70 kg x 1	70 kg x 1	70 kg x 1	70 kg x 1	70 kg x 1	70 kg x 1	70 kg x 1
	10''	10''	10''	10''	10''	10''	10''	5'
Franch manubrio singolo	6 kg x 8	6 kg x 6	6 kg x 4
	2'	2'	2'
Crunch a terra	3 x 30
15/11/13
Secondo giorno
	1	2	3	4	5	6	7	8
Trazioni inverse	81 kg x 1	81 kg x 1	81 kg x 1	81 kg x 1	81 kg x 1	81 kg x 1	81 kg x 1	81 kg x 1
	10''	10''	10''	10''	10''	10''	10''	5'
	81 kg x 1	81 kg x 1	81 kg x 1	81 kg x 1	81 kg x 1	81 kg x 1	81 kg x 1	81 kg x 1
	10''	10''	10''	10''	10''	10''	10''	5'
	81 kg x 1	81 kg x 1	81 kg x 1	81 kg x 1	81 kg x 1	81 kg x 1	81 kg x 1	81 kg x 1
	10''	10''	10''	10''	10''	10''	10''	5'
Rematore	30 kg x 10	30 kg x 10	30 kg x 10
	2'	2'	2'
Trazioni	Aiuto x 8	Aiuto x 6	Aiuto x 4
	2'	2'	2'
Curl bilanciere	40 kg x 1	40 kg x 1	40 kg x 1	40 kg x 1	40 kg x 1	40 kg x 1	40 kg x 1	40 kg x 1
	10''	10''	10''	10''	10''	10''	10''	5'
	40 kg x 1	40 kg x 1	40 kg x 1	40 kg x 1	40 kg x 1	40 kg x 1	40 kg x 1	40 kg x 1
	10''	10''	10''	10''	10''	10''	10''	5'
	40 kg x 1	40 kg x 1	40 kg x 1	40 kg x 1	40 kg x 1	40 kg x 1	40 kg x 1	40 kg x 1
	10''	10''	10''	10''	10''	10''	10''	5'
Concentrato	7 kg x 8	7 kg x 8	7 kg x 8
	2'	2'	2'
Crunch a terra	3 x 30

[epicuro]

17/11/13
Terzo giorno
	1	2	3	4	5	6	7	8
Panca piana	62 kg x 1	62 kg x 1	62 kg x 1	62 kg x 1	62 kg x 1	62 kg x 1	62 kg x 1	62 kg x 1
	10''	10''	10''	10''	10''	10''	10''	5'
	62 kg x 1	62 kg x 1	62 kg x 1	62 kg x 1	62 kg x 1	62 kg x 1	62 kg x 1	62 kg x 1
	10''	10''	10''	10''	10''	10''	10''	5'
	62 kg x 1	62 kg x 1	62 kg x 1	62 kg x 1	62 kg x 1	62 kg x 1	62 kg x 1	62 kg x 1
	10''	10''	10''	10''	10''	10''	10''	5'
Alzate laterali	7 kg x 8	9 kg x 8	11 kg x 8
	2'	2'	2'
Alzate frontali	8 kg x 10	8 kg x 10	8 kg x 10
	2'	2'	2'
Hack Squat	10 kg x 1	10 kg x 1	10 kg x 1	10 kg x 1	10 kg x 1	10 kg x 1	10 kg x 1	10 kg x 1
	10''	10''	10''	10''	10''	10''	10''	5'
	10 kg x 1	10 kg x 1	10 kg x 1	10 kg x 1	10 kg x 1	10 kg x 1	10 kg x 1	10 kg x 1
	10''	10''	10''	10''	10''	10''	10''	5'
	10 kg x 1	10 kg x 1	10 kg x 1	10 kg x 1	10 kg x 1	10 kg x 1	10 kg x 1	10 kg x 1
	10''	10''	10''	10''	10''	10''	10''	5'
Sissi squat	aiuto x max	aiuto x max	aiuto x max
	2'	2'	2'
Laterali con manubri	10 kg x 20	10 kg x 20	10 kg x 20