NEW ENTRY - FEDERICO - 79kg - 800gr/die di CHOS
In riferimento al mio articolo sul protocollo alimentare da seguire in periodi di "massa" nel Bodybuilding e a quel famoso range di 7-10gr/kg di chos vi porto l'esempio di Federico. Minimo 9 sedute d'allenamento la settimana, tra cardio e pesi. Spesso doppia seduta di pesi mattina- pomeriggio. Ovviamente totale assenza di MUS. Il ragazzo è perfettamente in fisiologia e gestisce al meglio le alte quote glucidiche e caloriche. Per prima cosa variazioni in allenamento. Aumento del volume, introduzione di tecniche d'intensità e di periodizzazioni tra lavori di "forza" e di "Ipertrofia". Il tutto gestito in modo da mantenere sempre un alto volume allenante a livello generale (cardio-pesi e altre attività). Ripartizione dei macros all'interno della giornata curando un minimo il timing (per quanto possibile tenendo conto della mole). Introduzione di cardio HIIT per aumentare il VO2Max. Ulteriore step è stato quello di inserire dei picchi glucidici studiati in funzione del protocollo d'allenamento (ne parlerò nel prossimo articolo).
La condizione ci permetterebbe di continuare in bulk, ma stiamo a vedere. Anzitutto vediamo la condizione delle prossime settimane con l'introduzione di questi nuovi approcci. Da li si deciderà insieme come proseguire.
Stay Tuned!
In riferimento al mio articolo sul protocollo alimentare da seguire in periodi di "massa" nel Bodybuilding e a quel famoso range di 7-10gr/kg di chos vi porto l'esempio di Federico. Minimo 9 sedute d'allenamento la settimana, tra cardio e pesi. Spesso doppia seduta di pesi mattina- pomeriggio. Ovviamente totale assenza di MUS. Il ragazzo è perfettamente in fisiologia e gestisce al meglio le alte quote glucidiche e caloriche. Per prima cosa variazioni in allenamento. Aumento del volume, introduzione di tecniche d'intensità e di periodizzazioni tra lavori di "forza" e di "Ipertrofia". Il tutto gestito in modo da mantenere sempre un alto volume allenante a livello generale (cardio-pesi e altre attività). Ripartizione dei macros all'interno della giornata curando un minimo il timing (per quanto possibile tenendo conto della mole). Introduzione di cardio HIIT per aumentare il VO2Max. Ulteriore step è stato quello di inserire dei picchi glucidici studiati in funzione del protocollo d'allenamento (ne parlerò nel prossimo articolo).
La condizione ci permetterebbe di continuare in bulk, ma stiamo a vedere. Anzitutto vediamo la condizione delle prossime settimane con l'introduzione di questi nuovi approcci. Da li si deciderà insieme come proseguire.
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