Building Me Up - Diario di Lenz

[henrik]

Stare a quelle quantità di carboidrati e di calorie, allenandosi "solo" 3xweek non è da tutti, inoltre la condizione è buona. Si nota che dietro c'è un grande lavoro, complimenti a lui ma anche al coach

[Alien96]

Grazie vodkalemon

[Lenz]

https://www.facebook.com/ludovicolemmemygrowth/photos/a.1031024526944040.1073741830.746755275370968/1077652508947908/?type=3

Vediamo di parlare di esercizi "alternativi", pensieri?

[DoN TeO]

posta il testo pls
io non ho fb

[Teonida]

Offri sempre spunti interessanti, seguo sempre con interesse i tuoi articoli!

[Lenz]

posta il testo pls
io non ho fb

LOW CABLE KNEE CURLS

Una variante interessante che ha sicuramente molte limitazioni.
Si potrebbe definire un'estremizzazione dello Scott Curl.
La posizione dell'omero impedisce il massimo stretch del bicipite, d'altro canto abbiamo una resistenza massima nel punto di massimo accorciamento. Queste caratteristiche rendono l'esercizio particolarmente adatto a lavorare nella parte di ROM vicina alla massima contrazione e all'utilizzo di tecniche quali isohold e POC.
Il blocco dei gomiti sul ginocchio (per alcuni risulta sconfortevole, si possono pertanto provare tappetini o asciugamani) permette di escludere parte delle sinergie muscolari che si creano e di lavorare il bicipite in maniera più isolata.
Ulteriore vantaggio sta nel carico utilizzabile che è tendenzialmente alto.

Un esercizio da inserire strategicamente ricercando un alto stress meccanico insomma anche se può prestarsi bene anche a lavori fortemente lattacidi.

Ci sarebbe poi la foto ma non riesco a metterla

[Lenz]

Offri sempre spunti interessanti, seguo sempre con interesse i tuoi articoli!

Ti ringrazio Teonida, un piacere leggerti qui

[Lenz]

https://www.facebook.com/ludovicolemmemygrowth/posts/1079130342133458?aymt_tip=1&placement=aymt_hot_post_notif&source=notification&notif_type=aymt_promote_page_post_tip

Lorenzo che da grandi grandi soddisfazioni, vediamo come andrà la preparazione alla gara. Peso target: 79kg

[DoN TeO]

LOW CABLE KNEE CURLS

Una variante interessante che ha sicuramente molte limitazioni.
Si potrebbe definire un'estremizzazione dello Scott Curl.
La posizione dell'omero impedisce il massimo stretch del bicipite, d'altro canto abbiamo una resistenza massima nel punto di massimo accorciamento. Queste caratteristiche rendono l'esercizio particolarmente adatto a lavorare nella parte di ROM vicina alla massima contrazione e all'utilizzo di tecniche quali isohold e POC.
Il blocco dei gomiti sul ginocchio (per alcuni risulta sconfortevole, si possono pertanto provare tappetini o asciugamani) permette di escludere parte delle sinergie muscolari che si creano e di lavorare il bicipite in maniera più isolata.
Ulteriore vantaggio sta nel carico utilizzabile che è tendenzialmente alto.

Un esercizio da inserire strategicamente ricercando un alto stress meccanico insomma anche se può prestarsi bene anche a lavori fortemente lattacidi.

Ci sarebbe poi la foto ma non riesco a metterla

grazie!
Ottimo spunto, proverò a casa con gli elastici!

[Lenz]

Per chi non ha FB o non mi segue o non segue la pagina pubblico il mio ultimo articolo per il Project: http://www.projectinvictus.it/kaatsu...ona-veramente/

Tanta roba questa metodologia ragazzi

[DoN TeO]

Per chi non ha FB o non mi segue o non segue la pagina pubblico il mio ultimo articolo per il Project: http://www.projectinvictus.it/kaatsu...ona-veramente/

Tanta roba questa metodologia ragazzi

ho aperto l'articolo appena entrato in ufficio...
in giornata lo leggo!

[leonidasbrunis]

Provato ieri bro....ma forse non ho stretto abbastanza l'elastico...riproverò ...Good

Inviato dal mio HTC One utilizzando Tapatalk

[Lenz]

Io lo utilizzo a fine wo braccia, 7 sset in BFR, la muerte haha

[Teonida]

Interessante! L'elastico immagino vada mantenuto anche durante la pausa tra i set (che suppongo debba essere minima), corretto?

[DoN TeO]

ho letto l'articolo...
questa cosa non crea nessun tipo di problema?
a me capita di stringere troppo le fasce sui gomiti ed in effetti noto che le vene delle braccia si gonfiano all'inverosimile... ma ho sempre pensato di fare qualcosa di stupido, non di sperimentare una nuova tecnica di allenamento!