Building Me Up - Diario di Lenz

[jonny94]

quanti giorni starai a londra?

per i wo a quanto sei a settimana?

[Lenz]

A Londra dal 18 al 23, Wo 6xweek
Oggi 20' di cardio. Alla WeRun arrivo strisciando dio santo haha

[menphisdaemon]

Bea vita LOL. Tieniti libero il 02/01/16

[Lenz]

Yessa

[Lenz]

Kcal in lieve aumento questa settimana, alzato di 20gr di chos e 20 di pro. Per ora il peso rimane stabile nonostante la ricarica di chos di ieri (quota 450) ma ho anche mangiato meno verdure.. aspetto di vedere l'andazzo settimanale.
Nel frattempo oggi delts, tris e richiamo petto. La levergym da sensazioni davvero davvero ottime. Un acquisto pazzesco devo dire, rischio di chiudermici parecchio
Oggi werun. 10km di corsa, vediamo di chiuderla intorno ai 50' anche se la preparazione sostanzialmente non l'ho fatta. Per fortuna ieri ho ricaricato via.. Dalla prossima settimana comunque starò più regolare con il cardio distribuendolo nei vari giorni

[Lenz]

Ho iniziato con la levergym powertec e dischi e bilancieri panatta.. ragazzi tanta tanta roba per entrambi. In particolare ti rendi conto di quanto bilancieri e dischi professionali facciano davvero la differenza. Presto scriverò un feed più dettagliato possibile

[jonny94]

la levergym hai preso la "base" o anche accessoriata?

[Lenz]

In che senso? Ho preso quella con leveraggio e cavi, assieme alla panca e ci ho aggiunto il leg curl/ext come accessorio che però è della panca

[jonny94]

si intendevo se ci avevi preso anche gli accessori, tipo leg press, leg ext, dip machine, curl ecc

[Lenz]

Guarda vorrei in futuro prendere la curl machine (nell'ultima gym dove sono stato a Oondra ce ne era una fantastica, ci sono entrato in fissa, toccherebbe vedere se le leve son le stesse e riesco ad ottenerne le stesse sensazioni) e il pec fly. In realtà alla lunga li prenderò tutti lo sappiamo

[jonny94]

sei entrato nel tunnel ahha

[Lenz]

https://www.facebook.com/ludovicolemmemygrowth/posts/1041537615892731

Articoletto sul quantitativo di grassi necessario per poter assorbire le varie vitamine liposolubili. Sulla D ancora molto da vedere però in termini generali possiamo dire di non scendere cronicamente sotto i 35gr/die.
LOgico che in situazioni di forte deficit calorico (mi devo tirare all'osso) si scenderà sotto. Ma si sa che per questi fini il parametro salute va un po' a farsi benedire quindi non sono esclusi livelli di 20gr/die.. sostanzialmente indiretti

[Lenz]

[Lenz]

Scusate gli effetti bori ma l'ho presa diretta da IG quindi no, non sono così qualitativo, però la situazione sta decisamente migliorando, considerando che tendenzialmente sono ancora in ipoalimentazione.
Dunque strategie utilizzate per ora.. focus su spalle e braccia, molto volume con frequenza fino a 3 volte a settimana (la terza quando riesco ovvero quando devo seguire un allievo in Gym da me e ci scappa un workout pomeridiano insieme )
Cardio 80' a settimana, cercando di preferire corsa e corda ma, nel caso, sostituiti con la bici.. il che non varrebbe in realtà.. ma facciamo finta che valga visto che Roma è fatta di salite e discese e l'intensità non ci manca
Dieta sempre stessa impostazione, fat molto bassi, pro molto alte, chos in aumento con scarica nel giorno OFF (tra l'altro forse oggi mi scappa un po' di corda..) e ricarica 1 giorno a settimana.. il mercoledì precisamente, dopo la sessione gambe e prima di quella spalle-tris-richiamo petto, in modo da intervenire sui gruppi più carenti..
e nulla, news come al solito da parte del progetto rhinocoaching che potete seguire sui vari link in firma

[Lenz]

BTW il cappelletto è per fare il simpatico su IG.. non fateci caso, per chi non mi conoscesse dal vivo sono fondamentalmente un co****ne