Building Me Up - Diario di Lenz

[Lenz]

Ciao Ludo, me so letto tutti gli articolo del tuo sito (ero rimasto indietro ) e devo dire che condivido in pieno quanto detto riguardo finestra anabolica, allenamento e gestione delle Kcal/macro..ho provato come mi avevi detto tu ad inserire i carbo during wo però non ho notato differenze sostanziali sulla prestazione, quindi ti volevo chiede come gestiresti/organizzeresti l'alimentazione dopo l'allenamento svolto a digiuno (con bcaa pre e during)? io ora faccio 7g bcaa mezz'ora prima, 7 during, 20g whey post, 30g carbo+15whey una mezz'ora 40' minuti dopo e poi pasto dopo un paio d'ore..grazie

Io farei piuttosto 30gr whey pre (tipo 15' prima o anche immediatamente prima se idrolizzate/peptidiche) 25-30gr di chos e 15gr BCAA nel during poi pasto completo circa 1h dopo. Ti spiego. A digiuno conviene subito avere un pool completo quindi siero del latte nel pre. During i chos insieme ai BCAA (in questo caso hai già alle spalle le whey quindi puoi andare nello specifico sui ramificati) nel post ho spiegato nell'articolo della finestra anabolica perché evitare quindi trovi tutto li grazie per i complimenti del blog!

---------- Post added at 19:10:51 ---------- Previous post was at 19:08:27 ----------

Si d'accordo, dipende però dal tipo di wo, dallo stato delle riserve di glicogeno, effetto placebo, abitudine ad allenarti con glucosio in circolo, comunque se non si fosse capito io sono assolutamente per l'utilizzo di carbo intra, ma ai fini prestazionali non contano tanto quanto per un ciclista ecc..questo intendevo.

Molto soggettiva in effetti. Io personalmente miglioramenti prestazionali li ho avuti, ma prima mi allenavo a digiuno e avevo i crampi di fame durante il wo quindi e' un altro discorso In ogni caso ci sono centinaia di altri benefici nell'assunzione di chos, non da ultimi il fatto psicologico (bevanda gustosa da sorseggiare) e una maggiore lucidità, che indirettamente portano a quei miglioramenti prestazionali che molti hanno. Poi, non mi stancherò mai di dirlo, il tutto va contestualizzaato

[Irasentip]

I carbo during non migliorano la prestazione nel BB, migliorano il recupero

Ho letto anche la risposta successiva a questa, è chiaro, quando parli di recupero intendi la capacità di poter appunto recuperare piu' in fretta e poter ripetere la sessione di allenamento a meno ore di distanza e con la medesima efficienza?

---------- Post added at 06:00:55 ---------- Previous post was at 05:53:23 ----------

Io farei piuttosto 30gr whey pre (tipo 15' prima o anche immediatamente prima se idrolizzate/peptidiche) 25-30gr di chos e 15gr BCAA nel during poi pasto completo circa 1h dopo. Ti spiego. A digiuno conviene subito avere un pool completo quindi siero del latte nel pre. During i chos insieme ai BCAA (in questo caso hai già alle spalle le whey quindi puoi andare nello specifico sui ramificati) nel post ho spiegato nell'articolo della finestra anabolica perché evitare quindi trovi tutto li grazie per i complimenti del blog!

(Grazie come sempre per la tua disponibilità nel rispondere così dettagliatamente)..L'idea dei carbo intra non mi fa impazzaire (ovvio contestualizzare is the way), questa del profilo completo di AA pre wo invece mi incuriosisce perche' io ora sto usando solo bcaa 8:1:1(avevo intenzione di provare metà bcaa e metà eaa), le pro non mi potrebbero smuovere un pò troppo la glicemia?

[bigtime]

Ho letto anche la risposta successiva a questa, è chiaro, quando parli di recupero intendi la capacità di poter appunto recuperare piu' in fretta e poter ripetere la sessione di allenamento a meno ore di distanza e con la medesima efficienza?


---------- Post added at 06:00:55 ---------- Previous post was at 05:53:23 ----------


(Grazie come sempre per la tua disponibilità nel rispondere così dettagliatamente)..L'idea dei carbo intra non mi fa impazzaire (ovvio contestualizzare is the way), questa del profilo completo di AA pre wo invece mi incuriosisce perche' io ora sto usando solo bcaa 8:1:1(avevo intenzione di provare metà bcaa e metà eaa), le pro non mi potrebbero smuovere un pò troppo la glicemia?

Si si a livello di riserve energetiche che per un discorso ormonale , p.s. niente paura per la glicemia e i BCAA migliori probabilmente sono i classici 2:1:1

[Irasentip]

Si si a livello di riserve energetiche che per un discorso ormonale , p.s. niente paura per la glicemia e i BCAA migliori probabilmente sono i classici 2:1:1

Chiaro, grazie per le risposte

[Lenz]

Quoto big, le pro agiscono come insulinogeniche ma comportano anche un rilascio di GH/IGF-1 (anabolismo) e, se i livelli glicemici scendono troppo anche di glucagone

[enry94]

Si d'accordo, dipende però dal tipo di wo, dallo stato delle riserve di glicogeno, effetto placebo, abitudine ad allenarti con glucosio in circolo, comunque se non si fosse capito io sono assolutamente per l'utilizzo di carbo intra, ma ai fini prestazionali non contano tanto quanto per un ciclista ecc..questo intendevo.

ahh ok! allora ho frainteso! si comunque sono d'accordo con te, contano di piu negli sport aerobici come tennis e ciclismo

[Lenz]

R guazzi sul gruppo FB ho postato il nuovo video

[Bc9999]

Building Me Up - Diario di Lenz

Visto


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Lenz]

Love u!

[Valx]

Building Me Up - Diario di Lenz

Lenz cosa mi consigli di comprare tra destrosio, malto, malto e destrosio, vitargo? L'impo è che non abbia picchi troppo elevati

Ps. Ho appena visto il tuo secondo video, molto interessante.. Quindi tu consigli di sorseggiare carbo durante l'allenamento.. Penso che la cosa ha senso e dovrebbe andare bene soprattutto nel mio caso che a quanto pare ho una reattività insulinica un po' più marcata del normale e dovrei quindi evitare di andare a ricercare il famoso picco post wo.. Cosa dovrei prendere e in che quantitativo secondo te?

[Lenz]

Occhio che se ti legge Big ti cionca le gambe! I chos si comportano tutti allo stesso modo se sorseggiati nel during. Imho le malto sono la soluzione migliore. Come quantitativo difficile a dirsi, è molto soggettivo e va visto all'interno della dieta. Io sto sui 30gr, ho notato che in questo modo la glicemia sta tra gli 80 e i 100 durante il wo, in più non affatico troppo con digestioni elevate (sostanzialmente sorseggio una bevanda al 15% per cui lo stomaco non va ad affaticarsi in maniera eccessiva). Io mi trovo bene in questo modo, considera tra l'altro che mi alleno a "digiuno". Te hai un glucometro o sbaglio? Potresti controllare con quello, raffronta però con la tua glicemia a digiuno obv

[Valx]

Ok lol, il glucometro si ce l'ha mia nonna, lo rubo a lei per fare le prove e confronti vari Allora provo le maltodestrine... Queste qua vanno bene http://www.musclenutrition.com/maltodextrin-5523.html ? Per quanto riguarda le proteine postwo invece come ti comporti? Va bene una porzione 15-20 minuti dopo l'allenamento...? Come sempre grazie mille

[Vodka Lemon]

Ok lol, il glucometro si ce l'ha mia nonna, lo rubo a lei per fare le prove e confronti vari Allora provo le maltodestrine... Queste qua vanno bene http://www.musclenutrition.com/maltodextrin-5523.html ? Per quanto riguarda le proteine postwo invece come ti comporti? Va bene una porzione 15-20 minuti dopo l'allenamento...? Come sempre grazie mille

Pro e malto during wo, risultati e prestazioni ottimali (nel mio caso)

[gg89]

perché during meglio le malto che il vitargo?

[Lenz]

Questioni economiche, cioè il vitargo è meglio, però il prezzo non vale la differenza. Ultimamente sto provando anche con le malto e va alla grande lo stesso, anche come digeribilità!

---------- Post added at 06:19:37 ---------- Previous post was at 06:13:21 ----------

Ok lol, il glucometro si ce l'ha mia nonna, lo rubo a lei per fare le prove e confronti vari Allora provo le maltodestrine... Queste qua vanno bene http://www.musclenutrition.com/maltodextrin-5523.html ? Per quanto riguarda le proteine postwo invece come ti comporti? Va bene una porzione 15-20 minuti dopo l'allenamento...? Come sempre grazie mille

Ottime, però a quest punto il prezzo è praticamente uguale al Vitargo. Aggiungimi su FB che ne parliamo di là!
Per quanto riguarda le pro sostanzialmente non ci sarebbero problemi nel prenderle nel post. Io personalmente preferisco integrare i chos fino ad un certo punto e negli ultimi 10-15' di wo sorseggio dei BCAA/aminos. La differenza tra questo ed andare a sorseggiare i chos per tutto il wo e dopo prendere le pro è minima, però IMHO nel post (e during) bisogna evitare di sovraccaricare lo stomaco quindi nel caso sorseggiale. Ad ogni modo bisogna vedere il contesto. Come ho scritto nell'articolo sulla finestra anabolica ". l’andamento della proteosintesi ha un picco a partire da 2-4h dopo l’esercizio e non nell’immediato, converrà dunque sfruttare questo momento (in sostanza tutti i pasti successivi hanno importanza!) per la captazione degli amminoacidi (maggiore sensibilità ad essa)".



---------- Post added at 06:22:38 ---------- Previous post was at 06:19:37 ----------

Ne risulta in soldoni che "se devi mettere delle proteine da qualche parte, conviene nel during/immediato pre (se ti alleni a digiuno altrimenti essenziali/ramificati, lo scopo in ogni caso è quello di favorire la sintesi proteica che è stata vista avere un picco maggiore dopo il wo proprio con un'integrazione nel pre/during di aminos) e poi nei pasti successivi. Si tratta di sfruttare i momenti in cui il corpo ne richiede di più, paradossalmente dopo il workout non ne richiede così tante.