Building Me Up - Diario di Lenz

[DoN TeO]

Building Me Up - Diario di Lenz

Senza l appoggio della panca?


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[Lenz]

Senza l appoggio della panca?


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[markok]

Ciao Lenz, scusa se te lo chiedo qua, ma mi ricordo che in una discussione avevi scritto che ti allenavi con dei manubri da 25mm (high power se non mi sbaglio), caricati con ghisa da 30mm.... Come ti trovi??? C'é molto "gioco" tra il bil ed il disco da 30mm?? O e accettabile???

[Lenz]

Ciao Lenz, scusa se te lo chiedo qua, ma mi ricordo che in una discussione avevi scritto che ti allenavi con dei manubri da 25mm (high power se non mi sbaglio), caricati con ghisa da 30mm.... Come ti trovi??? C'é molto "gioco" tra il bil ed il disco da 30mm?? O e accettabile???

Chiedi pure! Manubri da 25mm con dischi doymos per i 28. Assolutamente nessuna differenza rispetto ai dischi per i 25, non traballa minimamente

---------- Post added at 08:37:56 ---------- Previous post was at 08:37:05 ----------

Altro giorno altro wo


Warm-up + Addome (45’)

Front Squat Manubrio 5x10-10-8-8-6 REST (120’’)

Squat Manubrio 3x10 1+1/4 REST (90’’)

Affondi 3x12 REST (60’’)

Leg Extention 3x12 REST (45’’)

Standing Leg Curl ai cavi 4x12 REST (45’’)

Calves 4x 12 REST (45’’)

Cruching Dumbbell 4x12 REST (45’’)

Hand Pinch 3 x 40’’ REST (45’’)

---------- Post added 20-03-2014 at 08:37:19 ---------- Previous post was 19-03-2014 at 08:37:56 ----------

Wo di oggi:

Dumbbell Bench Press 5x8-8-7-7-6 REST (120’’)

SERIE TRIPLA (X4)
Dumbbell Flies Panca Inclinata1x8
Dumbbell Bench Press Panca Inclinata 1x10
Flessioni 1x12 REST (90’’)

Dumbbell Bench Press Declinata 3x10 1+1/4. (90’’)

Flessioni Inclinate 7x15 REST (30’’)


French Press Panca Inclinata 5x8 REST (90’’)

SERIE TRIPLA (X4)
Skull crusher manubri 1x6
Dip 1x10
Pull Down con corda 1x12 REST (60’’)

Kickback alternato 7x24 REST (20’’)


Come impostazione ci siamo ma devo raffinare alcune cose. La scelta di variare gli esercizi dello stesso gruppo muscolare durante la settimana ci sta, però per ora mi sono basato su un discorso volume-intensità. Mi devo studiare bene le varie sollecitazioni dei fasci muscolari in modo da andare a dare enfasi su fasci specifici ogni volta.
Es: A: petto (enfasi su sternocostale e clavicolare) A': petto (enfasi su sternocostale e addominale) ecc..

Il problema è il dorso, devo vedere bene come approcciarmi, forse dividerlo tra esercizi che lavorano più sull'ampiezza e altri che lavorano più sullo spessore (sempre che questa suddivisione sia veritiera..) ci devo ragionare

[Bc9999]

Building Me Up - Diario di Lenz

La divisione larghezza/spessore a questi livello non c'è...vai nelle guide e manuali in sez allenamento, c'è un articolo che ne parla


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[Irasentip]

Quoto Bc Ludo ..trazioni trazioni trazioni+rematori rematori rematori in tutte le salse con un contorno di pulley e stai a posto su tutti i fronti

[conv999]

We''' non capisco piu nulla..
Il diario continua??
oppure vai sul nuovo ?

[Lenz]

Quoto Bc Ludo ..trazioni trazioni trazioni+rematori rematori rematori in tutte le salse con un contorno di pulley e stai a posto su tutti i fronti

Sisi, il problema non è tanto quello di dividere tra tentativo di ipertrofizzare in ampiezza rispetto a spessore quanto ad andare a dividere in movimenti che lavorano in questi due sensi. Devo insomma trovare una discriminante per dividere il dorso in due approcci

---------- Post added at 14:49:52 ---------- Previous post was at 14:49:07 ----------

We''' non capisco piu nulla..
Il diario continua??
oppure vai sul nuovo ?

Haha entrambi

[Bc9999]

Building Me Up - Diario di Lenz

Allora se mi dici cosi posso essere d'accordo con te, sono stimoli diversi e ok, un giorno ti fai un 8x8 di trazioni e l'altro giorno vedi che fare


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[Irasentip]

Sisi, il problema non è tanto quello di dividere tra tentativo di ipertrofizzare in ampiezza rispetto a spessore quanto ad andare a dividere in movimenti che lavorano in questi due sensi. Devo insomma trovare una discriminante per dividere il dorso in due approcci

Allora (premesso che il è muscolo di trazione) potresti usare un divisione in trazione orizzontale (rematori, pulley...) e trazione verticale (trazioni, lat machine..)

[TheFox10]

Haha entrambi

BUUUUUUUH!!!

[Vodka Lemon]

BUUUUUUUH!!!

ahahah tante non le avevo mai nemmeno viste xD
p.s. Bel wo ludo

[markok]

Allora (premesso che il è muscolo di trazione) potresti usare un divisione in trazione orizzontale (rematori, pulley...) e trazione verticale (trazioni, lat machine..)

Anche le trazioni orizzontali, se hai possibilitá di farle in un rack...

[Bc9999]

Building Me Up - Diario di Lenz

Cosa sono le trazioni orizzontali?


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[Irasentip]

Cosa sono le trazioni orizzontali?


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In poche parole è l'esercizio opposto ai piegamenti sulle braccia