Building Me Up - Diario di Lenz

[Lenz]

Ciao Lenz, ho seguito di sfuggita la conversazione sulle whey, parlavate di dolcificanti con vari gusti?

Si esatto, dolcificanti in polvere (tra l'altro ho assaggiato Banoffee ed è troppo buono, non so come faccia a non piacervi!)

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Comunque ludo IMHO anche i tuoi volumi sono esagerati per i tuoi obiettivi!

Si apparentemente si, cioè in realtà come volume ok, il problema sembra essere l'intensità elevata. Però parlando anche con l'endocrinologo che ha fato lezione alla ISSA, mi ha detto che dagli studi che ha effettuato ha notato che i recuperi son molto soggettivi, ci sono persone che tendono ad averli molto alti e altri invece che li hanno bassi (dipende probabilmente dalle minime differenze delle percentuali di fibre presenti nei muscoli). Quando alzo i carichi arrivo a recuperare anche un po' di più ma per il resto fermarmi più tempo non mi da vantaggi, ed ogni serie la faccio allo sfinimento. Mi son sempre trovato bene e non ho mai accusato sintomi di sovrallenamento. Sicuro ciclizzerò a breve provando schede diverse, la prossima (mooolto a breve) prevede un aumento di volume sui multiarticolari diminuendone l'intensità. Esattamente il contrario invece per i piccoli gruppi muscolari

[nicbrah]

di che marca sono? si trovano su MN lenz?

[magnus991]

Quoto il cambiamento, comunque io intendo che con rep basse e carichi sub massimali hai voglia se aumentano i tempi di recupero, indipendentemente dalla predisposizione dei tuoi muscoli scheletrici furiosi comunque l'unica chiave per verificare è testarlo su di te

[Lenz]

di che marca sono? si trovano su MN lenz?

No su MN non ci sono, contattami alla mail in firma così ti dico bene

[nicbrah]

No su MN non ci sono, contattami alla mail in firma così ti dico bene

fammi sapere se ti arriva l'email

[Lenz]

Oooook Fastweb funziona un giorno si è uno no, comunque, cambio di scheda, ho deciso per una split diversa, provo petto-bi e dorso-tri, vediamo come mi trovo. La scheda l'ho già finita, oggi l'ho provata la prima volta, ho tolto le superserie in favore delle serie triple. Il petto era gonfio come pochi alla fine dell'esercizio, i tricipiti bruciavano che era una meraviglia ** (per questa settimana ancora solita spolit, sto testando i recupoeri ecc..) i recuperi oltre i 2 minuti/2 minuti e mezzo non mi sento di andare, la serie fondamentale ho messo un 5x-7-7-6-6-6 al posto del 4x6. Quando arrivo al 5x7 completo (magari qualche 8 di mezzo) alzo i carichi. Stasera (se a casa torna internet) posto la scheda. Le spalle le ho fatte un po' diverse (massacranti) Lento come fondamentale e poi una serie tripla per ogni fascia del deltoide (ovviamente carichi medi), Shrug e military ss alzate laterali a pompaggio per concludere. La PEA sto provando a staccarla ogni tanto (la uso solo nei giorni di petto) non capisco, l'effetto sale ma è blandissimo e dura poco, come se fosse assuefazione, mah.. Peccato, era ottima, forse proverò quella della Primaforce non HCL, non sia mai che si riveli migliore xD
Ieri workout gambe, ho fatto
Squat 4x5 (150'')
pressa gambe in alto 3x8 (90'')
Affondi 4x30 (90'')
Leg exzt 3x8 (90'')
Calves machine 7x8-8-8-8-12-12-12 (60''-45'')
Stacchi 4x5-5-3-3 (con riscaldamento in progressione)

Più che altro per provare un po' di cose nuove, gli stacchi alla fine non mi son pesati più di tanto, oggi ho le chiappette e i quadricipiti a fuoco, finalmente li sento **
Soddisfazioni: squat e stacco a 70kg. Non è molto però per me che ho carichi ridicoli e che sto utilizzando questi esercizi per le prime volte son traguardi )

[DoN TeO]

Building Me Up - Diario di Lenz

Wow quanti cambiamenti!!
Per lo splittaggio io sono un sostenitore di petto bic e dorso tric!!!
Quindi quanti esercizi fai per le spalle?


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[susperia82]

la parola d ordine è. sempre ciclizzare

[magnus991]

Posso chiederti il perché degli affondi in 4x30?

[Bc9999]

Building Me Up - Diario di Lenz

Vedo che anche tu odi recuperare piu di 120-150"...benvenuto nel club


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[Lenz]

Wow quanti cambiamenti!!
Per lo splittaggio io sono un sostenitore di petto bic e dorso tric!!!
Quindi quanti esercizi fai per le spalle?


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Ora posto la scheda!

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la parola d ordine è. sempre ciclizzare

Sempre e comunque

---------- Post added at 14:54:13 ---------- Previous post was at 14:53:22 ----------

Posso chiederti il perché degli affondi in 4x30?

Bhò non li facevo da un sacco e non sapevo i carichi quindi ho improvvisato, mi son fatto 15 andata e 15 di ritorno senza stop, la prossima volta li alzo e faccio un 4x15 o roba così

---------- Post added at 14:55:17 ---------- Previous post was at 14:54:13 ----------

Vedo che anche tu odi recuperare piu di 120-150"...benvenuto nel club


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Eggià, su di me oltre i 2' vedo che non ottengo vantaggi, poi sono un amante dell'intensità haha Quando faccio gambe però li tengo sui 150'', stacchi 3-4' (potenza pura)


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SCHEDA A

ABS traverso (25’)

Dumbbell Bench Press 5x7-7-6-6-6 REST (120’’)

SERIE TRIPLA (X4)
Dummbell Flies 1x7
Dumbbell Brench Press Presa Neutra 1x8
Flessioni Inclinate 1x10 REST (90’’)

Flessioni 7x20 REST (30’’)

Curl panca inclinata 4x6 REST (90’’)

SERIE TRIPLA (X4)
Curl concentrato 1x7
Curl Martello 1x8
Tirate al petto variante bicipiti 1x12 REST (60’’)

Curl Alternato 7x20 REST (20’’)







SCHEDA B

ABS traverso (25’)

Rematore presa neutra 5x7 REST (120’’)

SERIE TRIPLA (X4)
Rematore presa prona su panca inclinata 1x7
Rematore presa neutra panca inclinata 1x8
Kickback braccia tese 1x12 REST (120’’)

Kickback alternato braccia tese 7x20 + 15’’ mantenimento REST (30’’)

Estensioni dietro la nuca seduto 5x7 REST (90’’)

SERIE TRIPLA (X4)
Skull cruscher manubri 1x6
Dip 1x10
Kickback panca piana 1x10 REST (60’’)

Kickback Alternato su panca 7x20 REST (20’’)







SCHEDA C

ABS Centrali

Lento Avanti 5x6-7 REST (150’’)

SERIE TRIPLA (x4)
Arnold Press 1x6
Alzate Frontali 1x6
Alzate Frontali Disco 1x10 REST (1’)

SERIE TRIPLA (X4)
Alzate al petto busto a 90 1x6
Alzate posteriori seduto 1x10
Alzate posteriori da terra 1x12 REST (1’)

SUPERSERIE (X4)
Shrug variante Kelso 1x12
Superman 1x12 REST (45’’)

SUPERSERIE (X4)
Lento Avanti alternato 7x20
Alzate laterali 1x8 REST (20’’)

Flessioni avambraccio variante 1 3x10 REST (1’)
Flessioni avambraccio variante 2 3x15 REST (30’’)
Estensioni avambraccio 3x12 REST (30’’)



---------- Post added at 15:11:17 ---------- Previous post was at 15:07:22 ----------

Questa è la nuova scheda, per le gambe ancora devo completarla.. In questi giorni la so comunque provando, i muscoli lavorano il "problema" è dopo.. sono un relitto umano, non riesco a muovermi dai DOMS.. gambe e glutei per il wo di gambe, petto completamente andato ma soprattutto tricipiti.. mamma mia ragazzi sono inutilizzabili, dolori lancinanti vi giuro
Coooomunque, stasera a cena carne di struzzo

[magnus991]

Mamma mia quanta voglia mi fa questa scheda smetti di fare la fighetta con questi DOMS carne di struzzo?!

[M92]

Ma per il dorso sei fermo al riscaldamento ? Dai co ste trazioni !

[jonny94]

troppi doms, non sono un buon segno!

[Regigio]

stai diventando vecchio ludo