Building Me Up - Diario di Lenz

[Lenz]

Hahaha difatti mi ha ricordato quest'estate dove facevo a pranzo e a cena solo pro e verdure.. a pranzo improvvisavo (comunque sempre >2kg) a cena mi ricordo ancora la ricetta preferita: 1kg di lattuga, 2kg di peperoni (fatti al forno e poi raffreddati durante la giornata tenendo però il sugo) tutto in una ciotolona con eventualmente un po' di ravanelli, cetrioli ecc.. una boccetta di tabasco (si.. una boccetta di tabasco) e peperoncino in polvere.. poi a parte 300gr di merluzzo.. mamma mia ragazzi scoppiavo ogni volta.. roba da folli, avevo grasso quasi nullo ma un pancione inverosimile per tutta la fibra che mi portavo ogni giorno dietro

[Bc9999]

ludo intendevo che si fanno seguire da te, avevo capito bene...ti seguono nel senso che seguono i tuoi consigli =D

[Lenz]

ludo intendevo che si fanno seguire da te, avevo capito bene...ti seguono nel senso che seguono i tuoi consigli =D

Aaaaaah ok

[Side]

Vai ludo, siamo in due, verdure a profusione siamo la fortuna degli ortofrutta! Dove compri di solito?

[Lenz]

Per lo più roba mia (casa in campagna) Altrimenti cerco di prendere da un ortolaio che sta sempre li in campagna e vende cose del suo campo. Quando sono alle strette ricorro al supermercato, anche perchè qua a Roma comprare al mercato dagli ortolai ti spennano

[Vodka Lemon]

Ottimo l' articolo sullo stretching nel blog!

[Lenz]

Grazie mille, ve lo rilinko qui per chi fosse interessato! http://mygrowthnaturalbodybuilding.w...remo-allaltro/
Comunque ragazzi due giorni a cho medio/alti (410) e già se ne è andata un sacco d'acqua haha, mi prendo questa settimana a 2800kcal va, vediamo come va. Alzati i carichi alle distesioni su piana

Mi è partito internet quindi sarò poco presente in questi giorni.. vedò comunque di continuare a scrivere articoli e di connettermi quando posso da studio. Prossimi articoli (oltre ai feed su PEA e gli altri prewo che sto porovando) saranno sulle vitamine. Aprirò una specie di "rubrica" facendo un focus su ogni vitamina/minerale (consiglio del buon DON Teo )

[DoN TeO]

sìììììììììììììììììììì!
Ottimo!!! dai dai che tra poco faccio nuovo ordine integrazione!

[susperia82]

eccomi..come ti alleni per il momento?

[Lenz]

Ciao susperia benvenuto! Al momento sto in multifrequenza a-b-c-a-b-c-rest a: petto-tri b:dorso-bi c-spalle
Le gambe in monofrequenza il mercoledì pomeriggio e gli abs li faccio prewo (4 giorni concentrando sul traverso e 2 giorni sul core).

[susperia82]

metti un po la scheda e i carichi..

[Lenz]

SCHEDA A

ABS traverso (25’)

Dumbbell Bench Press 4x6 REST (120’’)

SUPERSERIE (X4)
Dummbell Flies 1x8 +10’’ mantenimento
Dummbell Bench Press presa neutra 1x10 REST (90’’)

Flessioni Inclinate 7x15 REST (30’’)

SUPERSERIE (x3)
Flessioni presa neutra 1x12
Kickback da terra 1x15
Estensioni dietro la nuca 1x12 REST (60’’)

Estensioni dietro la nuca seduto 5x7 REST (1’)

Skull cruscher manubri 4x10 REST (45’’)

Dip 4x 15 REST (30’’)

Kickback Alternato su panca 7x20 REST (20’’)




SCHEDA B

ABS traverso (25’)

Rematore Manubri 4x6 REST (120’’)

SUPERSERIE (X4)
Alzate 90 1x8
Rematore manubrio 1x10 REST (90’’)

Kickback alternato braccia tese 7x20 + 15’’ mantenimento REST (30’’)

SUPERSERIE (X3)
Rematore su panca inclinata 1x12
Kickback braccia tese panca inclinata 1x15
Curl Martello 1x12 REST (1’)

Curl panca inclinata 4x6 REST (120’’)

SUPERSERIE (X4)
Curl concentrato 1x8
Standing Curl 1x10 REST (90’’)

Curl Alternato 7x20 REST (20’’)




SCHEDA C

ABS Centrali

Lento Avanti 5x6 REST (120’’)

SUPERSERIE (X4)
Arnold Press 1x8
Lento avanti presa neutra 1x10 REST (90’’)

SUPERSERIE (X4)
Lento Avanti alternato 7x20
Alzate laterali 1x8 REST (30’’)

SUPERERIE (X3)
Alzate posteriori seduto 1x10
Alzate al petto busto a 90 1x10
Alzate posteriori da terra 1x12 REST (1’)

SUPERSERIE (X4)
Shrug variante Kelso 1x12
Superman 1x12 REST (1’)

SUPERSERIE (X4)
Arnold press 1x12
Alzate Frontali 1x8 REST (45’’)

Flessioni avambraccio variante 1 3x10 REST (1’)
Flessioni avambraccio variante 2 3x15 REST (30’’)
Estensioni avambraccio 3x12 REST (30’’)


Carichi sulle distensioni manubri 25kg, rematore man 27kg, lento avanti manubri 15kg. Pian piano li sto aumentando, anzi in queste due settimane particolarmente, sarà la creacore, ottimo effetto

Scappo in palestra che devo seguire un tizio.. mi ha detto che vuole fare una fullbody tutti i giorni al massimo del volume e dell'intensità la gente credo non abbia chiaro che esistono dei limiti al corpo umano.. poi quando come obbiettivo mi presenta una foto di Coleman che squatta con 800lb.. Stasera aggiorno su un po' di cose!

[nicbrah]

Ciao Lenz, ho seguito di sfuggita la conversazione sulle whey, parlavate di dolcificanti con vari gusti?

[magnus991]

Comunque ludo IMHO anche i tuoi volumi sono esagerati per i tuoi obiettivi!

[Bc9999]

Building Me Up - Diario di Lenz

Ludo so che hai problemi con internet peró volevo chiedermi se quando puoi, da qui a lunedi, mi dedichi 5minuti nel mio diario x dirmi cosa ne penso della mia nuova scheda


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