If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Madonna. Io arrivo "solo" a 2800KCal. Mi fate venir voglia di alzare le KCal. Almeno 3000/3100. Non so sapete... Ma io ho l'addome già appannato. Mi volete portare sulla brutta strada! Mammaaa!
Ormai il mio addome è sparito (o quasi), ma preferisco di gran lunga la situazione attuale che quella di partenza grasso minimo e 0 muscolo ( vedi prima foto diario )
Se sali di peso a 2800 è inutile aumentare, piuttosto tieni sott'occhio il peso e quando vedi che stalli aumenta di 100kcal
A quelle KCal di quanto aumentate di peso a settimana? Io aumento molto lentamente, anche se pulito (più o meno!).
Vodka hai ragione e seguo la tua stessa filosofia. La mia preoccupazione è la seguente. Non vorrei che mettendo eccessivo grasso, poi in fase di definizione non riuscissi a toglierlo tutto, e/o perdessi troppo muscolo. Più grasso, più dura la fase di definizione. Non so. Mi alleno da un anno, non ho mai fatto una fare di definizione. Però sono veramente tentato... Almeno 3000. Però forse la mia preoccupazione è inutile. L'anno scorso ho fatto massa in estate. Quest'estate non penso... Che fate voi in estate?
A quelle KCal di quanto aumentate di peso a settimana? Io aumento molto lentamente, anche se pulito (più o meno!).
Vodka hai ragione e seguo la tua stessa filosofia. La mia preoccupazione è la seguente. Non vorrei che mettendo eccessivo grasso, poi in fase di definizione non riuscissi a toglierlo tutto, e/o perdessi troppo muscolo. Più grasso, più dura la fase di definizione. Non so. Mi alleno da un anno, non ho mai fatto una fare di definizione. Però sono veramente tentato... Almeno 3000. Però forse la mia preoccupazione è inutile. L'anno scorso ho fatto massa in estate. Quest'estate non penso... Che fate voi in estate?
Credo(imho) che se uno integra/si allena/segue una corretta alimentazione in fase ipocalorica non perde massa magra.
Io faro' massa come l' estate scorsa probabilmente
A quelle KCal di quanto aumentate di peso a settimana? Io aumento molto lentamente, anche se pulito (più o meno!).
Vodka hai ragione e seguo la tua stessa filosofia. La mia preoccupazione è la seguente. Non vorrei che mettendo eccessivo grasso, poi in fase di definizione non riuscissi a toglierlo tutto, e/o perdessi troppo muscolo. Più grasso, più dura la fase di definizione. Non so. Mi alleno da un anno, non ho mai fatto una fare di definizione. Però sono veramente tentato... Almeno 3000. Però forse la mia preoccupazione è inutile. L'anno scorso ho fatto massa in estate. Quest'estate non penso... Che fate voi in estate?
Io prevedo bulk fino al 2015, poi da li valuterò.. comunque quoto Giuseppe, considera che se a 2800 sali aumentare le kcal ti porterebbe solo ad un accumulo di adipe. Ti posto quello che ho scritto nel diario di Vodka per farti capire
Vedi un po' come va Però considera una cosa.. bene che vada (ma proprio bene) puoi riuscire a mettere un kg di muscolo in tre mesi. 1 kg di muscolo equivale a circa 200gr di proteine, se le dividi per 3 mesi viene circa 2.2gr di pro al giorno. Le ipercaloriche sembrano partire dal presupposto che più mangi e più cresci, considera invece che, partendo da una situazione in cui il tuo peso rimane costante e stai già facendo esercizio fisico, i basteràù aggiungere "una caramella" di pro al giorno per assicurare la crescita muscolare. Non spararti 200kcal in poiù da un giorno all'altro, fai le cose per gradi, in questo sport aumentare di peso troppo velocemente vuol dire mettere grasso purtroppo
ISSA Certified Personal Trainer
Certificazione ELAV
Certificazione SaNIS Gruppo FB
fasi di bulk troppo prolungate non so se posso portare benefici, volevo provarci anche io..
è proprio per questo che mi sparo 2 settimane a marzo di cut, poi 1 mese di normo, 1 mese e mezzo di bulk fino a fine maggio e poi cut per 2 settimane e di nuovo normo fino a fine agosto ( con eventuali periodi cheat e sicura settimana di vacanza all'estero in scarico totale alimentazione e pesi )
fasi di bulk troppo prolungate non so se posso portare benefici, volevo provarci anche io..
Ma guarda, io il bulk lo prendo molto controllato, cioè aumento le kcal quando vedo che vado in stallo per molto tempo quindi credo che mantenerlo sul lungo periodo vada bene, poi non mi vedo nella posizione di andare a fare CUT, credo sia una strategia per chi sta a livelli alti.. Vedremo se porterà buoni risultati!
---------- Post added at 17:54:25 ---------- Previous post was at 17:52:58 ----------
è proprio per questo che mi sparo 2 settimane a marzo di cut, poi 1 mese di normo, 1 mese e mezzo di bulk fino a fine maggio e poi cut per 2 settimane e di nuovo normo fino a fine agosto ( con eventuali periodi cheat e sicura settimana di vacanza all'estero in scarico totale alimentazione e pesi )
Oddio ma quanto te la sei studiata Giuse'? xD comunque mi piace, prevalenza di normo, ci sta tutta!
---------- Post added at 17:56:17 ---------- Previous post was at 17:54:25 ----------
Ciao lenz! sono passato pure io ottimo fisico! sopratutto nell ultima foto in firma! da quanto ti alleni?
Ciao benvenuto! L'anno scorso mi sono allenato ma in maniera sconsiderata (full body tutti i giorni e ipocalorica stile bimbo africano) da ottobre circa (quando ho aperto il diario) ho iniziato con l'allenamento serio e aumento graduale di kcal
ISSA Certified Personal Trainer
Certificazione ELAV
Certificazione SaNIS Gruppo FB
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Ma io ho l'addome già appannato. Mi volete portare sulla brutta strada! Mammaaa! 
Però forse la mia preoccupazione è inutile. L'anno scorso ho fatto massa in estate. Quest'estate non penso... Che fate voi in estate?
Purtroppo su MN non l'hanno...
Commenta