Building Me Up - Diario di Lenz

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Benvenuto caro!

---------- Post added 02-12-2013 at 11:03:56 ---------- Previous post was 01-12-2013 at 14:17:20 ----------

Oggi bel workout, concluso con un bel 7x15 di Dip, non riesco a idolenzire i tricipiti, ormai ci rinuncio >< mi è venuto un mezzo torcicollo dannazione. E questo weekend vado a festeggiare i 21anni a Londra
Rosico che salto il Wo di lunedì ma se c'è la faccio mi compro un po' di guida da tenere li che tanto quest'estate passo li un mese quindi mi devo attrezzare

Dips per i tri? Se non riesci a dargli una botta prova il classico stripping con uno spotter: fai dips tra due panche con (ad esempio) 3 dischi da dieci appoggiati sui quadricipiti, reps a cedimento, ti fai togliere 10, ancora a cedimento, e così via finchè non sei a bodyweight. A me piacciono molto per chiudere il wo (non troppe serie obv, si parla sempre di un muscolo piccolo )

[Lenz]

Proverò così infatti, vediamo un po' come va. Ma i tricipiti è da una settimana che ho problemi a portarli allo sfinimento. Con i bicipiti invece concludo con 7 serie di curl alternato. Alle ultime mi sembra di avere la sabbia nelle braccia è la sensazione più bella del mondo! haha

---------- Post added at 21:47:01 ---------- Previous post was at 21:46:30 ----------

http://www.bodyweb.com/threads/38998...84#post8461784
Ecco qui una bella recensione per voi cari!

---------- Post added at 21:49:48 ---------- Previous post was at 21:47:01 ----------

Your Food Diary For:


Monday December 2, 2013

Post Wo	Calories	Protein	Carbs	Fat	Sodium	Fiber
Iso Sensation 93 - Protein Shake - Chocolate Fudge, 24 g (one scoop)	95	22	1	0	36	1
Prozis Sport - Dextrose, 10 g (1 scoop)	37	0	9	0	0	0
Generic - Maltodextrin, 30 g	113	0	30	0	0	0
Add Food Quick Tools	245	22	40	0	36	1
Breakfast
Céréal - Gallette Di Riso Integrale, 36 g	135	3	29	1	3	1
Dukan - Cacao 1% Mg, 1 càc (5 g)	12	1	1	0	1	2
Danone - Activia Zero Grassi Bianco Cereali Integrali, 125 g	71	5	10	0	0	0
Céréal - Crusca D'avena, 40 g	140	6	20	3	2	6
Aia - Albume D'uovo Pastorizzato, 200 g	88	21	1	0	0	0
Farine magiche - Cocco grattugiato, 5 gr	30	0	0	3	0	1
Sterzing-vipiteno - Yogurt Magro, 50 gr	21	2	3	0	0	0
Add Food Quick Tools	497	38	64	7	6	10
Lunch
Now - Ultra Omega-3 Fish Oil, 3 Softgel	30	0	0	3	0	0
Parmareggio - Formaggini Al Parmigiano Reggiano, 1 formaggini (17.5g)	38	3	1	3	10	0
Generico - Olio Extravergine Di Oliva, 8 g	72	0	0	8	0	0
Valfrutta - Gran Cubetti Di Giornata, 250 g	60	3	8	0	250	6
Gallo - Riso Basmati, 130 g	462	10	101	0	0	0
Carne - Petto Di Pollo, 100 gr	110	23	0	1	0	0
Add Food Quick Tools	772	39	110	15	260	6
Snack 1
Optimum Nutrition - Gold Standard Whey (Vanilla Ice Cream), 30 g	122	24	3	1	133	0
Weetabix - Formelle Di Frumento Integrale, 2 formelle	127	4	26	1	0	4
Add Food Quick Tools	249	28	29	2	133	4
Dinner
Findus - Filetti Di Merluzzo In Porzioni Singole, 200 g.	150	34	0	1	140	0
Olio - Extravergine D'oliva - 1 Cucchiaio 14 g, 12 g	106	0	0	12	0	0
Kraft - Sottilette Fila E Fondi, 75 g	180	13	1	14	600	0
Generico - Lattuga Romana, 300 g	57	5	7	1	0	5
Valfrutta - Gran Cubetti Di Giornata, 250 g	60	3	8	0	250	6
Granarolo - Ricottina Light, 1 ricottina	98	8	4	6	0	0
Vigorsol - Fruit 3d Strawberry-green Apple-raspberry, 14 gomma (2,g )	48	0	18	0	0	0
Conad - Olive verdi snocciolate, 40 gr	45	0	0	4	0	0
Add Food Quick Tools	744	63	38	38	990	11
Pre Bed
Fage Total 0% - Fat Free Greek Strained Yogurt 170g Pot, 340 g	194	35	14	0	130	0
Add Food Quick Tools	194	35	14	0	130	0
Totals	2,701	225	295	62	1,555	32

Ed ecco la dieta. kcal in aumento, cho alzati. In più prevedo (appena finisco le varie scorte) di togliere gran parte dei latticini (su consiglio del buon Bigtime ). Detto questo ho iniziato a mettere molti più cho integrali per evitare sbalzi glicemici. In particolare nel pome ho sostituito malto e destrosio con i weetabix (che immergo nel tè e faccio la pappetta con il dolcificante)

[bigtime]

Come ti dicevo in privato non esagerare con gli stimolanti pre wo, ok la ciclizzazione tra diversi prodotti ma se alla fine si reggono tutti attorno a buone dosi di caffeina il gioco non dura per molto ed ecco ne senti di meno l'effetto. Quindi stacca e prova altro , soprattutto periodi in cui non usi stimolanti..

Per la dieta ti ho detto in pvt, io come regoletta cerco di non avere più di 4-5 ingredienti diversi per pasto(non considero ingredienti i sali minerali, le spezie e l'acqua).
Esempio:
riso+pollo+olio+spezie+sale= 3 ingredienti
riso+pollo+olio+spezie+sale+creatina= 4 ingredienti

Se compri del pane confezionato solo quello ne ha tra i 10 e i 15

[M92]

Per quanto riguarda gli stim sono pienamente d'accordo con bigtime. Idem per i latticini, io infatti li limito ad una "porzione" ogni due giorni circa.
Per l'abbinamento degli alimenti invece ritengo che sia del tutto soggettivo

[Lenz]

No infatti per gli stim mi serviva un'alternativa alla caffeina, non qualcosa da abbinarci. Proverò con Yohimbina, PEA ed estratto di Dendrobium. Avevo letto anche della sinefrina ma vorrei evitare l'accelerazione dei battiti..
I latticini difatti li diminuerò, per quanto riguarda gli ingredienti li limiterò nel pranzo ma a cena mi sfogo nel cucinare e mi diverto a sperimentare ricette
Qui ho postato un 3d sugli stim http://www.bodyweb.com/threads/38993...SNC-preworkout

[Side]

No infatti per gli stim mi serviva un'alternativa alla caffeina, non qualcosa da abbinarci. Proverò con Yohimbina, PEA ed estratto di Dendrobium. Avevo letto anche della sinefrina ma vorrei evitare l'accelerazione dei battiti..
I latticini difatti li diminuerò, per quanto riguarda gli ingredienti li limiterò nel pranzo ma a cena mi sfogo nel cucinare e mi diverto a sperimentare ricette
Qui ho postato un 3d sugli stim http://www.bodyweb.com/threads/38993...SNC-preworkout

PEA ottimo, sul resto non ho feed. In ogni caso, quando stacchi, ti consiglierei di staccare tutto: potrebbe essere una buona strategia puntare su un pre wo stim free, magari qualcosa incentrato sul focus. Tieni sempre conto che la tua condizione naturale è quella priva stimolanti, le motivazioni le devi trovare dentro, non è mai buono collegare psicologicamente l'allenamento ad una sostanza..

[Lenz]

Side mi contatteresti alla mail in firma che devo chiederti una cosa?
Comunque si, è solo per non fare solo caffeina on e off, cioè pensavo qualcosa del tipo 3 sett caffeina, 3 sett stacco, 2 settimane altro stim (nelle quali torno a bere il caffè che ho eliminato del tutto xD), 3 sett stacco, 3 sett caffeina ecc..
Di prewo stim free avete dei buoni feed su qualcosa?

[Side]

Side mi contatteresti alla mail in firma che devo chiederti una cosa?
Comunque si, è solo per non fare solo caffeina on e off, cioè pensavo qualcosa del tipo 3 sett caffeina, 3 sett stacco, 2 settimane altro stim (nelle quali torno a bere il caffè che ho eliminato del tutto xD), 3 sett stacco, 3 sett caffeina ecc..
Di prewo stim free avete dei buoni feed su qualcosa?

hemavol e dedicated mi sono piaciuti tantissimo Ti contatto comunque

NB: non mi riconosce l'indirizzo Contattami tu: 3pverter@gmail.com

[Lenz]

Comunque oggi sono andato dall'ortopedico per un movimento strano che mi fa la spalla destra da quando sono piccolo e che ora si è in parte accentuato facendo arco (per un periodo il braccio cedeva quando facevo le alzate frontali per i deltoidi anteriori e tutt'ora ho dovuto dimunuire i carichi per queste e quelle laterali).
Insomma verdetto: legamenti lassi e la spalla che continua a sublussarsi.. belle cose. Ha detto di lavorare molto su dorso, deltoidi e petto ma di non trascurare il resto (fortuna che c'è lui che me lo dice ). Fondamentalmente me ne devo fregare altamente di questa condizione perchè non mi impedisce di far nulla. Unica cosa, nel caso di trauma, ho più probabilità di una lussazione. Ho comunque deciso di lavorare di più sul dorso. Oltre a rematore e pulley avete consigli?

[Side]

Comunque oggi sono andato dall'ortopedico per un movimento strano che mi fa la spalla destra da quando sono piccolo e che ora si è in parte accentuato facendo arco (per un periodo il braccio cedeva quando facevo le alzate frontali per i deltoidi anteriori e tutt'ora ho dovuto dimunuire i carichi per queste e quelle laterali).
Insomma verdetto: legamenti lassi e la spalla che continua a sublussarsi.. belle cose. Ha detto di lavorare molto su dorso, deltoidi e petto ma di non trascurare il resto (fortuna che c'è lui che me lo dice ). Fondamentalmente me ne devo fregare altamente di questa condizione perchè non mi impedisce di far nulla. Unica cosa, nel caso di trauma, ho più probabilità di una lussazione. Ho comunque deciso di lavorare di più sul dorso. Oltre a rematore e pulley avete consigli?

Deadlift deadlift deadlift. tra l'altro non è un movimento particolarmente traumatico per la spalla, quindi dacci dentro

Le trazioni?

[TheFox10]

Lat con trazy bar!!

[Bc9999]

ehi Lenz mi segno nel tuo diario, sinceramente ho letto solo la prima pagina e non tutto però d'ora in poi leggerò quello che posterai...chissà mai che seguendoti impari ancora qualcosa in piu =D

[Lenz]

Il deadlift non mi fa impazzire, ho il terrore degli infortuni alla schiena! Vedrò con le trazioni

---------- Post added at 11:45:35 ---------- Previous post was at 11:43:51 ----------

ehi Lenz mi segno nel tuo diario, sinceramente ho letto solo la prima pagina e non tutto però d'ora in poi leggerò quello che posterai...chissà mai che seguendoti impari ancora qualcosa in piu =D

Benvenuto! Beh spero che qualcosa di interessante esca fuori

[Bc9999]

Building Me Up - Diario di Lenz

Il deadlift non mi fa impazzire, ho il terrore degli infortuni alla schiena! Vedrò con le trazioni

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Benvenuto! Beh spero che qualcosa di interessante esca fuori

Sicuramente uscira fuori qualcosa di interessante!!


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[Side]

Come mai? hai qualche problema? Se fatto bene -come tutti i fondamentali- è safe L'importante è sbattersi con la tecnica

PS: Non ricordo, pre-wo hai provato la b-alanina? Forse l'effetto "stun" del formicolio potrebbe essere ciò che cerchi