Building Me Up - Diario di Lenz

[M92]

ok grazie sai io di solito prima di un wo mangio un bel panino con fesa e mandorle ma a di la verità mi so un po stufato e poi nn mi da quell'energia ke cerco >->

...Hai le idee un po' confuse su molte cose mi sa


Lenz per quanto riguarda la yohimbina http://www.my-personaltrainer.it/int...yohimbina.html

L'aegeline http://www.bodyweb.com/threads/36408...enico-naturale

Ti ho indicato link italiani dato che non conosco le tue capacità linguistiche
Per i feed personali purtroppo niente. Aspetto la fase di def per testare il lipo6 in qualche variante con la yoh che si trova su mn e magari riprovare l'assault ma nella nuova versione. A dire il vero sono in una fase di rigetto verso tutti i prewo dopo averne testati molti con scarsissimi risultati, preferisco spendere in vitamine, pro in polvere, vitargo e omega 3 ( il fondamentale insomma ) anche perchè sono in massa. Sono dell'idea, infatti, che i pre wo si facciano apprezzare realmente ( e non puro placebo come nella maggior parte dei casi ) in situazioni di ristrettezza calorica dove ci si ritrova privati di un qualcosa di necessario per il corretto funzionamento del nostro corpo.

[Regigio]

m92 passa sul mio diario seno prendo troppo spazio su quello di lenza xD cmq pk ho le idee confuse ????O.o

[Lenz]

Tranquilli zozzate quanto vi pare haha
Comunque sono in parte d'accordo con m92. Il fatto è che io mi alleno a digiuno la mattina quindi i prework li trovo fondamentali anche in massa, poi ciclizzandoli e testandone diversi mi sto rendendo conto sempre di più di quanto non sia effetto placebo, la differenza tra i due periodi la sento veramente troppo, nonchè la differenza tra un prodotto e l'altro!

Regigio se ti serve energia orientati su un prewo con stim o della semplice caffeina anidra che è veramente troppo economica per non sfruttarla come soluzione haha
In più forse eviterei i grassi che potrebbero appesantire, io se non aspetto due ore dopo averli mangiati (nella sessione gambe che faccio il pome) mi sale un'acidità di stomaco rara!

---------- Post added at 21:15:34 ---------- Previous post was at 21:12:37 ----------

Intanto oggi ho fatto sessione di gambe il pome, ho deciso di allenarle il mercoledì in palestra con le macchine e il sabato mattina come da scheda con i manubri, vediamo di farle volumizzare un bel po', giusto per avere più massa magra e mangiare di più (vi giuro che è così)

---------- Post added at 21:17:35 ---------- Previous post was at 21:15:34 ----------

Post Wo	Calories	Protein	Carbs	Fat	Sodium	Fiber
Iso Sensation 93 - Protein Shake - Chocolate Fudge, 24 g (one scoop)	95	22	1	0	36	1
Prozis Sport - Dextrose, 10 g (1 scoop)	37	0	9	0	0	0
Generic - Maltodextrin, 30 g	113	0	30	0	0	0
Add Food Quick Tools	245	22	40	0	36	1
Breakfast
Danone - Activia Zero Grassi Bianco Cereali Integrali, 125 g	71	5	10	0	0	0
Céréal - Gallette Di Riso Integrale, 14.4 g	54	1	12	0	1	0
Céréal - Crusca D'avena, 40 g	140	6	20	3	2	6
Dukan - Cacao 1% Mg, 1 càc (5 g)	12	1	1	0	1	2
Sterzing-vipiteno - Yogurt Magro, 50 gr	21	2	3	0	0	0
Aia - Albume D'uovo Pastorizzato, 250 g	110	26	1	0	0	0
Farine magiche - Cocco grattugiato, 5 gr	30	0	0	3	0	1
Add Food Quick Tools	438	41	47	6	4	9
Lunch
Scotti - Riso Long Thai, 120 gr	421	10	94	1	0	0
Now - Ultra Omega-3 Fish Oil, 3 Softgel	30	0	0	3	0	0
Parmareggio - Formaggini Al Parmigiano Reggiano, 1 formaggini (17.5g)	38	3	1	3	10	0
Granarolo - Latte Scremato Magro, 100 ml	32	3	5	0	50	0
Findus - Filetti Di Merluzzo In Porzioni Singole, 200 g.	150	34	0	1	140	0
Calve - Maionese Top Down, 12 g	78	0	0	9	132	0
Add Food Quick Tools	749	50	100	17	332	0
Snack 1
Prozis Sport - Dextrose, 5 g (1 scoop)	18	0	5	0	0	0
Optimum Nutrition - Gold Standard Whey (Vanilla Ice Cream), 37 g	151	30	4	1	164	0
Generic - Maltodextrin, 15 g	56	0	15	0	0	0
Add Food Quick Tools	225	30	24	1	164	0
Dinner
Vigorsol - Fruit 3d Strawberry-green Apple-raspberry, 14 gomma (2,g )	48	0	18	0	0	0
Olio - Extravergine D'oliva - 1 Cucchiaio 14 g, 12 g	106	0	0	12	0	0
Carne - Petto Di Pollo, 150 gr	165	35	0	1	0	0
Kraft - Sottilette Fila E Fondi, 75 g	180	13	1	14	600	0
Granarolo - Latte Scremato Magro, 100 ml	32	3	5	0	50	0
Latteria Soresina - Gran Soresina Parmigiano Reggiano Grattugiato E Confezionato Fresco, 30 g	118	10	0	8	0	0
Generico - Lattuga Romana, 300 g	57	5	7	1	0	5
Old El Paso - Guacamole, 50 g	47	0	4	2	285	2
Add Food Quick Tools	753	66	35	38	935	7
Pre Bed
Fage Total 0% - Fat Free Greek Strained Yogurt 170g Pot, 340 g	194	35	14	0	130	0
Add Food Quick Tools	194	35	14	0	130	0
Totals	2,604	244	260	62	1,601	17

Aumenti di kcal in vista! Vorrei abbassare un po' le pro, e a questo punto la domanda è.. aumento solo i carbo o anche i grassi? Fino a quanto conviene arrivare di lipidi per kg?

[Regigio]

infatti io il panino ecc , li mangio 2 ore prima del wo

---------- Post added at 22:13:05 ---------- Previous post was at 22:12:15 ----------

altrimenti vomiterei tutto xd , il mio istruttore dice di mangiarmi un frulalto di frutta con delle whey dentro che ne dite xD

---------- Post added at 22:22:53 ---------- Previous post was at 22:13:05 ----------

lenz da quello che ho letto nei tred in massa sarebbe opportuno rimanere sui 1/0,8g per kg

[M92]

infatti io il panino ecc , li mangio 2 ore prima del wo

Farei anche 3 ore ma con bcaa pre wo, così sei sicuro di non essere appesantito . Per quanto riguarda il frullato lo appoggio in pieno e le whey ( a seconda del resto della dieta ) potrebbero essere o meno necessarie

Lenz comunque se fossi in te non mi farei troppi problemi ad arrivare almeno a 3000 kcal/ die ( 20 % fat ). Considera che dividendo lo stesso allenamento in due sessioni nel medesimo giorno ( esempio mattina petto, sera tricipiti-cardio ) con i conseguenti effetti e sommando a questo gli altri 5 allenamenti ( se non ricordo male ti alleni 6 x week giusto ? ) hai bisogno di moooooolte energie. Non hai mai provato ad andare oltre le 3mila per un periodo prolungato ?

[Regigio]

unico problema è che se faccio un frullato di frutta per arrivare al kcal prestabilite poi mi ritrovo ad assumere troppi zuccheri

[M92]

Non eccedere con la frutta ( parliamo di una banana non di una cassa di datteri ) e aumenta i carbo complessi nel post wo

[Regigio]

È solo che nel post wo già ho messo 100 g di riso ( cena)

[Lenz]

@Regigio io ti consiglio come prewo di farti dell'avena istantanea, c'è pure quella che shakeri, puoi farlo insieme alle whey e vai alla grande! Insomma secondo me carbo e pro liquide sono la soluzione ideale anche per evitare troppa pesantezza!

@m92 Mai, sono molto fanatico della BF e ho tremenda paura di sporcarmi quindi faccio le cose con calma. Ora però vedo di salire un altro po'. Oggi ho visto che sto prendendo peso (in tutto da metà settembre che ho iniziato ad alzare le kcal saranno circa 3 kg) la BF è rimasta quella anche se oggi mi vedo moooolto più asciutto..
Le braccia invece si stanno gonfiando. Sono soddisfatto insomma Unica domanda, le kcal dove le aumento? Carbo e fats? perchè ho di poco superato 1gr/kg di grassi!

P.S. Se volte contattarmi per qualsiasi cosa di cui non si può parlare nel forum ho messo la mia mail in firma
P.P.S. sto pensando di provare lo yohimbe solo che da quanto vedo l'integrazione sarebbe parecchio costosa o sbaglio?

[Regigio]

allora dici di eliminare le mandorle giusto?

[M92]

Fermati sui 60-70g di fat massimo e alza i carbo, magari post wo. Ma dopo quanto tempo fai colazione ?
Per quanto riguarda la yoh non sono sicuro del costo dell'integratore puro ma l'hcl dovrebbe essere abbordabile dato il basso dosaggio necessario. Ripeto però che non la ho mai ricercata pura quindi non conosco minimamente i prezzi

[Narvalo]

Sicuramente in primis il The verde che ha ottime proprietà diuretiche e antiossidanti. Non contiene molta caffeina ed è una buona fonte di teanina che contribuisce al rilassamento, antistress ecc..(il suo precursore, acido l glutammico, e' anche precursore del Gaba). Per effetti energizzanti puoi provare anche il Guarana'. Ottimo diuretico e' il tarassaco che ha anche funzioni depurative. Per quanto riguarda il gusto io adoro la menta, ti sento proprio aprire e tonificare! Ci sono davvero troppe soluzioni, appena torno a casa riprendo al volo un paio di testi e ti dico meglio (anche la cannella se ti piace ha ottime proprietà!)

Grazie mille, tornerò a farmi qualche tisana durante la giornata....tra l'altro co' sto freddo mi aiutano a non bere meno...la menta piaceva anche a me, stesse sensazioni....grazie ancora....

[Lenz]

Grazie mille, tornerò a farmi qualche tisana durante la giornata....tra l'altro co' sto freddo mi aiutano a non bere meno...la menta piaceva anche a me, stesse sensazioni....grazie ancora....

Figurati! Comunque oggi ho ripreso i testi e ti ho trovato altre soluzioni interessanti, se mi scrivi alla mail ti dico!

---------- Post added at 17:54:02 ---------- Previous post was at 17:53:20 ----------

allora dici di eliminare le mandorle giusto?

Secondo me si anche se la soluzione migliore sono i liquidi (a meno che non sia il pranzo o un pasto principale!)

---------- Post added at 17:55:58 ---------- Previous post was at 17:54:02 ----------

Fermati sui 60-70g di fat massimo e alza i carbo, magari post wo. Ma dopo quanto tempo fai colazione ?
Per quanto riguarda la yoh non sono sicuro del costo dell'integratore puro ma l'hcl dovrebbe essere abbordabile dato il basso dosaggio necessario. Ripeto però che non la ho mai ricercata pura quindi non conosco minimamente i prezzi

Faro così, probabilmente alzerò i carbo a colazione e qualcosina a pranzo e a cena. Comunque faccio postwo e dopo un'oretta colazione solida

[Regigio]

Dove posso trovare l avena istantanea ??

[Lenz]

Dove posso trovare l avena istantanea ??

Scrivimi alla mail in firma

---------- Post added at 21:14:50 ---------- Previous post was at 21:13:13 ----------

Post Wo	Calories	Protein	Carbs	Fat	Sodium	Fiber
Iso Sensation 93 - Protein Shake - Chocolate Fudge, 24 g (one scoop)	95	22	1	0	36	1
Prozis Sport - Dextrose, 10 g (1 scoop)	37	0	9	0	0	0
Generic - Maltodextrin, 30 g	113	0	30	0	0	0
Add Food Quick Tools	245	22	40	0	36	1
Breakfast
Farine magiche - Cocco grattugiato, 5 gr	30	0	0	3	0	1
Céréal - Gallette Di Riso Integrale, 14.4 g	54	1	12	0	1	0
Aia - Albume D'uovo Pastorizzato, 200 g	88	21	1	0	0	0
Dukan - Cacao 1% Mg, 1 càc (5 g)	12	1	1	0	1	2
Céréal - Crusca D'avena, 40 g	140	6	20	3	2	6
Danone - Activia Zero Grassi Bianco Cereali Integrali, 125 g	71	5	10	0	0	0
Muller - Yogurt Magro Bianco 0,1, 50 gr	35	3	5	0	0	0
Add Food Quick Tools	430	37	49	6	4	9
Lunch
Now - Ultra Omega-3 Fish Oil, 3 Softgel	30	0	0	3	0	0
Findus - Filetti Di Merluzzo In Porzioni Singole, 200 g.	150	34	0	1	140	0
Parmareggio - Formaggini Al Parmigiano Reggiano, 1 formaggini (17.5g)	38	3	1	3	10	0
Scotti - Riso Long Thai, 120 gr	421	10	94	1	0	0
Generico - Lattuga Romana, 200 g	38	4	4	1	0	3
Generico - Olio Extravergine Di Oliva, 8 g	72	0	0	8	0	0
Heinz - Senape, 20 g	19	1	1	1	0	0
Capperi In Scatola - Capperi, 10 g	3	0	0	0	0	0
Add Food Quick Tools	771	52	100	18	150	3
Snack 1
Prozis Sport - Dextrose, 5 g (1 scoop)	18	0	5	0	0	0
Optimum Nutrition - Gold Standard Whey (Vanilla Ice Cream), 37 g	151	30	4	1	164	0
Generic - Maltodextrin, 15 g	56	0	15	0	0	0
Add Food Quick Tools	225	30	24	1	164	0
Dinner
Vigorsol - Fruit 3d Strawberry-green Apple-raspberry, 14 gomma (2,g )	48	0	18	0	0	0
Olio - Extravergine D'oliva - 1 Cucchiaio 14 g, 12 g	106	0	0	12	0	0
Generico - Lattuga Romana, 300 g	57	5	7	1	0	5
Granarolo - Ricottina Light, 1 ricottina	98	8	4	6	0	0
Kraft - Sottilette Fila E Fondi, 75 g	180	13	1	14	600	0
Valfrutta - Gran Cubetti Di Giornata, 100 g	24	1	3	0	100	2
Carne - Petto Di Pollo, 110 gr	121	26	0	1	0	0
Conad - Olive nere snocciolate, 42 gr	78	0	2	7	0	0
Granarolo - Latte Scremato Magro, 200 ml	64	6	10	0	100	0
Add Food Quick Tools	776	59	45	41	800	7
Pre Bed
Fage Total 0% - Fat Free Greek Strained Yogurt 170g Pot, 340 g	194	35	14	0	130	0
Add Food Quick Tools	194	35	14	0	130	0
Totals	2,641	235	272	66	1,284	20

Da domani alzo i cho a colazione e vedo se abbassare ancora le pro, magari a pranzo!