Building Me Up - Diario di Lenz

[Lenz]

Ma non dire cazzate

Io sto un po' valutando il discorso pro, 3gr/kg attualmente lun-merc-ven 2.8gr/kg mar-gio 3gr/kg sab e 1.9gr/kg domenica... Mi Stanno facendo venire i complessi

Porca vacca rispetto all'immagine che ho come avatar! la stavo manco a 90 cho al giorno! Comunque fai delle analisi delle urine ogni tanto. Manco 10 euro e passa la paura
Quanta acqua bevi al giorno?

[TheFox10]

Stai ancora bene, è ovvio che ti appanni un po' sei in massa

Comunque che analisi dovrei chiedere con le sole urine per monitorare la situazione?

[Lenz]

La cosa ideale sarebbe fare l'esame di azotemia e creatinina per controllare i livelli proteici derivanti dall'alimentazione e contemporaneamente se possono essere causati da un problema renale (creatinina). In alternativa puoi fare con un metodo meno preciso ossia vedere se con l'esame delle urine ci sono tracce di proteine, in questo caso vuol dire che ne assumi più di quanto il tuo corpo necessita, ma non solo, il fatto che siano finite li vuol dire che i reni lavorano bene quindi che non c'è da preoccuparsi. (spero di non dire cavolate, io mi affido al medico e faccio leggere le analisi a lui xD)

[mirko88]

ottima spiegazione

[TheFox10]

Probabilmente farò vedere le analisi anche ai miei genitori, così li tranquillizzo per un bel po' con il discorso "troppe proteine".

Leggevo su questo sito:

http://www.lammlab.it/index.php?id=16

i risultati dei due tipi di analisi e mi chiedevo quale dei due è meglio fare..

Cito la parte che più interessa

L'azotemia è un esame ancora molto richiesto dai medici, purtroppo, però, è troppo correlato alle proteine presenti nel sangue, per questo risulta influenzato dal tipo di alimentazione: in caso, infatti, di una dieta ricca di proteine, l'azotemia potrebbe essere alta anche se il rene funziona perfetta*mente. Fra le cause non legate a insufficienza renale in cui, però, l'esame del-l'azotemia potrebbe essere alterato ci sono:

1. La gravidanza, per la maggior richiesta di proteine da parte dell'orga*nismo.
2. Una alimentazione troppo ricca di proteine (per esempio, se si mangia troppa carne).
3. Una attività sportiva o lavorativa che causa un notevole utilizzo di ener*gia (catabolismo muscolare), per cui l'organismo usa le proteine come scorta energetica.

Quindi in questo caso, anche se i reni stanno bene, risulterà un valore più alto del normale e questo porterebbe i miei alla conclusione che io stia male per l'elevata assunzione di proteine.

Quindi credo sia più opportuno fare solo l'esame di creatinina.

Cosa consigli Lenz?


PS: Scusa se ti ho zozzato il diario

[Lenz]

Ma vai tranquillo zozza quanto vuoi haha comunque proprio per questo si consiglia di fare azotemia e creatinina, per poter valutare se i risultati eventualmente alti dell'azotemia sono riconducibili ad alimentazione o reni. (Il discorso di tranquillizzare i genitori te lo appoggio, mia madre è molto della serie "prodotti naturali, omeopatia &co" vede l'integrazione come il male fatto in polvere e la capisco visto che giro per casa con pacchi di whey da 5 kg )
Comunque per dirti io alle ultime analisi di urine ho trovato tracce di pro però contando che la sera prima (sabato) avevo mangiato stratardi e un sacco di carne, la mattina è ovvio che ci fossero. Peraltro il medico mi ha detto che non c'è assolutamente problema e che anzi vuol solo dire che i reni fanno il loro lavoro. L'importante comunque è bere molto, a quanti litri stai al giorno?

---------- Post added at 08:53:54 ---------- Previous post was at 08:51:23 ----------

ottima spiegazione

grazie caro

[TheFox10]

Sto a 4L al giorno considerando anche le tisane e l'acqua che metto per gli shake

Quindi chiedo di farle entrambe? E per andare tutto bene oltre il caso che entrambi i valori siano nella norma ( la vedo dura stando a 3gr/kg quindi l'azotemia sarà sicuro alta ) come dev'essere? Azotemia alta e creatinina nella media?

[Lenz]

Guarda per sicurezza parlane con il medico, comunque ti dico da quel che so io:
l'azotemia può essere anche alta, nel qual caso è dovuto al fatto che mangi tante pro.
La creatinina potrebbe essere alta anche questa (perchè è influenzata dalla massa muscolare), in questo caso dovresti fare l'esame della creatina clearance per verificare che non ci siano problemi renali. Se quest'ultimo è basso è possibile diagnosticare un'insufficienza renale, valori alti in genere corrispondono a persone con poca massa muscolare.
Affidati a un medico e fattele prescrivere da lui che è meglio, comunque secondo me basta anche solo quella delle urine, poi se senti che ci potrebbero essere problemi allora si procede con analisi più specifiche

[TheFox10]

Perfetto dai ora mi attivo

( Ti ho aggiunto )

[Lenz]

Fammi sapere! Nel frattempo oggi ho fatto pizza e pane in casa con i lieviti madre e ho pisciato il calcolo dei macro per un giorno xD con la nuova scheda una bomba, la sto un po' modificando e alzando i carichi, non so se è' la beta alanina o il fatto che do più recupero ai muscoli, vedremo come proseguirà la cosa

[TheFox10]

Fammi sapere! Nel frattempo oggi ho fatto pizza e pane in casa con i lieviti madre e ho pisciato il calcolo dei macro per un giorno xD con la nuova scheda una bomba, la sto un po' modificando e alzando i carichi, non so se è' la beta alanina o il fatto che do più recupero ai muscoli, vedremo come proseguirà la cosa

Io ho iniziato l'anavite con beta-alanina in coincidenza con l'inizio della nuova scheda ( e con 1 settimana di stop per influenza ) e non ho potuto valutare se effettivamente ho avuto un miglioramento, mi affido agli studi effettuati

Comunque se ogni tanto non rispetti i macro non succede nulla dai, anche io oggi ho sballato se ti può consolare

[Lenz]

Ma no generalmente sto sempre negli stessi range. Sostanzialmente io la dieta non la soffro, mangio quello che mi piace nelle giuste quantità quindi è ok L'unica rottura è l'evitare i carbo a cena visto che quando capita un piatto di pasta non mi dispiacerebbe. Ieri infatti ravioli fatti in casa con farcia di gorgonzola, ricotta e parmigiano e sughetto di noci e pecorino.. Ho detto tutto eheh

[Regigio]

Mi segno , bella bf

[Lenz]

Mi segno , bella bf

Grande, grazie mille, sto lottando per mantenerla anche in massa anche se l'appannamento da cho copre tutto

---------- Post added 25-11-2013 at 18:23:47 ---------- Previous post was 24-11-2013 at 19:05:54 ----------

Ok da oggi diminuisco la gluta e la lascio solo nel postwo così da vedere, quando inizierò con la leucina, se mi da miglioramenti in termini di recupero e aumento della sintesi proteica splittandola durante la giornata. In più mi incuriosiva il bio-gro della Isatori. Ho letto buoni feed
Intanto sto proseguendo con la nuova scheda che mi da belle soddisfazioni devo dire, sto bello fomentato haha

---------- Post added at 20:22:58 ---------- Previous post was at 18:23:47 ----------

Post Wo	Calories	Protein	Carbs	Fat	Sodium	Fiber
Iso Sensation 93 - Protein Shake - Chocolate Fudge, 24 g (one scoop)	95	22	1	0	36	1
Prozis Sport - Dextrose, 10 g (1 scoop)	37	0	9	0	0	0
Generic - Maltodextrin, 30 g	113	0	30	0	0	0
Add Food Quick Tools	245	22	40	0	36	1
Breakfast
Céréal - Gallette Di Riso Integrale, 14.4 g	54	1	12	0	1	0
Dukan - Cacao 1% Mg, 1 càc (5 g)	12	1	1	0	1	2
Céréal - Crusca D'avena, 40 g	140	6	20	3	2	6
Danone - Activia Zero Grassi Bianco Cereali Integrali, 125 g	71	5	10	0	0	0
Sterzing-vipiteno - Yogurt Magro, 50 gr	21	2	3	0	0	0
Aia - Albume D'uovo Pastorizzato, 300 g	132	32	2	0	0	0
Farine magiche - Cocco grattugiato, 7 gr	42	0	0	4	0	1
Add Food Quick Tools	472	47	48	7	4	9
Lunch
Now - Ultra Omega-3 Fish Oil, 3 Softgel	30	0	0	3	0	0
Parmareggio - Formaggini Al Parmigiano Reggiano, 1 formaggini (17.5g)	38	3	1	3	10	0
Findus - Filetti Di Merluzzo In Porzioni Singole, 200 g.	150	34	0	1	140	0
Del monte - Pomodori pelati, 100 gr	23	1	4	0	0	0
Gallo - Riso Basmati, 120 g	426	10	94	0	0	0
Capperi In Scatola - Capperi, 10 g	3	0	0	0	0	0
Conad - Olive verdi snocciolate, 50 gr	57	1	1	6	0	0
Add Food Quick Tools	727	49	100	13	150	0
Snack 1
Prozis Sport - Dextrose, 5 g (1 scoop)	18	0	5	0	0	0
Optimum Nutrition - Gold Standard Whey (Vanilla Ice Cream), 37 g	151	30	4	1	164	0
Generic - Maltodextrin, 15 g	56	0	15	0	0	0
Add Food Quick Tools	225	30	24	1	164	0
Dinner
Vigorsol - Fruit 3d Strawberry-green Apple-raspberry, 14 gomma (2,g )	48	0	18	0	0	0
Kraft - Sottilette Fila E Fondi, 75 g	180	13	1	14	600	0
Generico - Lattuga Romana, 300 g	57	5	7	1	0	5
Carne - Petto Di Pollo, 150 gr	165	35	0	1	0	0
Old El Paso - Guacamole, 40 g	38	0	3	2	228	1
Latteria Soresina - Gran Soresina Parmigiano Reggiano Grattugiato E Confezionato Fresco, 30 g	118	10	0	8	0	0
Granarolo - Latte Scremato Magro, 100 ml	32	3	5	0	50	0
Olio - Extravergine D'oliva - 1 Cucchiaio 14 g, 12 g	106	0	0	12	0	0
Add Food Quick Tools	744	66	34	38	878	6
Pre Bed
Fage Total 0% - Fat Free Greek Strained Yogurt 170g Pot, 340 g	194	35	14	0	130	0
Add Food Quick Tools	194	35	14	0	130	0
Totals	2,607	249	260	59	1,362	16

Sto pian piano diminuendo le pro, voglio assestarmi intorno ai 4/kg. Intanto vi do una ricettina: 100ml di latte (eventualmente scremato); tre sottilette kraft fila e fondi; mettete tutto in un recipiente, salate e mettete spezie (la cipolla è perfetta) poi tutto in microonde, attenti a non farlo straforare come ho fatto io xD viene una specie di fonduta leggera, la potete fare più o meno densa giocando con le quantità di latte e sottilette, a me è venuta perfetta sia per berla come zuppa sia per intingerci il pollo! Potete anche usarla come salsa per l'insalata!
A breve recensione sul White Flood Reborn!
Detto questo appena trovo un lavoro part-time inizio a sperimentare protocolli di integrazione un po' più avanzati

[Regigio]

wow reni d'acciaio 249 pro