Building Me Up - Diario di Lenz

[Lenz]

Anche io ho lo stesso problema ... Al momento vado di evo comprato in montagna che è buonissimo per fortuna. Quando non ne ho voglia a volte ci metto un tuorlo, meglio che burro perlomeno

Proverò anche con quello, oggi mi son preso pure un pò di cous-cous magari mi riesco ad inventare qualcosa di interessante
Detto questo con la nuova scheda va una bomba, DOMS belli forti che ti fanno sentire vissuto eheh
Tra un po' inizio con la leucina diminuendo le dosi di gluta, vediamo se riesco a notare cambiamenti a lungo termine!

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Post Wo	Calories	Protein	Carbs	Fat	Sodium	Fiber
Iso Sensation 93 - Protein Shake - Chocolate Fudge, 24 g (one scoop)	95	22	1	0	36	1
Prozis Sport - Dextrose, 10 g (1 scoop)	37	0	9	0	0	0
Generic - Maltodextrin, 30 g	113	0	30	0	0	0
Add Food Quick Tools	245	22	40	0	36	1
Breakfast
Céréal - Gallette Di Riso Integrale, 14.4 g	54	1	12	0	1	0
Dukan - Cacao 1% Mg, 1 càc (5 g)	12	1	1	0	1	2
Kri Kri - Yogood, 50 gr	33	4	2	1	0	0
Céréal - Crusca D'avena, 40 g	140	6	20	3	2	6
Aia - Albume D'uovo Pastorizzato, 300 g	132	32	2	0	0	0
Danone - Activia Zero Grassi Bianco Cereali Integrali, 125 g	71	5	10	0	0	0
Add Food Quick Tools	442	49	47	4	4	8
Lunch
Parmareggio - Formaggini Al Parmigiano Reggiano, 1 formaggini (17.5g)	38	3	1	3	10	0
Now - Ultra Omega-3 Fish Oil, 3 Softgel	30	0	0	3	0	0
Gallo - Riso Basmati, 120 g	426	10	94	0	0	0
Burro - Classico, 10 g	72	0	0	8	58	0
Findus - Filetti Di Merluzzo In Porzioni Singole, 200 g.	150	34	0	1	140	0
Add Food Quick Tools	716	47	95	15	208	0
Snack 1
Prozis Sport - Dextrose, 5 g (1 scoop)	18	0	5	0	0	0
Optimum Nutrition - Gold Standard Whey (Vanilla Ice Cream), 37 g	151	30	4	1	164	0
Generic - Maltodextrin, 15 g	56	0	15	0	0	0
Add Food Quick Tools	225	30	24	1	164	0
Dinner
Vigorsol - Fruit 3d Strawberry-green Apple-raspberry, 14 gomma (2,g )	48	0	18	0	0	0
Olio - Extravergine D'oliva - 1 Cucchiaio 14 g, 10 g	89	0	0	10	0	0
Kraft - Sottilette Fila E Fondi, 75 g	180	13	1	14	600	0
Valfrutta - Gran Cubetti Di Giornata, 100 g	24	1	3	0	100	2
Latteria Soresina - Gran Soresina Parmigiano Reggiano Grattugiato E Confezionato Fresco, 30 g	118	10	0	8	0	0
Carne - Petto Di Pollo, 155 gr	171	36	0	1	0	0
Verdura - Capperi, 10 g	2	0	0	0	277	0
Generico - Lattuga Romana, 300 g	57	5	7	1	0	5
Saclà - Olive Nere Denocciolate, 20 gr	27	0	0	3	0	0
Uovo Di Gallina (Inran) - Tuorlo Wtp, 18 gr	59	3	0	5	8	0
Add Food Quick Tools	775	68	29	42	985	7
Pre Bed
Fage Total 0% - Fat Free Greek Strained Yogurt 170g Pot, 340 g	194	35	14	0	130	0
Add Food Quick Tools	194	35	14	0	130	0
Totals	2,597	251	249	62	1,527	16

[TheFox10]

Grande lenz.. Io sto bevendo spesso thè verde, camomilla e finocchio

Mi sono ritrovato una scatola di "malva", te che sei esperto la conosci? ahah vorrei quasi provarla :P

[Lenz]

Grande lenz.. Io sto bevendo spesso thè verde, camomilla e finocchio

Mi sono ritrovato una scatola di "malva", te che sei esperto la conosci? ahah vorrei quasi provarla :P

Cosi mi piaci! Haha ti fa solo che bene! La malva in genere e' usata come antinfiammatorio per gola e apparato digerente (fondamentalmente sui tessuti cui viene in contatto). Lessi un'articolo di Marco Neri (che stimo molto e di cui ho pure diversi libri) in cui spiegava l'importanza del buon funzionamento dell'apparato digerente che nel BB viene trascurato. Molti definiscono inutili dei prodotti o degli accorgimenti che facilitano i processi digestivi o comunque permettono al corpo uno stato di minore stress. Ma secondo loro, tutte le proteine che mangiano come vengono utilizzate dal corpo se poi hai l'intestino e lo stomaco sottosopra?! Ecco che quindi supplementari indi di magnesio, l-glutammina ecc.. Assumono un'importanza equivalente, a mio avviso, di si molatori di sintesi proteica (es la leucina). Altro discorso tutti quelli che si ammazzano di integratori contro il cortisolo e anche solo nell'assumerli con orari fissi ecc.. Si stressa o come cani! Allora prim evitiamo lo stress evitabile, poi andiamo ad agire con sostanze specifiche!

tuttoo questo app. occhio per die che la malva, con proprietà antinfiammatorie, agendo sull'apparato digerente, può essere veramente un valido aiuto (così come il finocchio con le sue proprietà digestive). Sono tanti piccoli accorgimenti che nell'insieme danno un risultato concreto!

[Lenz]

Bon appetit!

[TheFox10]

Grande sei stato chiarissimo, allora oggi via di malva!

Cosa c'è nei piatti in foto?

[Lenz]

Avena con albume e gallette immerse in crema al cioccolato proteica fatta da moi il mio post postwo haha

[TheFox10]

Come hai fatto la crema?

[Lenz]

Aaaaaallora: metti il dolcificante, cioccolato in polvere (se vuoi anche cannella, noce moscata, zenzero, coriandolo e infuso di chiodi di garofano, insomma aggiungici anhe altre cose se ti va, io ci metto quelle che si usano per il pan di zenzero ) poi aggiungi acqua calda e lasci un minutino a sciogliersi. A quel punto 50gr di ricotta o se la vuoi light yogurt magro (per i latticini acidi non stanno un granché, io uso lo yogood al 2% di grassi che e' un buon compromesso, altra alternativa e' la Philadelphia yo). Mischi per bene e poi ci sbricioli due gallette mischiando pian piano. Più acqua ci metti più viene papperà perché le gallette assorbono haha

---------- Post added at 15:37:29 ---------- Previous post was at 11:51:31 ----------

Il riso con le olive! Come fonte di grassi e' perfetta ed è piè buono! Poi proverò con il burro di arachidi! Comunque sto alzando i grassi e abbassando le pro che senza renderne e conto stavo a più di 4gr/kg haha

[TheFox10]

Grazie per la spiegazione, ma per me è troppo difficile ( alcuni ingredienti neanche so come sono fatti ahah )

Comunque si, 4gr/kg iniziano ad essere troppe!

per quanto riguardo il riso neanche io lo preferisco asciutto senza niente... quindi taglio il pollo/tacchino e faccio un piatto unico! Il sapore cambia ed è buono

[Lenz]

Quando lo faccio con il pollo lo ripasso in padella ed è buono ma in genere il pollo lo prendo la sera con l'insalata. A pranzo prendo il pesce e non lo amo troppo con il riso xD

[Lenz]

Arrivato il libro di neri! Eheh

[Alienboy15]

Comunque sto alzando i grassi e abbassando le pro che senza renderne e conto stavo a più di 4gr/kg haha

Ti stavo dicendo la stessa cosa . Io anche vorrei alzare le kcal lasciando i fats e i carbo nn troppo alti. Avevo pensato perciò di assumere più alimenti proteici per aumentare così l'apporto calorico. Tuttavia ho visto che poi saliva troppo la percentuale di proteine. Già così sto a 2.2 x kg quando il limite consigliato sarebbe 2g per kg di massa magra. Dove ti giri trovi sempre gente che ti spaventa dicendoti: "sopra i 2gr/kg ti spacchi i reni!!" Comunque sforare si può però nn andare oltre i 2.5 per kg, almeno questo è il mio consiglio.

[Lenz]

Infatti la quota consigliata e' quella però alcuni protocolli suggeriscono anche quote maggiori, io mi trovo bene così anche perché per tenere la quota di kcal alta senza sporcarsi troppo le pro sono la soluzione migliore. Comunque bisogna bere tanta tanta acqua e io almeno una volta l'anno faccio le analisi per controllare che sia tutto a posto! comunque le sto man mano abbassando, più che altro in favore dei grassi che vorrei indirizzarmi verso una high fat! Grazie mille per il consiglio, sempre bene accetti!

[Lenz]

Nel frattempo sto nel tipico appannamento da cho ><

[TheFox10]

Nel frattempo sto nel tipico appannamento da cho ><

Ma non dire cazzate

Io sto un po' valutando il discorso pro, 3gr/kg attualmente lun-merc-ven 2.8gr/kg mar-gio 3gr/kg sab e 1.9gr/kg domenica... Mi Stanno facendo venire i complessi