Building Me Up - Diario di Lenz

[Lenz]

Interessante! L'elastico immagino vada mantenuto anche durante la pausa tra i set (che suppongo debba essere minima), corretto?

Esattamente. Diciamo che la durata totale potrebbe essere di 3-5', non supererei i 10' ecco Per quanto riguarda il recupero tra i set ni. Con un simile stato di ipossia i processi di recupero sono molto più lenti quindi anche 15-30'' sono sensati. Di certo salendo ad 1-2' il lavoro totale fatto sarebbe molto basso

[Lenz]

ho letto l'articolo...
questa cosa non crea nessun tipo di problema?
a me capita di stringere troppo le fasce sui gomiti ed in effetti noto che le vene delle braccia si gonfiano all'inverosimile... ma ho sempre pensato di fare qualcosa di stupido, non di sperimentare una nuova tecnica di allenamento!

Le fasce andrebbero messe però all'altezza della spalla, più in alto possibile nel braccio insomma. Se si fa per bene non vi sono problematiche. Se stringi parecchio e hai una predisposizione alla trombosi allora te la vai a cercare ecco haha

[DoN TeO]

Le fasce andrebbero messe però all'altezza della spalla, più in alto possibile nel braccio insomma. Se si fa per bene non vi sono problematiche. Se stringi parecchio e hai una predisposizione alla trombosi allora te la vai a cercare ecco haha

speriamo di no!
Tra qualche settimana comunque ci provo visto che mi hai incuriosito!

[Lenz]

[Lenz]

https://www.facebook.com/ludovicolemmemygrowth/photos/a.1031024526944040.1073741830.746755275370968/1080756468637512/?type=3&theater

Banded French Press.. altro esercizietto che potrebbe interessarvi

BANDED FRENCH PRESS

Variante molto interessante della classica French Press nonchè utilizzo intelligente dei bands. L'azione in questo caso è duplice.

.BILANCIERE il vettore forza cade verso il terreno. Il momento è massimo dove le braccia formano un angolo di 90 gradi, riduce salendo (picco di contrazione, quando si va in blocco si annulla) e scendendo (stretch).

. ELASTICO Il vettore forza formerà un angolo di c.ca 45 gradi con il terreno che porterà ad una tensione attiva lungo tutto il ROM. Tensione che andrà però ad aumentare man mano che il bilanciere salirà risultando massima nel punto di massima contrazione.

L'esercizio permette dunque non solo una duplicazione dei vettori forza cui il muscolo andrà a far fronte ma evita altresì la perdita di tensione tipica della French Press nel punto di massima contrazione.
La tensione risulterà comunque diminuire nel punto di massimo stretch. A questo si può ovviare in parte variando l'angolo formato dall'omero e la spalla ed avvicinandosi piuttosto ad una JM press o alla c.d. "Throat Crusher" (variante del più noto Skull Crusher). In questo caso comunque il tricipite si troverà in pre-contrazione non arrivando comunque a raggiungere il massimo stretch consentito permesso per esempio dalle classiche estensioni dietro la nuca (con bilanciere o manubrio).

[DoN TeO]

Grandeeeee ottimo suggerimento!!!

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[Lenz]

Dunque, recap.
Son tornato ieri sera da Brescia, sono stato da Andrea per discutere di alcune questioni (..to be continued).. giornata piacevolissima. Stamane workout braccia e dorso e via a lavorare un po' sul sito.
Ci saranno diverse novità, collaborazioni etc.. si cresce, si va avanti e si ricevono batoste e soddisfazioni
A breve vorrei organizzare un workout + cheat con un po' di persone che me lo stanno chiedendo da un po'. L'idea sarebbe quella di allenarsi un sabato mattina al Cavaliere Nero che può benissimo ospitare tanta gente
Novità mie personali dalla prossima settimana. Se tutto va bene faccio un'altra mattata haha

[Lenz]

https://www.youtube.com/watch?v=D3ckZ9LuKA4

Vi parcheggio l'intervista sul canale di Fran. E' uscita una cosetta interessante su quella che è la mia filosofia e il mio percorso

[DoN TeO]

Ho visto un piccolo pezzo venerdì sera, oggi guardo il resto
Complimenti per la collaborazione!!! Pensare che sej partito da un diario qui dentro e ora collabori con ironmanager!!!
Grande, continua così!!!

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[Lenz]

grazie Teo

[Lenz]

Ragazzi qualcuno ha letto il post di Nocerino sul mio articolo? Mi farebbe piacere un confronto anche qui, con chi ha più esperienza.
Io ho incontrato già diversi ragazzi (natural) che gestivano bene 700-800gr/die di chos.. è così irrealistica come quota?

[Giaack]

Raro, non irrealistico.

Per esempio, al momento seguo un ragazzo che a 550g di cho praticamente ogni giorno il peso è inchiodato... Ho preferito aumentargli un po i grassi (che erano parecchi bassi) per vari motivi, invece di portarlo a quote del genere.

Credo anche che quote per esempio di 6-8g di cho per kg di peso corporeo siano raggiungibili da quasi chiunque in qualche anno di allenamenti e lavoro sul metabolismo con criterio.

Questo per inserirmi nel vostro dibattito e rispondere alla tua domanda, poi non è detto che vada fatto per forza cercare di gestire quote altissime di cho (7-800g per esempio) e qui mi trovo maggiormente d accordo con nocerino.

[Alien96]

Nocerino é fissato sul fatto che grosse quantitá di cho nel lungo termine portino a insulino resistenza o peggio...io son piú daccordo con te

[Greg999]

700g di cho? Presente :P però non in "cronico". Lenz mi manderesti il link della disacussione con Nocerino, non riesco a trovarla...Grazie!

[Lenz]

https://www.facebook.com/piero.nocerino.39/posts/611854468972006?comment_id=611875978969855&reply_comment_id=612379512252835&notif_t=feed_comment_reply&notif_id=1459962929405451

Dunque, per rispondere a Giaack. Si, il mio concetto era quello. 7gr per alcuni (ho inserito le linee guida) ma ho "ampliato" fino a 10 (range consigliato per gli endurance) perchè ho avuto già diverse esperienze simili.
Come dice Eug Nocerino propina molto il discorso dell'insulino-resistenza, ma in iper c'è poco da fare, in cronico le problematiche ci sono, ma è l'eccesso calorico che la causa.
Per il discorso se è sensato o meno cercare di raggiungere certe quote. Si, saper gestire alte quantità caloriche ed in particolare di glucidi è indice in genere che molte cose stanno andando per il verso giusto.