Building Me Up - Diario di Lenz

[Lenz]

Intanto parcheggio qui.. dato che si parla di imparare..

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25807030

Ultimamente si parla molto di PHAT, nulla di nuovo, metodologia utilizzata da sempre nel BB. Questo studio ha molte criticità però secondo me stiamo proseguendo nel senso giusto, ovvero gli studi (troppi ne dovranno ancora fare sull'argomento) stanno dando risultati parecchio utili (per quanto risaputi) per promuovere buone metodologie di allenamento. Soprattutto non si parla più per compartimenti stagni (BB-PL-WL-FORZA-IPERTROFIA ecc..).
Bello soprattutto il commento di Schoenfeld "Periodization is a concept, not a defined program. Thus, studies comparing different periodization models can only compare one researchers concept of the model vs another. There are an almost endless number of ways that a program can be designed for a given periodization model. So findings always need to be taken in proper context"

[moicano99]

Mi segno
Siamo quasi alti uguali.
P.s. grazie per gli interventi che hai fatto anche nel mio diario, in generale molto tecnico, vedró di imparare qualcosa

[Lenz]

Mi segno
Siamo quasi alti uguali.
P.s. grazie per gli interventi che hai fatto anche nel mio diario, in generale molto tecnico, vedró di imparare qualcosa

Oggi legz, preaffaticamento con esercizi più di isolamento per poi concludere con squat vari in superslow. Andato tutto bene. Postwo ricco come al solito, mi sta pesando sempre meno sullo stomaco a parità di cibo, potrei anche alzare di più anche se a quel punto ne vedrei poco il senso

[cardi]

Come sei messo piu o meno a kcal/macros?

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[Lenz]

Ciclizzo basandomi sul cardio (che è in verità l'unica variabile visto che il wo ce li ho 6xeek). Il cardio l'ho impostato nei giorni della settimana così:
HIIT
HIIT
LISS breve
LISS
LISS
I primi tre giorni della settimana tengo i chos alti (fino a 500) con pro medie e fat indiretti, questi li reintroduco il mercoledì nel prenanna con l'olio di cocco, gli altri giorni della settimana chos sui 400gr con pro sempre uguali e fat medi (50gr). Questo è uno schema che, per quanto preciso, è generale, mi baso comunque sul peso, ad esempio il mercoledì ho tenuto i chos alti perchè ero arrivato comunque vuoto

[Greg999]

Bello lo schema che utilizzi per i macros! Quibdi fai cardio/hiit sempre dopo i pesi?

[cardi]

pesi pesi, cardio a parte nel pomeriggio

bello lo schema che utilizzi per i macros! Quibdi fai cardio/hiit sempre dopo i pesi?

[Lenz]

Bello lo schema che utilizzi per i macros! Quibdi fai cardio/hiit sempre dopo i pesi?

Non proprio, pesi la mattina (first thing in the morning) e cardio metà pomeriggio. Il concurrent training non è vantaggioso per gli adattamenti specifici degli sport in anaerobiosi quindi meglio dividere le sessioni se possibile.

Intanto oggi Petto con progressioni sulle 3 rep e giant set in FST-7 finale (senza stretch di fascia) che devo dire mi ha messo a dura prova da un punto di vista psicologico. Spalle e tris in range ipertrofici, TUT alti, bassi tempi di recupero e cedimento con superserie. BFR sui tricipiti finale con 100 botte in diminishing set.. just love it

[jonny94]

che tipo di progressione usi?

[Lenz]

Questa settimana lavoro così: 5x3 85-90-90-90-90 (%)
dalla prossima terrò tutto al 90% cercando di aumentare il carico sulla prima serie

[DoN TeO]

foto condizione attuale?

[Lenz]

Se ce la faccio metto qualcosa. Appena mi arriva l'i-pod che altrimenti l'i-phone mi serve per la musica in Gym

Comunque oggi.. Wo di forza per il dorso (sempre sulle 3 rep con variazioni di tipo statico stile Hettinger/Muller per colorare un po'). Delts Posteriori e bis in range ipertrofici, a concludere sempre un Diminidhing set in BFR

[Lenz]

Seduta dal chiropratico andata, avevo il bacino fuori asse come immaginavo dall'esecuzione dello squat, vediamo se ci sono miglioramenti. Ha pure lavorato su un paio di trigger point che non sembrano essere però una problematica

Per il resto piccolo sfogo. Oggi mi chiama una cliente dicendomi che la nutrizionista che la segue le ha detto di non fare attività con i pesi "l'importante è che non sollevi carichi".
Ora.. la ragazza è venuta da me perchè in forte sovrappeso, era seguita (discutibilmente ma per rispetto non mi sono espresso) da tale nutrizionista. Stà perdendo peso, ma logicamente dal momento che fa la dieta del pulcino con bistecchina, qualche veggie e zero carbs
Non so.. mi chiedo i professionisti perchè si permettano di mettere la bocca dove non dovrebbero anche perchè proprio l'attività con i pesi potrebbe attenuare i danni che sta facendo. Bah

[jonny94]

quanto lhai pagata la seduta dal chiro? se posso chiedere

per la seconda cosa, lasciamo stasera, è pieno di "professionisti" in giro

[andyx84vts]

Seduta dal chiropratico andata, avevo il bacino fuori asse come immaginavo dall'esecuzione dello squat, vediamo se ci sono miglioramenti. Ha pure lavorato su un paio di trigger point che non sembrano essere però una problematica

Per il resto piccolo sfogo. Oggi mi chiama una cliente dicendomi che la nutrizionista che la segue le ha detto di non fare attività con i pesi "l'importante è che non sollevi carichi".
Ora.. la ragazza è venuta da me perchè in forte sovrappeso, era seguita (discutibilmente ma per rispetto non mi sono espresso) da tale nutrizionista. Stà perdendo peso, ma logicamente dal momento che fa la dieta del pulcino con bistecchina, qualche veggie e zero carbs
Non so.. mi chiedo i professionisti perchè si permettano di mettere la bocca dove non dovrebbero anche perchè proprio l'attività con i pesi potrebbe attenuare i danni che sta facendo. Bah

Per la seconda parte ti confermo che anche io ho visto gente seguita da dietologi con diete zero carb e con zero attività fisica..addirittura neanche semplice cardio.. ogni volta che sento queste cose rimango perplesso..

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