Building Me Up - Diario di Lenz

[Lenz]

Ciao bello tutto a posto! I BCAA dipende da quando ti alleni, in linea di massima però son pochettino la caffeina sta a posto, dipende dalla tua sensibilità personale, la gluta la manterrei così, potresti integrarla during insieme ai BCAA, eviterei i chos o altro nel postwo, pasto completo dopo 1-2h a che ora ti alleni? Ultimo pasto?

[leonardo933]

allora per l'allenamento è 3 volte a settimana di circa 1h30 compresi i 30/40 minuti di tapis. per la gluta dici 10 during e 10 post? e i bcaa quanto di piu? peso 60kg..
mi alleno dalle 19:30 e esco per le 21:30, appena arrivo a casa mi prendo la gluta e poi ceno subito...

[Lenz]

Gluta 10gr during. Quanto tempo dall'ultimo pasto?

[leonardo933]

mi mangio una banana di solito una mezz'ora prima. in tutto quindi 20gr di gluta

[Lenz]

Nono gluta solo 10gr during. La banana evitala, pasto abbondante a pranzo con circa 2gr pro kg di glucidi tendenzialmente a basso IG e molto fibrosi. Pochi grassi e pro. During wo 10gr di gluta e 24gr di BCAA. Il resto come hai detto

[leonardo933]

24gr di bcaa? O_O 4gr ogni 10kg? ma non sono tanti? e presi come?

[Lenz]

In polvere in acqua splittati per tutto il wo p.s. Aggiungiti al gruppo FB che ho in firma

[leonardo933]

ho appena comprato due barattoli di bcaa in pasticche ... certo che 24 pasticche mi si intoppa lo stomaco.. sono un boato! perchè me ne consigli così tanti?

ps: ho mandato la richiesta per iscrivermi

[Lenz]

Ma no ti conviene in polvere! Comunque e' l'ideale a ridosso del wo, se poi non sei a digiuno e' molto più logico rispetto a pro e malto

[Irasentip]

Ludo come mai la gluta la consigli during?

[Lenz]

Sono del parere che post si debba evitare tutto quanto, pure l'integrazione pre sta perdendo senso pian piano che approfondisco questi aspetti, la cosa più sensata in generale è prendere tutto nel during in modo da poter splittare l'assunzione in un arco di tempo maggiore senza andare ad influenzare troppo le stimolazioni endocrine conseguenti al wo nè sollecitare troppo l'apparato digerente

[Irasentip]

Sono del parere che post si debba evitare tutto quanto, pure l'integrazione pre sta perdendo senso pian piano che approfondisco questi aspetti, la cosa più sensata in generale è prendere tutto nel during in modo da poter splittare l'assunzione in un arco di tempo maggiore senza andare ad influenzare troppo le stimolazioni endocrine conseguenti al wo nè sollecitare troppo l'apparato digerente

Ottimo grazie, ho letto l'articolo riguardo il post wo e devo dire che mi trovo d'accordo anche io, infatti ho sempre fatto il post wo 40 minuti 1 ora dopo..per quanto riguarda l'allenamento a digiuno invece che mi dici sul post wo e il timing?

[bigtime]

Sono del parere che post si debba evitare tutto quanto, pure l'integrazione pre sta perdendo senso pian piano che approfondisco questi aspetti, la cosa più sensata in generale è prendere tutto nel during in modo da poter splittare l'assunzione in un arco di tempo maggiore senza andare ad influenzare troppo le stimolazioni endocrine conseguenti al wo nè sollecitare troppo l'apparato digerente

Era ora ah ah

Comunque anche il pre in certi casi può essere usato in modo intelligente

[Cossie]

Lenz quando hai 2 minuti passa dal mio diario.

[Lenz]

Ottimo grazie, ho letto l'articolo riguardo il post wo e devo dire che mi trovo d'accordo anche io, infatti ho sempre fatto il post wo 40 minuti 1 ora dopo..per quanto riguarda l'allenamento a digiuno invece che mi dici sul post wo e il timing?

In quel caso il postwo può essere sensato, però ancora più sensato sarebbe integrare during come faccio io! Chos e whey+bcaa, il top! (in assoluto proprio, cioè se un'atleta avesse tutto il giorno libero e dovesse scegliere come e quando allenarsi e solo dopo decidere i suoi orari allora la mattina a digiuno integrando during (o al massimo con un pre un po' prima se si trova meglio) è veramente la cosa migliore!

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Era ora ah ah

Comunque anche il pre in certi casi può essere usato in modo intelligente

Te stai avanti, ti seguo da allontano ma pian piano arrivo anche io Sisi, alla fine tra pre e during cambia poco, son sempre finezze, poi bisogna vedere se con pre si intende il pre immediatamente prima (io lo considero più un during) o il pre mezz'ora/un'ora prima. E' una questione di organizzazione comunque

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Lenz quando hai 2 minuti passa dal mio diario.

Ecchimeeeeeee!!!!