Building Me Up - Diario di Lenz

[Lenz]

Manco l'ho letta tutta la roba che c'era, insalata, pom, hamburger e formaggio sicuro, poi salsa bbq. La prossima volta prendo quello con doppio hamburger

[Irasentip]

Dove li fanno quegli Hamburger??

[Lenz]

ad Andrea Doria, vicino Cipro, il locale si chiama Tb 'n B

---------- Post added at 20:16:51 ---------- Previous post was at 20:11:29 ----------

Oggi pomeriggio pre cardio:

[Irasentip]

Ottimo grazie ti darei Rep ma non me le fa dare a nessuno , ci farò un salto

[Lenz]

Vai non te ne pentirai! magari una volta organizziamo una serata tra bulli di BW

[DoN TeO]

Building Me Up - Diario di Lenz

Grande!! Ti sei riempito di brutto!


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Irasentip]

Vai non te ne pentirai! magari una volta organizziamo una serata tra bulli di BW

[Lenz]

Grande!! Ti sei riempito di brutto!


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Grazie mille! Ultimamente tutti quelli con cui escono fanno apprezzamenti e notano il cambiamento rispetto anche a settembre. Considerando che sto vestito direi che devo essere soddisfatto, devo giusto lavorare meglio le braccia, stanno parecchio indietro (ancora peggio le gambe )

[DoN TeO]

Building Me Up - Diario di Lenz

Dalle foto sembri omogeneo comunque evidentemente stai seguendo la right way!


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Strolicu]

R: Building Me Up - Diario di Lenz

Bella Ludo, ti vedo in forma

Inviato dal mio Xperia P utilizzando Tapatalk

[Lenz]

Grazie mille Alla fine posso dire di essere soddisfatto dei risultati, ovviamente si va avanti pian piano. Peccato per l'adipe, però è veramente minima rispetto a quello che mangio e quello che mi aspettavo. Mi vedo abastanza tirato dopotutto, le venature ci sono, i muscoli comunque sono abbastanza in evidenza, il problema è la "ciambella" però là è genetica, va via solo a BF molto strette Si prosegue in bulk

---------- Post added at 08:47:12 ---------- Previous post was at 08:43:03 ----------

Wo di oggi:
DORSO (enfasi sul piano frontale) - richiamo delt post - BICIPITI (enfasi sul capo breve)


Rematore Bilanciere 5x6+2 REST (120’’) rep forzate con cheating


SERIE TRIPLA (X4)
Lat anelli 1x10 rip parziali
Pulley Alto in piedi 1x12
Lat inversa 1x15 REST (90’’)

Shotgun Row 3x12 REST (45’’) 1+1/4

Pulldown Braccia Tese 7x12 REST (30’’)

SERIE TRIPLA (X4)
Alzate posteriori seduto 1x10
Crossover inverso 1x20 REST (45’’)


Curl Panca 75 4x8 REST (90’’)

SERIE TRIPLA (X3)
Curl EZ presa stretta 1x7
Curl Martello Alternato 1x10
Curl Cavi Alti 1x12 rep parziali REST (60’’)

Curl Alternato 7x24 REST (20’’)

Buona enfasi sul dorso, son soddisfatto, tra un po' diminuirò il volume dei bicipiti così da variare ancora di più tenendolo basso nelle schede con i richiami ed alto in quelle senza

---------- Post added at 08:51:06 ---------- Previous post was at 08:47:12 ----------

Per le pappe invece:

During Wo	Calories	Protein	Carbs	Fat	Sodium	Fiber
Vitargo - Pure Vitargo, 30 gr	111	0	28	0	0	0
Dymatize - Super Amino 6000, 3 caplets	10	3	0	0	0	0
E-commerce - Peptopro, 9 gr	33	8	0	0	0	0
Add Food Quick Tools	154	11	28	0	0	0
Post Wo
E-commerce - Dextrose, 5 gr	18	0	5	0	0	0
Watt - Pure Maltodextrine, 15 gr	58	0	14	0	0	0
Optimum Nutrition - 100% Whey Gold Standard - Double Rich Chocolate, 20 g	74	16	1	1	49	0
Add Food Quick Tools	150	16	20	1	49	0
Breakfast
E-commerce - Palatinose, 10 gr	38	0	9	0	0	0
E-commerce - Instant Oats Chocolate Smooth, 40 gr	155	3	28	3	0	4
Kellogg's - Corn Flakes Breakfast, 60 g	200	4	48	0	400	2
Kellogg's - Special K Classic integrali, 60 gr	225	5	47	1	0	3
Aia Aequilibrium - Albume D'uovo, 200 g	84	20	2	0	332	0
Gentilini - Fette Biscottate Integrali, 46.8 g	197	6	32	4	0	3
Add Food Quick Tools	899	38	166	8	732	12
Lunch
Riso Gallo - Arborio Risotto Rice, 150 g (uncooked)	524	11	117	2	0	0
Fage - Total 0% Yogurt Greco, 170 g	97	18	7	0	65	0
Vallè - Burro omega3, 20 gr	97	0	0	11	0	0
Ferrari - Parmigiano, 10 gr	39	3	0	3	0	0
Findus - Filetti Di Merluzzo In Porzioni Singole, 80 g.	60	14	0	0	56	0
Wasa - Fette Wasa Integrali, 1 fetta	30	1	6	0	0	2
Wasa - Original, 2 slice	70	2	15	0	200	3
Verdura - Carote, 200 g	82	2	19	0	138	6
Lenz - Burro d'arachidi, 10 gr	60	3	1	5	0	0
Add Food Quick Tools	1,059	54	165	21	459	11
Snack
Add Food Quick Tools
Dinner
Generic - Tacchino fesa, 150 gr	161	36	0	2	0	0
Generic - Insalata Iceberg, 400 g	64	4	12	1	40	5
Latteria Soresina - Gran Soresina Parmigiano Reggiano Grattugiato E Confezionato Fresco, 25 g	98	8	0	7	0	0
Now - Ultra Omega-3 Fish Oil, 2 Softgel	20	0	0	2	0	0
Barbabietole Rosse - Barbabietole Rosse, 400 gr	108	10	22	1	0	0
Generico - Olio Extravergine Di Oliva, 10 g	90	0	0	10	0	0
Lenz - Burro d'arachidi, 30 gr	179	9	3	15	0	0
Zucchine Crude (Inran) - Verdura Wtp, 500 g	55	7	7	1	110	6
Generic Modificato - Peperoni Gialli O Rossi, 350 g	77	4	22	1	0	3
Wasa - Fette Integrali, 1 fetta	30	1	6	0	0	1
Add Food Quick Tools	882	79	72	40	150	15
Totals	3,144	198	451	70	1,390	38

[Vodka Lemon]

Ottimo lavoro Ludo!!

[DoN TeO]

ma che ti frega mica hai la uanza!
poi quando sgrassi hai ancora più soddisfazioni!

[Lenz]

Infatti stavo ragionando su una cosa. Più che il grasso di per sè mi da fastidio l'aspetto "molliccio" della pelle sopra il muscolo. Non so se è dovuto però al sodio (che sto prendendo in dosi abbastanza alte). Probabilmente la ritenzione contribuisce, vedremo quando (in un futuro molto lontano) lo staccherò

[enry94]

Ottimo ludo!! bella forma!! quanto sei alto?