Building Me Up - Diario di Lenz

[Bc9999]

Building Me Up - Diario di Lenz

Cos'è il circuito YTWL?


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[Lenz]

Circuito per potenziare la cuffia, con il mio problema alla spalla è una mano santa, ho visto tra l'altro che lo fa anche Baldo. Lo utilizzo con pesetti da 1-2kg nel riscaldamento e poi come defaticamento alla fine, mi ci trovo parecchio bene Se fai un search trovi diversi video!

Nel frattempo: Da lunedì di inizia con roba seria

[Bc9999]

Building Me Up - Diario di Lenz

Alla fine hai preso quelli seri come me bravo )


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[Lenz]

Eheh

[markok]

Ciao Lenz, complimenti per i risultati, molto interessante a mio parere l'alimentazione.... Mi segno ..... Ti alleni in casa\HG???

[Lenz]

Ciao Lenz, complimenti per i risultati, molto interessante a mio parere l'alimentazione.... Mi segno ..... Ti alleni in casa\HG???

Grazie e benvenuto! Si in HG, col fatto che mi alleno alle 6 è la soluzione più comoda, peraltro preferisco anche per poter stare scalzo, a torso nudo, e non essere disturbato. Mi piace stare proprio estraniato dal mondo

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Wo di oggi:


Dumbbell Bench Press 5x7 REST (120’’)

Pullover 3x10 (1+1/4) REST (90’’)

SERIE TRIPLA (X4)
Dumbbell Flies 1x10 (ROM ridotto)
Dumbbell Bench Press Panca Declinata (ROM ridotto) 1x10
Flessioni 1x12 REST (60’’)

Flessioni 7x20 (ROM ridotto) REST (30’’)

SUPERSERIE (X4)
Alzate laterali 1x10
Military press 1x15
Alzate Frontali 1x15 REST (45’’)

French Press 4x7 REST (90’’)

SERIE TRIPLA (X3)
Skull crusher bil. angolato 1x8
Dip 1x10
Kickback su panca inclinata 1x 12 REST (60’’)

Pulldown tricipiti 1x12 REST (20’’)

Bellissima sensazione di pompaggio ai tricipiti, belli affaticati. Sto prendendo confidenza con i "nuovi" esercizi con l'angolato, più che altro con i carichi
Ottimi gli elastici, Daniè I <3 u!

[Baldo65]

Ottimo il circuito ywtl specialmente se fatto con i pesetti viola: danno quel tocco femminile che fa impazzire le sboldre che girano sala! A me ha fatto passare tutto sto circuitino e sono felice che abbia funzionato pure su di te! Hai preso dei lacci emostatici ?

[Lenz]

Ottimo il circuito ywtl specialmente se fatto con i pesetti viola: danno quel tocco femminile che fa impazzire le sboldre che girano sala! A me ha fatto passare tutto sto circuitino e sono felice che abbia funzionato pure su di te! Hai preso dei lacci emostatici ?

Hahah le SBOLDRE? questa mi manca Comunque si ho preso i bodylastic, stracomodi, peraltro l'uso di elastici mi permette di variare il tipo di contrazione muscolare e lo stimolo allenante, ottima soluzione!

[magnus991]

SBOLDRE = neologismo veneto, per indicare le ragazze di facili costumi con una particolare predisposizione per il gioco ludico con le "banane"

[DoN TeO]

SBOLDRE = neologismo veneto, per indicare le ragazze di facili costumi con una particolare predisposizione per il gioco ludico con le "banane"

banana kong?

[Lenz]

SBOLDRE = neologismo veneto, per indicare le ragazze di facili costumi con una particolare predisposizione per il gioco ludico con le "banane"

Sofisticato ma chiaro!

---------- Post added at 18:41:33 ---------- Previous post was at 18:38:15 ----------

Mi son fatto 24 vasche in piscina, son poche ma son soddisfatto, l'unica cosa mi son dovuto fermare perchè iniziavo ad accusare affaticamento al petto (poi mi son guardato e avevo rotto dei capillari ) devo farlo il mercoledì pomeriggio dopo gambe, è più logico. Il lunedì metto corsa e il venerdì/sabato faccio bici(cletta ) con queste belle giornate che stanno arrivando mi prende a bene

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http://mygrowthnaturalbodybuilding.w...a-prima-parte/ altra chicchetta

[TheFox10]

Ancora ad aggiornare questo di diario?

[Lenz]

Aggiorno tutti e due! Non posso lasciare insoddisfatti i miei fans

---------- Post added at 08:49:10 ---------- Previous post was at 08:35:58 ----------

WO di oggi:

Rematore Bilanciere (ripetizioni parziali) 5x6+2 REST (120’’)

Rematore manubrio (braccio su gamba) 3x8 1+ ¼ REST (90’’)

SERIE TRIPLA (X4)
Lat avanti anelli 1x10
Pulley Triangolo 1x12
Rematore manubri presa prona 1x15 REST (60’’)

Pull Down Corda 7x12 REST (30’’)

SERIE TRIPLA (X4)
Alzate posteriori seduto 1x10
Alzate posteriori su panca 1x15
Tirate delt. post. ai cavi REST (60’’)


Curl Panca 75 4x8-8-8-6 REST (90’’)

SERIE TRIPLA (X3)
Curl Concentrato (ripetizioni negative submassimali) 1x6 + 1
Spider Curl 1x10
Curl Martello 1x15 REST (90’’)

Curl Alternato 7x24 REST (20’’)


Feed: bicipiti letteralmente massacrati, veramente soddisfatto del lavoro, per quanto riguarda il dorso invece un po' di difficoltà ad isolarlo, sto ancora studiando i nuovi esercizi con i cavi quindi mi prendo un po' di tempo. La variante del rematore con il braccio appoggiato sulla gamba si rivela veramente ottima, l'esercizio con cui isolo meglio il muscolo

[DoN TeO]

ci fai uno schizzo? non ho capito come fai il rematore con manubrio braccio su gamba...
intanto mi leggo il nuovo articolo!

[Lenz]

Appoggi l'avambraccio (quello senza manubrio obv) sul quadricipite, ti permette di fare un movimento più arcuale, simile al cable row