Building Me Up - Diario di Lenz

**TheFox10** · 12-03-2014, 00:33:05

Ludo stai lavorando bene; interessante l'AP, mi intriga! Se continua a lavorare bene e mi convinci lo provo quest'estate in normo

Ti consiglio di provare le serie P/L: pesante/leggero! In pratica fai circa 4 botte a peso molto alto e senza recuperare 12 botte circa scalando di peso! L'ho provato oggi per la prima volta e sono rimasto veramente impressionato sull'ottimo lavoro che fa sul muscolo

**andyx84vts** · 12-03-2014, 11:55:22

Originariamente Scritto da Lenz Visualizza Messaggio

Ogni tanto fa questo scherzetto >< comunque Aggiungiti al gruppo FB così mi trovi li

https://www.facebook.com/groups/1445...ref=ts&fref=ts

ahh.. non ho facebook ..

***Lenz*** · 12-03-2014, 22:10:18

Originariamente Scritto da andyx84vts Visualizza Messaggio

ahh.. non ho facebook ..

Hai rep!

---------- Post added at 14:47:16 ---------- Previous post was at 14:45:57 ----------

Originariamente Scritto da TheFox10 Visualizza Messaggio

Ludo stai lavorando bene; interessante l'AP, mi intriga! Se continua a lavorare bene e mi convinci lo provo quest'estate in normo

Ti consiglio di provare le serie P/L: pesante/leggero! In pratica fai circa 4 botte a peso molto alto e senza recuperare 12 botte circa scalando di peso! L'ho provato oggi per la prima volta e sono rimasto veramente impressionato sull'ottimo lavoro che fa sul muscolo

Wooo ottima! Considera più o meno è il concetto di SS solo che attacchi il muscolo nello stesso modo. E' ottima, la userò nel secondo esercizio, tra il fondamentale e la serie tripla! Per ora lo faccio in POC, poi per variare proverò anche questa!

---------- Post added at 21:07:53 ---------- Previous post was at 14:47:16 ----------

Pappe di oggi:

Pre Wo	Calories	Protein	Carbs	Fat	Sodium	Fiber
E-commerce - Peptopro, 6 gr	22	5	0	0	0	0
Dymatize - Super Amino 6000, 6 caplets	20	6	0	0	0	0
Vitargo - Pure Vitargo, 30 gr	111	0	28	0	0	0
Add Food Quick Tools	153	11	28	0	0	0
Post Wo
E-commerce - Dextrose, 5 gr	18	0	5	0	0	0
Watt - Pure Maltodextrine, 15 gr	58	0	14	0	0	0
Optimum Nutrition - 100% Whey Gold Standard - Double Rich Chocolate, 20 g	74	16	1	1	49	0
Add Food Quick Tools	150	16	20	1	49	0
Breakfast
E-commerce - Palatinose, 10 gr	38	0	9	0	0	0
E-commerce - Instant Oats Chocolate Smooth, 40 gr	155	3	28	3	0	4
Kellogg's - Special K Classic integrali, 60 gr	225	5	47	1	0	3
Kellogg's - Corn Flakes Breakfast, 60 g	200	4	48	0	400	2
Farine magiche - Cocco grattugiato, 10 gr	60	1	1	6	0	1
Pesoforma - Barrette Di Cioccolato - Fondente, 31 g	117	7	14	4	97	2
Gentilini - Fette Biscottate Integrali, 23.4 g	99	3	16	2	0	1
Add Food Quick Tools	894	23	163	16	497	13
Lunch
Riso Gallo - Arborio Risotto Rice, 150 g (uncooked)	524	11	117	2	0	0
Findus - Filetti Di Merluzzo In Porzioni Singole, 80 g.	60	14	0	0	56	0
Fage - Total 0% Yogurt Greco, 170 g	97	18	7	0	65	0
Vallè - Burro omega3, 20 gr	97	0	0	11	0	0
Ferrari - Parmigiano, 10 gr	39	3	0	3	0	0
Lenz - Burro di Nocciole, 6 gr	40	1	0	4	0	0
Wasa - Fette Wasa Integrali, 3 fetta	90	3	18	0	0	5
Wasa - Original, 3 slice	105	3	23	1	300	5
Add Food Quick Tools	1,052	53	165	21	421	10
Snack
Add Food Quick Tools
Dinner
Generic - Tacchino fesa, 150 gr	161	36	0	2	0	0
Generic - Insalata Iceberg, 400 g	64	4	12	1	40	5
Latteria Soresina - Gran Soresina Parmigiano Reggiano Grattugiato E Confezionato Fresco, 25 g	98	8	0	7	0	0
Barbabietole Rosse - Barbabietole Rosse, 500 gr	135	13	27	1	0	0
Weetabix - Formelle Di Frumento Integrale, 3 formelle	191	6	39	1	0	6
Zucchine Crude (Inran) - Verdura Wtp, 700 g	77	9	10	1	154	8
Generico - Olio Extravergine Di Oliva, 13 g	117	0	0	13	0	0
Add Food Quick Tools	843	76	88	26	194	19

Totals	3,092	179	464	64	1,161	42

---------- Post added at 21:10:18 ---------- Previous post was at 21:07:53 ----------

Mi sono fatto 30' di cardio questo pomeriggio, 10' di corsa a 10 e 20' di HIIT diviso tra corsa a 15 e camminata veloce a 6 (1' e 1.30' rispettivamente). Mi voglio mettere sotto che a Maggio voglio partecipare alla race for the cure

Per il resto tutta ordinaria amministrazione, domani petto-tri

Ah, mi ero dimenticato, in questi giorni DOMS lievi a petto ma soprattutto al dorso! Amo quelli al dorso, non sono indice di buon allenamento ma quantomeno indicano che la stimolazione c'è stata!

***Lenz*** · 12-03-2014, 22:12:24

Ah mi ero scordato..

sono fo***to..

**TheFox10** · 12-03-2014, 22:16:47

AHAHAHAHAHAHAHAH le sta bene, giuseppe simone avrebbe detto: "*****!! sei una *****!!"

**magnus991** · 13-03-2014, 02:17:45

Ahahhahahahah cacca, mi sbrega

**Strolicu** · 13-03-2014, 02:28:14

Ludo ste cose me le devi dire quando parliamo ahahha

***Lenz*** · 13-03-2014, 15:44:24

Ma no, calcolate l'ho pisciata e mò è uscito che ha la mono.. porca vacca il periodo di incubazione è di un mese, mo non ricordo l'ultima volta che ci sono stato, però il rischio c'è.. E ci scommetto se la godeva a dirmelo xD Più che altro mi ha rotto le palle tutto il tempo dicendomi che visto che lei non era stata con altri gliel'avevo attaccata io andando con altre.. Bah

Se me l'ha attaccata le brucio casa giuro

---------- Post added at 14:44:24 ---------- Previous post was at 14:38:22 ----------

Wo di oggi

Dumbbell Bench Press 5x7 REST (120’’)

Dumbbell Bench Press Declinata 3x8 + 10’ P.O.C. (90’’)

SERIE TRIPLA (X4)
Dumbbell Flies Panca Inclinata1x8
Dumbbell Bench Press Panca Inclinata 1x10
Flessioni 1x12 REST (90’’)

Dumbbell Bench Press Declinata 3x10 + 15’ P.O.C. (45’’)

Flessioni 7x20 REST (30’’)

Estensioni dietro la nuca seduto 5x7 REST (90’’)

SERIE TRIPLA (X4)
Skull crusher manubri 1x7
Dip 1x10
Kickback panca piana 1x12 REST (60’’)

Estensioni dietro la nuca 7x15 REST (20’’)

***Lenz*** · 13-03-2014, 15:58:31

Qualche scatto pre pranzo

---------- Post added at 14:54:46 ---------- Previous post was at 14:50:53 ----------

---------- Post added at 14:58:31 ---------- Previous post was at 14:56:17 ----------

Bhò comunque sono troppo storto (scapole a parte

)

**Irasentip** · 13-03-2014, 16:05:54

Stai bene Lenz (anche se la foto non è delle più "composte"

)..calcolo comunque che la mono può anche venirti e neanche te ne accorgi oppure non ti si attacca

**Vodka Lemon** · 13-03-2014, 20:22:24

Era la tua vecchia tipa? Che palle la storia della mono, speriamo sia una cazzata

***Lenz*** · 13-03-2014, 22:33:27

Originariamente Scritto da Irasentip Visualizza Messaggio

Stai bene Lenz (anche se la foto non è delle più "composte"

)..calcolo comunque che la mono può anche venirti e neanche te ne accorgi oppure non ti si attacca

No infatti sono storto xD

---------- Post added at 21:32:25 ---------- Previous post was at 21:30:55 ----------

Originariamente Scritto da Vodka Lemon Visualizza Messaggio

Era la tua vecchia tipa? Che palle la storia della mono, speriamo sia una cazzata

Tipa e' un parolone, diciamo che era una cosa più fisica che altro

---------- Post added at 21:33:27 ---------- Previous post was at 21:32:25 ----------

Arrivati i bilancieri, nel frattempo DOMS pazzeschi alle gambe

**Bc9999** · 13-03-2014, 23:24:03

fotoo dei bilancieriiiiiiiii

**Vodka Lemon** · 13-03-2014, 23:50:42

Originariamente Scritto da Lenz Visualizza Messaggio

No infatti sono storto xD

---------- Post added at 21:32:25 ---------- Previous post was at 21:30:55 ----------

Tipa e' un parolone, diciamo che era una cosa più fisica che altro

---------- Post added at 21:33:27 ---------- Previous post was at 21:32:25 ----------

Arrivati i bilancieri, nel frattempo DOMS pazzeschi alle gambe

Siamo in due, io non riesco a muovermi

***Lenz*** · 15-03-2014, 09:41:17

Originariamente Scritto da Bc9999 Visualizza Messaggio

fotoo dei bilancieriiiiiiiii

Oggi a pranzo le faccio

Wo di oggi:

Rematore Bilanciere 5x8-8-8-7-7 @50kg REST (120’’)

SERIE TRIPLA (X4)
Rematore su gamba 1x10
Kickback braccia tese 1x12
Rematore presa prona 1x15 REST (90’’)

T-Bar Row 3x8 + 15’ P.O.C. @25-30-35kg REST (45’’)

Kickback braccia tese 7x12 REST (30’’)

Curl panca inclinata 5x8 @14+14kg REST (90’’)

SERIE TRIPLA (X4)
Spider Curl EZ 1x7 @20kg
Standing Curl 1x10 @7kg
Curl Martello alternato 1x15 @5kg REST (60’’)

Curl Alternato 7x24 REST (20’’)

Allora, con il Rematore bilanciere ed il T-row mi son trovato bene. Di certo vanno a coinvolgere tutta la schiena, soprattutto i lombari che lavorano per mantenere la curva. Il lavoro del gran dorsale non è così "accentuato". Sono però ottimi davvero come primo esercizio, il -bar pe ora lo tengo un po' dopo in modo da utilizzare pesi bassi e non sforzare troppo, voglo studiarmi bene il movimento ed esserne sicuro, in generale con entrambi sono andato di buffer e con pesi leggeri. Ottimo wo comunque, i bicipiti li ho massacrati con la serie tripla e sto acquistando più "scioltezza" con il curl su panca inclinata, in arrivo aumenti di carico

---------- Post added 15-03-2014 at 08:40:31 ---------- Previous post was 14-03-2014 at 08:40:44 ----------

Wo di oggi:

Warm-up + Addome (45’)

Lento Avanti 5x8 REST (120’’)

SUPERSERIE (X4)
Alzate laterali 1x10
Military press 1x15 REST (60’’)

SERIE TRIPLA (x3)
Arnold Press 1x7
Alzate Frontali Disco 1x12
Alzate Frontali 1x15 REST (60’’)

SERIE TRIPLA (X3)
Alzate posteriori seduto 1x10
Alzate posteriori su panca 1x10
Alzate posteriori da terra 1x12 REST (60’’)

SUPERSERIE (X4)
Shrug Kelso 1x12
Superman 1x12 REST (45’’)

Circuito YTWL x4

Flessioni Radiali

Il peso scende nonostante l'up calorico, non so è per il metodo zig-zag di Hatfield oppure per l'AP.. Non vorrei che operasse inibendo l'assorbimento dei macro, mi è venuto questo dubbio

Certo qualitativamente sto molto meglio rispetto a prima, in sostanza sembro aver fatto una bodyrecomp. Vedo di aumentare ancora l'introito calorico, vediamo che succede

---------- Post added at 08:41:17 ---------- Previous post was at 08:40:31 ----------

L'avete visto il nuovo diario?

http://www.bodyweb.com/threads/39908...M92-Fox-e-Lenz