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Direi che posso dire che questo è il primo serio, l'anno scorso l'ho passato sfiorando le 100kcal/die e facendo una fullbody a pesi ridicoli tutte le mattine (7kg a manubrio di distensioni con 30 rep per farti capire xD)
---------- Post added at 11:29:15 ---------- Previous post was at 11:25:13 ----------
Ottimo il progresso di 7 Kg Lenz ora come ti stai muovendo con l'alimentazione, come ripartisci i macro?
Ps. sei di Roma? che zona?
Grazie mille, per i macro sto facendo un periodo di alternanza tra iper alta e lieve iper:
2-3 gg 3100kcal
pro:160 c.ca
cho:480 c.ca
fat: 58 c.ca
4-5gg 2700kcal
pro:150 c.ca
cho:380 c.ca
fat:55 c.ca
Stavo andando un po' in stallo quindi mi prendo un periodo per scendere, non so se concludere questa settimana o farmi anche la prossima
Sisi di Roma, sto accanto allo stadio olimpico, proprio sopra Ponte Milvio, te?
---------- Post added at 11:40:21 ---------- Previous post was at 11:37:27 ----------
Ottimo Lenz! Ma non parlarmi di esami che sto male.
Eh lo so haha io per fortuna ho appena finito!
---------- Post added at 11:54:58 ---------- Previous post was at 11:41:19 ----------
Ok aggiorniamo.
-esame: 24 allo scritto alzato poi a 27 con l'orale, chiuso in bellezza il primo semestre. Per sfogare lo stress, come al solito, dall'uno a casa a piedi (1 oretta e mezza con l'i-posso passa che è una meraviglia). Non contento sessione gambe in palestra. Iniziano i problemi. Alzo con lo squat, mi metto al multi power e arrivo ai 90. "Dai che bomba, mi sa che oggi faccio il quintale" SBEM, il multi era fissato male e si sposta, salvo per miracolo, cadendo ho bloccato il bilanciere e non Son rimasto sotto. "Ok passiamo ad altro". Pressa, leg ext, adduttori (svuotata la macchina), affondi e finalmente stacchi. Metto i mini step sotto, tappetini e vado. 60-70-80kg abbastanza sciolti "bomba, dai che sto quintale da qualche parte oggi lo faccio" SBAM, step distrutto durante il ritorno. Il PT "oddio hai sfondato gli step, devi appoggiarlo il bilanciere" "negativa ai deadlift? Me la paghi te dopo l'operazione alla schiena?" "Eh lo so ma nelle palestre la gente lo appoggia"... Bah. Morale ho messo a 60kg e fatto senza step. Da oggi continuerò così, i pesi saranno ridicoli ma almeno non mi rompono.
la scheda la pubblicherò lunedì, così questa sett faccio un po' di prove e la sistemo per bene. La dieta prosegue come scritto sopra. Sto gonfio come un pallone che ho finito la creacore e ho ripreso la monoidrata per finire il ciclo, prossima settimana si riparte con la caffeina eheh. Questo weekend full immersion alla ISSA con il caro Magnus che Son sicuro scenda solo per fregarmi gli integratori mentre dormo Il blog prosegue bene e colgo l'occasione per ringraziare chi per ora sta collaborando! Nuovi articoli a breve (appena mi torna internet ><)
ISSA Certified Personal Trainer
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Caro ludo, sei sicuro che dopo il mio passaggio avrai ancora crea per finire il ciclo? Muahahahah
lo so è una merda fare stacchi in palestra, anche io ero costretto a fare la negativa e avere qualche dolorino alla schiena perché l'istruttore mi fa: massimo non devi fare come i finti grossi e sbattere i pesi per terra! Io gli ho risposto che la negativa non si fa, (a me sembrava parecchio palese), sto pirla si è messo a ridere e si è girato dall'altra parte -.-"
la volta dopo mi sono presentato con la scheda tecnica dello stacco, e la sua risposta è stata: scusa ma non sapevo che ci fosse ancora chi fa stacchi per la schiena, pensavo ci fosse solo lo stacco a gambe tese! Non ci siamo
scusate ragazzi ma quindi voi dite che negli stacchi non si fa la negativa?! si molla il bilanciere sperando non ti cada sui piedi?! io l'ho sempre fatta la negativa =S
È impossibile cada sui piedi se usi il bilanciere, soprattutto se usi i rialzi comunque un minimo si tiene sempre ovvio, ma non devi sovraccaricare la schiena scendendo!
È impossibile cada sui piedi se usi il bilanciere, soprattutto se usi i rialzi comunque un minimo si tiene sempre ovvio, ma non devi sovraccaricare la schiena scendendo!
No bhe non sovraccarico peró un minimo accompagno, fino 10cm da terra circa...
scusate ragazzi ma quindi voi dite che negli stacchi non si fa la negativa?! si molla il bilanciere sperando non ti cada sui piedi?! io l'ho sempre fatta la negativa =S
Lanciarlo selvaggiamente a terra no, diciamo che un minimo freni la discesa ma il botto si deve sentire forte per farti capire..
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Esatto! Magari prova ad insonorizzare con dei tappetini ma ludo come hai fatto a distruggere gli step? Io ci carico 45 per lato, mi fai venire il terrore adesso
Io non lo sbatto mai il bilanciere a terra, essendo in casa Eppure di dolori non ne sento, e mi trovo piuttosto bene.. Contando il bilanciere usero' sui 74/75kg, mi si distruggerebbero le piastrelle anche se ho la 'piattaforma' da stacco
Sbatterlo a terra selvaggiamente deve essere fantastico pero'! Beati voi che potete farlo(almeno, in parte)
ma erano step schifosi della doymos, cazzi dei PT che me li hanno fatti usare, io più che chiedere a loro e dirgli di buttarmi un occhio non posso fare
---------- Post added at 16:24:45 ---------- Previous post was at 16:18:59 ----------
Io non lo sbatto mai il bilanciere a terra, essendo in casa Eppure di dolori non ne sento, e mi trovo piuttosto bene.. Contando il bilanciere usero' sui 74/75kg, mi si distruggerebbero le piastrelle anche se ho la 'piattaforma' da stacco
Sbatterlo a terra selvaggiamente deve essere fantastico pero'! Beati voi che potete farlo(almeno, in parte)
Occhio che i problemi alla lunga vengono, e quelli relativi a stacchi fatti male non sono esattamente simpatici :S
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Anche io non avvertivo dolori, da quando ho aumentato i carichi di circa 20 kg, mi sono informato e ho scoperto che la fase negativa non andava fatta! Pensa che prima non riuscivo neanche a fare il good morning perché mi faceva ancora male la schiena dallo stacco adesso vado via bello pulito
Ma.. io no li faccio nel modo scorretto, anzi, sono maniaco sulla tecnica.. solamente non sbatto il bilanciere, lo accompagno e lo lascio a 10/15cm da terra... è cosi' sbagliato? la fase negativa dura 2 secondi , il tempo di appoggiarlo a terra veloce.
Ma.. io no li faccio nel modo scorretto, anzi, sono maniaco sulla tecnica.. solamente non sbatto il bilanciere, lo accompagno e lo lascio a 10/15cm da terra... è cosi' sbagliato? la fase negativa dura 2 secondi , il tempo di appoggiarlo a terra veloce.
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Ahahahah no dai, stai benone uomo, continua così 
A freddo?
ludo! Finalmente non sei più pelle e ossa 
grande!
Scherzo ludo, stai bene! Il peso è salito di molto, quindi per come procedi gradualmente con la dieta molto peso è ROSSO 
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