Le vie inferiori: diario di Thereturn

[thereturn]

i bicipiti li ho allenati fin troppo, in certi periodi del passato, e senza risultati diversi rispetto ad un volume e una frequenza minore. Le parallele, per quanto mi riguarda, sono un cardine per il petto, più della panca: dipenderà anche dalla mia struttura, ma sulla panca ho sempre "spinto" poco e male, e da quando ho aggiunto le parallele è stata tutt'altra musica per i pettorali. Riguardo al sovraccarico, è relativo, un po' come quel tipo che aveva le gambe più grosse del mondo, e che si allenava solo con squat liberi senza bilanciere (ne faceva a centinaia, però ;-)). Non ho mai usato sovraccarico, nemmeno nelle trazioni: magari prima o poi accadrà, anche perché voglio provarci. Il problema è che la mia palestra è molto spartana, e non ho trovato un modo semplice per creare il sovraccarico.

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riguardo i bicipiti, il curl su inclinata è la cosa più massacrante che esista... provala, altro che soliti hammer in piedi o seduti, e altro che panca scott!

[1Campione]

I curl su panca 30,45,60? io li ho provati tutti.. comunque quello che ti dicevo è che per i bicipiti secondo me sarebbe meglio fare prima quello con il bilanciere con serie pesanti e poi i curl su inclinata ed in fine il pump. Poi come hai fatto notare tu, devi vedere come reagisce il tuo corpo.. se facendo cosi non ti sei trovato bene ecc... quella è la tua esperienza ed è insindacabile!
Riguardo alla panca.. in che senso poco e male? E ti capita solo con la inclinata e/o piana? Le parallele se ti piacciono tanto, fallo con il sovraccarico o almeno potresti provare e vedere come ti trovi e che risultati arrivi ad avere.


p.s: Auguri per la camminata veloce



EDIT: Hai cambiato split o sbaglio?

[thereturn]

sì, ho cambiato split... del resto è da diversi mesi che mantenevo lo stesso, quindi... il curl lo faccio su panca a 45. Il curl pesante con bilanciere secondo me ha poco senso, perché fondamentalmente si finisce per reclutare altri muscoli... oltretutto abbiamo sempre uno scarto fra braccio sinistro e destro, e per quanto ci si possa guardare allo specchio, si tende a privilegiare il destro (o il sinistro reclutando deltoidi ecc.) Mi ero trovato abbastanza bene con xarichi alti e ripetizioni negative, bilanciere in piedi... ma mi sono sempre allenato da solo, e non è facile da gestire, soprattutto perché si solleva di schiena, ed è abbastanza rischioso.

Sì, la panca l'ho sempre fatta maluccio: non che non abbia cercato un'esecuzione ortodossa, scapole addotte ecc., ma dev'esserci qualcosa che non va proprio a livello di struttura (a livello articolare, per esempio, della spalla... io poi ho una leggera lordosi e cifosi compensativa, per quanto abbia migliorato molto la postura) ; molto gioca anche il fatto che non ci sia nessuno a farmi da spotter, e allora sono sempre troppo cauto e prudente. Pensa che fatico a fare 55 chili di piana... è vero che peso poco e non sono molto alto, quindi le leve non sono lunghissime, ma il carico è davvero troppo basso. Ho anche ipotizzato di fare per un po' la piana alla macchina, almeno per eliminare il timore di finire sotto, e spingere di più, anche se non è certo la stessa cosa.


Sovraccarico parallele: devo ingegnarmi su come farlo... in palestra non c'è nulla... qualcuno lo fa con la cintura di arti marziali, che io non ho più... quindi nada, per ora

[merio90]

si c'è. il lo faccio mettendo il manubrio tra i piedi! nemmeno da me c'è la cintura

[thereturn]

si c'è. il lo faccio mettendo il manubrio tra i piedi! nemmeno da me c'è la cintura

e come lo tieni fra i piedi? Anche perché nella mia palestra c'è il parquet, e se il manubrio cade...

[1Campione]

hai la cintura x "la protezione dei lombari"? in verità non so il nome esatto ma diciamo che io la chiamo cosi .. cmq ti metti quella cintura con il manubri incastrato e poi ti sollevi.. oppure te lo incastri tra i piedi.. cioè tu pieghi le ginocchia giusto? e fai tipo un angolo di 90° no? adesso non sono 90° ma è per dire... prendi il peso e te lo metti tra i piedi in verticale.. oppure tra le gambe in orizzontale.. è una spiegazione del cavolo.. se capisci sei veramente perspicacie

[thereturn]

sì, certo che ho capito... ma tu invece parli di disco, non di manubrio, giusto? Il problema è che c'è il parquet, e se il peso dovesse scivolare sarebbe un gran casino... la cintura non ce l'ho, non la uso

[1Campione]

nono io dicevo con il manubrio.. il manubrio te lo infili o tra i piedi oppure tra le gambe.. riguardo alla cintura in palestra non ne hanno qualcuna in dotazione da usare?

[thereturn]

no, è questo il punto

[1Campione]

Allora incastralo tra le gambe hai mai provato?

[thereturn]

ci proverò, ma ho molte remore, perché se dovesse cadere a terra sarebbe un gran problema. Considera pure che per fare parallele e trazioni bisogna prima mettere i piedi su altre due sbarre, separate, quindi logisticamente e fisicamente diventa quasi impossibile... in realtà bisognerebbe trovare il modo di fare una sorta di imbracatura... ma con cosa? Boh, non mi viene in mente nulla...

Comunque ti ringrazio, sei molto gentile, non ti do rep e roba varia soltanto perché ho deciso di esulare da certe dinamiche da forum, anche se talvolta ci sono caduto

[merio90]

nella mia palestra, c'è questo per fare le trazioni. ti spiego come faccio io. metto il manubrio in piedi al centro e facendo la prima trazione prendo il peso incastrandolo tra i piedi, ... e lo sollevo.. oppure se hai quelle basette in nero in basso (come vedi nell immagine) lo poni sopra una di esse e quando ti sollevi lo prendi con i piedi.. in pratica devi incastrarlo tra i piedi...

[thereturn]

tecnica artigianale, come tutte le tecniche del resto, oserei dire quasi carbonara ;-) sì, avevo intuito, magari proverò così.

[merio90]

ecco.. a me non è mai caduto e cmq è una palestra... tutt al più potresti mettere sotto un tappetino e vai tranquillo... se ti cade ammortizzi il colpo senza fare danni...

[1Campione]

Anche io ho quell'affare li in palestra.. ma per fortuna ho anche la barra attacca via al soffitto per fare le trazioni (mi trovo meglio con la barra poi son gusti).. comunque quando faccio le dip su quel aggeggio è consuetudine piegare le gambe no? quindi ti metti il peso in orizzontale tra i piedi cosi quando pieghi le gambe.. si mette in posizione verticale ed è impossibile che cada... altrimenti se lo metti tra le gambe sei costretto e metterlo in orizzontale... sinceramente non saprei come spiegartelo meglio.. ti farò un disegno con paint se vuoi cmq thereturn della rep, grazie o cavolate varie.. non mi interessano vai tranquillo non sono qui a "darti dei consigli", poi se vogliamo essere precisi, non sono tanto dei consigli, ma pareri,opinioni, e confronti molto utili per la crescita, io li considerò delle opportunità dove si può imparare qualcosa sopratutto se ci sono idea discorde.. della rep e roba varia non me ne faccio niente e manco mi interessa, non sei dovuto a darmi niente e sopratutto io non esigo niente