Le vie inferiori: diario di Thereturn

[thereturn]

-manubri su inclinata: 8@22kg-5@24kg-2@26kg-8@22kg
-dips: 10@corpo libero-9@corpo libero+14kg-8@corpo libero+16kg
-piegamenti sulle braccia 20x2
-croci su panca piana: 10@10 kg a manubrio-8@12kg-5@14kg
-estensioni tricipiti su macchina seduto:12@15kg-10@17.5kg-6@20kg
-push down tricipiti: 4@25kg-7@20kg-10@15kg-12@10kg
-richiamo bicipiti, curl a martello manubri: 12@12kg-10@14kg-6@16kg-14@10kg

[thereturn]

-lat machine presa neutra: 10@55kg-8@60kg-6@65kg
-trazioni presa supina: 3x10
-rematore manubrio un braccio alla volta: 3 per braccio @30kg
-curl bilanciere: 10@20kg-8@25kg-4@30kg
-curl a martello manubri: 6@16kg-8@14kg-10@12kg-12@10kg
-curl un braccio alla volta su panca scott: 3x6+6@10kg e 6kg
-curl a martello composto: 7 rip. i primi 90 gradi, 7 la parte superiore, 7 movimento completo. Quindi 21 ripetizioni per braccio, manubrio da 6kg. Due serie a braccio
-richiamo tricipiti: push down 4x10@20kg

[1Campione]

come mai cosi tanto nei bicipiti? hai allenato più bicipiti che dorso.. senza contare che nel dorso vengono già ben coinvolti!

[davide99]

Ciao diario interessante,anch'io ho i tuoi stessi problemi con la panca piana col bilancere,lho sostituita anche io con le dip con le quali mi trovo benissimo

[thereturn]

mah, per il dorso sono comunque 12 serie... in ogni caso la schiena, seppure spesso dolorante, nel mio caso è più forte di tutto il resto. Il rematore a un braccio potrei farlo tranquillamente con 40 kg, lì l'unico limite sono proprio le braccia... difatti ho provato con i 42 kg (sono manubri già fatti, gli altri arrivano solo a 30), e non ce la facevo più che altro per un discorso di equilibrio e di presa.
Bicipiti e tricipiti li massacro perbene

---------- Post added at 19:50:44 ---------- Previous post was at 19:47:41 ----------

sì, non proprio una sostituzione... comunque credo sia una questione non soltanto di tecnica, ma anche di spinta in un certo modo, o di muscoli coinvolti che sono più deboli a spingere in quella direzione, forse per una postura, una struttura ecc.
io per esempio mi sento molto limitato a livello di collo e spalle, nel movimento

[1Campione]

mah, per il dorso sono comunque 12 serie... in ogni caso la schiena, seppure spesso dolorante, nel mio caso è più forte di tutto il resto. Il rematore a un braccio potrei farlo tranquillamente con 40 kg, lì l'unico limite sono proprio le braccia... difatti ho provato con i 42 kg (sono manubri già fatti, gli altri arrivano solo a 30), e non ce la facevo più che altro per un discorso di equilibrio e di presa.
Bicipiti e tricipiti li massacro perbene

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sì, non proprio una sostituzione... comunque credo sia una questione non soltanto di tecnica, ma anche di spinta in un certo modo, o di muscoli coinvolti che sono più deboli a spingere in quella direzione, forse per una postura, una struttura ecc.
io per esempio mi sento molto limitato a livello di collo e spalle, nel movimento

si ma c'è una notevole differenza tra il volume del dorso e bicipiti.. nonostante tu sia già forte di tuo.. io ci andrei comunque pesante nel dorso.. e come la classica scusa, le gambe le ho già forti quindi le alleno meno del resto.. per me non ha senso..

[thereturn]

gli esercizi per le braccia sono esercizi di isolamento... quindi non sono paragonabili al resto. Comunque non si può valutare una sessione, ci sono evoluzioni, spostamenti, cicli, focus...
non è discorso di "allenare meno"... del resto il numero delle serie non è tutto, bisogna vedere i carichi, i tempi di recupero, l'esecuzione ecc.
Per me l'allenamento difficilmente deve andare oltre i 45-50 min. E allora è una questione, appunto, di priorità e di periodo

---------- Post added at 20:18:28 ---------- Previous post was at 20:16:40 ----------

in questo momento l'approccio era quello di riprendere carichi più impegnativi, e però di mantenere recuperi bassi... fare più di tre serie di trazioni non avrebbe senso, perché servirebbe più recupero... aumentare la serie di rematore avrebbe voluto dire abbassare il carico... insomma, sono sempre equilibri, compromessi

[thereturn]

forma attuale... calorie leggermente alzate, peso in lieve salita

[1Campione]

[ATTACH=CONFIG]146246[/ATTACH]

forma attuale... calorie leggermente alzate, peso in lieve salita

ottima forma


cmq non metto in dubbio il tuo allenamento (hai i tuoi buoni motivi per fare ciò) io però quando faccio il dorso ci vado giù pesante visto che cresce poco, di "forza" ne ho, petto e dorso sono quelli "forti" però nonostante ci vado giù il dorso è un problema va beh.. piano piano vedrò.. per curiosità.. le spalle come le alleni di solito?

[thereturn]

generalmente lento avanti, aperture laterali, frontali e a tronco piegato per i deltoidi posteriori.

[1Campione]

Esercizi come arnold press, tirate al petto roba così... ti piace?

[thereturn]

sì, le tirate al petto le dimenticavo... non mancano mai... è un multiarticolare complesso, diciamo che fa lavorare deltoidi, ma anche trapezio e avambraccia

[1Campione]

Io personalmente le tirate al petto mi piacciono.. quel al mento le evito perché sento dei fastidi alla spalla sinistra quando le faccio

[thereturn]

sì, anch'io arrivo al petto

[1Campione]

hai mai provato il lento larry scott? per me è troppo complesso! hahaahahahh