Diario di Albivia

[albivia]

Ciao a tutti, mi presento:

età: 21
altezza: 179cm
peso: 72.5

Massa grassa: 8,4%

Petto: 96cm
Addome: 81cm
Fianchi: 91cm
Coscia: 54cm
polpaccio: 39cm
Braccia: 32cm
Collo: 42cm


attualmente dopo una visita da un nutrizionista sto seguendo una dieta per aumentare la massa

ecco la dieta:

Lundi:

Colazione

Latte scremato 300ml
Mele 150gr
Pane integrale 189gr
Marmellata 4cucchiaini
Yogurt
Noci 18gr

Spuntino

Cracker integrali 30g
Banana 100g

Pranzo

Pasta 100g
Zucchine 90g
Parmigiano 15g
Tonno naturale 150g
Insalata 150g
Kiwi 180

Merenda

Mele 200g
Pane integrale 110g
Bresaola 65g
Banane 100g

Cena

Petto di pollo 250g
Spinaci 150g
Melone 250g


Pane integrale 50g
Olio 24g

Martedì:

Colazione e spuntino sempre uguali

Pranzo


Riso 100g
Parmigiano 15g
Tacchino 200g
Insalata 150g
Ananas 210g

Merenda sempre uguale


Cena

Misto legumi 90g
Merluzzo 200g
Finocchi 100g
Pere 200g

Pane integrale 50g
Olio 24g

Mercoledi

Pranzo

Pasta 100g
Pomodoro 70g
Parmigiano 15g
Bresaola 80g
Insalata 150g
Kiwi 180

Merenda

Mele 200g
Crackers 60g
Parmigiano 40g


Cena

Petto di tacchino 250g
Fagiolini 150g
Pere 250g

Pane integrale 50g
Olio 24g

Giovedì

Pranzo

Pasta 100g
Verdure 90g
Parmigiano 15g
Uovo x2
Insalata 150g
Macedonia 350g

Cena

Petto di pollo 260g
Melanzane 150g
Melone 250g

Pane integrale 50g
Olio 24g

Venerdì

pranzo

Riso100g
Verdure 90g
Parmigiano 15g
Tacchino 150g
Insalata 150g
Kiwi 180

Cena

Minestrone 280g
Merluzzo 200g
Insalata 100g
Ananas 210g

Pane integrale 50g
Olio 24g

Sabato

Pranzo

Pasta 100g
Pomodoro 70g
Parmigiano 15g
Prosciutto crudo 80g
Insalata 150g
Macedonia 180g

Merenda

Mele 200g
Pane integrale 110g
Albume 90g

Cena

Petto di tacchino 250g
Ortaggi 150g
Pere 250g

Pane integrale 50g
Olio 24g


Domenica

Pranzo

Pasta 100g
Funghi 50g
Parmigiano 15g
Merluzzo 210g
Insalata 150g
Kiwi 180

Merenda

Mele 200g
Pane integrale 110g
Albume 90g

Cena

Manzo 200g
Zucchine 200g
Ananas 210

Pane integrale 50g
Olio 24g















Allenamento 4 giorni a settimana, possibilmente lunedì martedì/ giovedì venerdì ma spesso faccio un recupero di sabato o domenica.

Cerco di andare a correre 1x week facendo 6km a una velocità di circa 11km/h


Qui sotto posterò allenamento e foto!