Diario Cosetto, opinioni

[COSETTO]

Ciao ragazzi,
dopo 6 settimane di massa a regime alimentare controllato, il mio personal mi ha congiliato questa scheda di definizione, cosa ne pensate?

Anni 34
Altezza 177
PESO: 76.2 kg
BMI: 24.3
MB 8092 kj
1934kcal
M. GRASSA IN % 12.0%
M. GRASSA 9.1kg
M.MAGRA E ACQUA 67.1kg
ACQUA 49.1kg

GAMBA DX
M. GRASSA IN % 13.0%
M. GRASSA 1.7kg
M.MAGRA E ACQUA 11.2kg
MASSA MUSCOLI 10.6kg

GAMBA SX
M. GRASSA IN % 14.8%
M. GRASSA 1.9kg
M.MAGRA E ACQUA 10.6kg
MASSA MUSCOLI 10.1kg

BRACCIO DX
M. GRASSA IN % 12.0%
M. GRASSA 0.6kg
M.MAGRA E ACQUA 4.1kg
MASSA MUSCOLI 3.9kg

BRACCIO SX
M. GRASSA IN % 11.9%
M. GRASSA 0.6kg
M.MAGRA E ACQUA 4.2kg
MASSA MUSCOLI 4.0kg

TRONCO
M. GRASSA IN % 10.8%
M. GRASSA 4.5kg
M.MAGRA E ACQUA 36.9kg
MASSA MUSCOLI 35.5kg

SCHEDA ALLENAMENTO “A”
1	Panca Piana Bil.	3 x 6/8 + 2 FORZATE	2’ rec
2	Croci ai cavi	3 x 6/8 + 2 F	2’ rec
3	Panca Inclinata Bil.	3 x 10/12 + 20’’ pausa + max rip.	1,30 ‘’ rec
4	Curl Bil.	3 x 6/8 + 2 F	1,30 ‘’ rec
5	Curl cavo basso	3 x 6/8 + 2 F	1,30 ‘’ rec
6	Curl Panca Scott	2 x 10 + 20’’ pausa + max rip.	1,30 ‘’ rec
7	Leg Curl	3 x 6 + 20’’ pausa + max rip.	1,30 ‘’ rec
8	Stacco Sumo	3 x 12	1,30 ‘’ rec
9
10
11
SCHEDA ALLENAMENTO “B”
1	Lento Dietro Manubri	3 x 6/8 + 2 F	2’ rec
2	Alzate Laterali SS	3 x 8 + 8	1,30 ‘’ rec
3	Alzate Frontali SS
4	French Press	3 x 6/8 + 2 F	2’ rec
5	Spinte Bil. Presa stretta	3 x 6/8 + 2 F	1,30 ‘’ rec
6	Tricipiti alle Parallele	3 x max	1,30 ‘’ rec
7	Calf in piedi	2 x max	1,30 ‘’ rec
8	Calf Seduto	3x 15 (esecuzione lenta)	1,30 ‘’ rec
SCHEDA ALLENAMENTO “C”
1	Lat Machine avanti	4 x 12 + 20’’ pausa + max rip.	2’ rec
2	Lat M. presa stretta	4 x 12 + 20’’ pausa + max rip.	2’ rec
3	Trazioni presa inversa	50 rip (num serie a tua scelta)	40’’ rec tra una serie e l’altra
4	Squat	4 x 8	1,30 ‘’ rec
5	Front Squat	4 x 8	1,30 ‘’ rec
6	Crunch	3 x max	30’’ rec
7	Crunch Inverso	3 x max	30’’ rec