Testar-D-iario di un infortunio

[Pietro75*]

buon 2014 super narvalo

[Narvalo]

e aggiorniamo...

Gambine....

Affondi 6x6 28kg - 40/50"
Sumo con manubrio 5x10 20kg - 40/50"
Ghr 4x20 - ho iniziato a microcaricare nelle prime rip di ogni serie
Leg ext 5x8 45kg - 60"
Ponte su fitball 2x15

Skull 4x6 14kg 90"
Push Down 4x8 16kg 60"
Dip 2x15 30"

Addome





Dorso (qui i chili son sempre solo un riferimento per me, visti gli attrezzi)

Trazioni supine 5x5 90"
Lat presa prona 4x8 40kg 90"
Pulley presa larga (cerco di emulare il rematore bil) 4x6 40kg 90"
Pulley basso presa neutra 4x8 30kg 60"
Pull Down 3x8 22kg 60"
Alzate 90 4x8 30"

Iperestensioni 4x20 in ss con ex per addome






Allenamento, alimentazione, forma fisica (esteticamente parlando....se d'estetica si può parlare.. )...
Son contento di tutto, non ho dolore, e mi sento bene, credo anche di assistere in diretta alla fantomatica ricomposizione.......ma la forza è lontana anni luce, quando invece son sempre stato più "forte" di quello che potevo far sembrare guardandomi.
Questa mancanza, oltre ad essere tangibile visti i carichi e oggetiva, l'avverto anche come sensazione nella panca, ad esempio....che alla fine, è l'unico esercizio sul quale si può notare realmente un eventuale miglioramento.

Vorrei strutturare qualcosa di più adatto, dove poter puntare sulla forza, come primo aspetto, ma si torna lì, senza squat e stacco non saprei proprio cosa cercare....
Tra un paio di mesi avrò un'altra visita, se tutto andrà bene, cercherò un medico sportivo con il quale poter parlare di una ripresa (se, e come farla soprattutto) di questi esercizi...perchè per adesso, tolto l'addome, non mi sento neanche vicino ad un decente stato di forza...

[Pietro75*]

CON GLI AFFONDI non soffri la schiena ?

[Narvalo]

no, li eseguo con manubri e cerco di mantenere la corretta postura...almeno per adesso....grattata...

[Pietro75*]

VA CHE DOPO 3 GRATTATE è GIà MASTURBAZIONE

[Narvalo]

...non vedo bene le lettere sulla tastiera...starò mica diventando cieco?!?!...

[Lenz]

Narvalo zozzinooo!

[Narvalo]

...com'è andato il 31?

[Lenz]

Alla grande, tipica festa di fine anno! Te invece?

[Narvalo]

bellissima atmosfera...cena infinita, nel senso di rimanere intorno al tavolo...uscita...rientro all'alba, strumenti in mano (musicali) e avanti fino ad esaurimento scorte...
...serenità degli altri o almeno dei più che conosco da prima di nascere, e mia...da ricordare per me, proprio per il senso di pace che non provavo da...........bo....

[ACID ANGEL]

Leggere queste parole mi rende felice per Te. Auguri (in ritardo!)

[Lenz]

Suoni Narvalo?

[Narvalo]

Leggere queste parole mi rende felice per Te. Auguri (in ritardo!)

Angel!...che piacere rivederti passar di qua....
Non credo d'aver un buon carattere, per mille motivi...sicuramente, uno di questi (che per ironia è forse quello che si nota meno) è il parlare poco...ma prima o poi, due righe le aggiungerò.
Per adesso, rinnovo gli auguri....un augurio forte e sincero.

Suoni Narvalo?

sì, ma non credere a chissà quali livelli....diciamo che ho una buona genetica!.....

[ACID ANGEL]

Io ti leggo sempre
Scrivi se e quando vorrai.

[Narvalo]

aggiorno anche il diario via...

Sumo con man. 5x10 25kg 40/50"
Affondi man. 6x6 28kg 60"
Ghr 4x15 5kg nelle prime 5 rip. di ogni serie 40/50"
Leg ext 5x8 45kg 60"
Ponte su fiball 3x15

Curl bil 4 6 6 8 - 24/19/17 90" (lenti e controllati per non dar colpi alla schiena....lo so, son una pippa)
Hammer 3x8 10kg 60"

Addome




Mi sto perdendo, me ne rendo conto soprattutto nella/per la sessione delle gambe...vedo dei risultati, lievi miglioramenti, e questi mi confondono e mi creano il timore che se vado a cambiar qualcosa, getto tutto....ma l'assenza di squat e stacco (e stacco rumeno) mi condiziona, forse più del dovuto.....vorrei tentare, magari con un max75/50, ma il timore di farmi male è ancora troppo grande.
Tutto questo però mi condiziona anche nelle altre sessioni di petto e dorso.

In testa ho e vorrei fare 4 sessioni con 3 fondamentali più un complementare a seguire l'esercizio base di turno...una roba tipo..
panca piana
inclinata man.
Rematore
Affondi
..ma quanto scritto sopra, mi confonde e la mia scarsa capacità si somma e non mi rende capace di strutturare un lavoro simile.

Quindi tra una o due settimane al massimo, torno alla vecchia multi di leviatano con le solite modifiche oppure rimanendo in mono, la farò multifrequente, tipo abca bcab....facendo piccoli cambiamenti nelle serie e ripetizioni...

Insomma sto facendo un gran casino, forse anche complicando tutto....nonostante stia leggendo avidamente cercando di capire ed imparare....ma il casino è il mio biglietto da visita...le vie dritte non riesco a vederle mai....prima o poi però una, dico una, la prenderò eh...

Nonostante tutto sto bene più o meno, la gamba "colpita" è ancora più debole dell'altra (che è debole..) e son lontano dallo stato di "forza" al quale vorrei tornare, ma....zinga z.....