Finalmente si fa sul serio !

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    • Appeso ad una sbarra
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    e prenditi ste gold che male non fanno
    Have a smile, train hard, eat well and then you'll see results

    Il mio diario:
    http://www.bodyweb.com/forums/thread...ario-di-RUS___

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      San - Platinum Isolate Supreme 5.0 mi hanno suggerito pure queste lol ma nn ho capito se sono isolate o idrolizzate o entrambe xD

      il mio diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...45#post8446045

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        Mi rifiuto di commentare pure queste
        Have a smile, train hard, eat well and then you'll see results

        Il mio diario:
        http://www.bodyweb.com/forums/thread...ario-di-RUS___

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          pk dai ke tengono xD

          ---------- Post added at 20:33:11 ---------- Previous post was at 20:00:10 ----------

          cmq scs per il disturbo di questi giorni :P
          il mio diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...45#post8446045

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            Tranqui ahahah
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            http://www.bodyweb.com/forums/thread...ario-di-RUS___

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              B
              Squat 8/8/6/6/4 85kg ( prima 100kg asd un mese senza farlo per colpa di quel nabbo dell'istruttore di sala asd)
              Leg press 3x8 135kg
              Affondi 3x10 manubri da 12kg
              Leg extension SS leg curl 3x10+8 70kg+50kg
              Stacco GT 3x8 60kg
              Calf machine 4x15 85kg
              addome diciamo ke l'ho allenato in modo stravagante come ne avevo voglia xD
              ho fatto una super serie 4x15+15 di crunch però restando in contrazione e leg raise molto lento
              side plank 2x20 18kg
              crunch machine 2x max bah secondo me da rivedere però nn sapevo cosa fare xD cmq oggi ottimo pump e la soffisfazione più grande e stata quando sono tornato a casa e per fare le scale c'è voluto un miracolo mi mancava questa bella sensazione , beh devo ammettere ke il mese scorso diamo k è stato di riposo nn lo conto proprio come allenamento altrimenti sarebbe ridicolo xD



              ---------- Post added 09-10-2014 at 13:26:14 ---------- Previous post was 08-10-2014 at 19:01:21 ----------

              raga qualcuno conosce delle buone bcaa in polvere da prendere ??
              il mio diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...45#post8446045

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                Stacco 4x4 120/90" 90kg
                Trazioni sovracc. 5x5 mi sa ke le devo spostare nn iresco proprio alzarmi dp lo stacco xD
                Rematore bilanciere presa inversa 4x6 90" 60kg
                Pulley 3/4x8 90" 50kg
                lat machine 4x10 SS scrollate 90" 55kg/45 manubri da 16kg
                Cavi incrociati dall'alto 4x6,8,10,12 90/60" 10kg ( ancora nn so farlo bene )
                panca presa stretta54x8/8/6/6/4 44kg
                distensioni dietro nuca 3x8 8/6 kg
                kick back 2x10/12 60" 8kg
                secondo t e va bn '?
                il mio diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...45#post8446045

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                  Trazioni falle prima dello stacco allora... comunque se ti trovi bene va bene
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                  Il mio diario:
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                    si la scheda a dir la verità mi piace molto unico dilemma che mi affligge è se fare a novembre/dicembre un mese di forza pk nn so forse i carichi sono troppo leggeri ? soprattutto nella panca piana T_T poi anche leggendo gli articole che hai postato nn è che abbia capito il motivo dell'iimportanza dei periodi di forza
                    il mio diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...45#post8446045

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                      Massa la fai con la dieta. Comunque un mese di "forza" è troppo poco, ne servono almeno 3/4.
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                      Il mio diario:
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                        cioè anche durante il ciclo di forza metto massa ? una domanda ma la forza diciano ti fa alzare carichi maggiori e con ciò ? oltre a far alzare l'ego ha altri aspetti positivi '? XD
                        il mio diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...45#post8446045

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                          Si metti massa anche durante il ciclo di forza
                          Alzare carichi maggiori aumenta la quantità di miofibrille muscolari --> maggior ipertrofia. Ma è troppo semplicistico spiegartelo così perché ce ne sarebbero di cose da discutere a riguardo.

                          Vedila così: è un modo differente di allenarsi rispetto al solito
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                            ok quindi serve ma come iniziare come impostare ? e poi deve durare così allungo ???
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                              Per come impostare e come impostare ti ho postato 4 link qualche messaggio fa
                              Per la durata beh deve semplicemente raggiungere lo scopo che ti eri prefissato. Ci sono programmi più lunghi che ti fanno progredire di più, altri più corti che ti fanno progredire meno...
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                                tu ke mi consiglierest idi usare ??? il bill star ? per quanto tempo credi io debba terenrlO ?boh so confuso al massimo mai fatto un ciclo di forza xD
                                il mio diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...45#post8446045

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