Finalmente si fa sul serio !

[Lenz]

Feed sul wo?

[Regigio]

Positivo sl un po' di calo nel Curl ,la caffeina nn fa più effetto penso di staccata per 2/3 settimane

---------- Post added at 20:57:55 ---------- Previous post was at 20:57:23 ----------

E tra 2 settimane cambierò anche la scheda :P

[Regigio]

com'è bello starea casa con la gastroenterite -.-°

[Regigio]

oggi primo wo dp la gastroenterite (feed positivi dalla voglia di allenarmi ho fatto 2 serie in piu di dip alle panche pk mi sentivo pieno di energie xD)
panca piana 5x6
distenzioni panca inclinata 2x8-2x6 14kg
croci panca inclinata 12kg 4x10
arnold press 2x8 8kg
military seduto 4x8 18+sbarra
alzate alterali 4x12 6kg
french 4x8 16kg+sbarra
dip panche 4x10/8/8/8/6/4

[Regigio]

raga siete vivi???

[Lenz]

Io ti seguo su WA bello mio

[Regigio]

Io ti seguo su WA bello mio

infatti nn intendevo te ludo
ma il resto della combriccola ke mi ha abbandonato

---------- Post added at 20:51:30 ---------- Previous post was at 20:50:47 ----------

squat 1x10/8/6/6/4 50/54/58/62/62 kg
leg press 2x10 2x8 120kg
affondi 4x10 con manubri da 6 kg
leg exstention ss leg Curl 4x8+8 55/65 kg
calf in piedi 4x10 80 kg
crunch machine ss Curl inverso ss side bend 3xmax
side plank 3x15xlato

[Regigio]

ieri wo dorso-spalle-bicipiti
trazioni prone 4x4
trazioni supine 4x4
rematore cn bil 4x8 30kg più sbarra
pulley ss tirate a 90 4x12+10 35/12kg
alzate a 90 2x12 2x10 4kg
curl bilanciere 3x8 2x6 16 kg più sbarra
Curl alternato 3x8 6kg ( tecnica migliore )

[Lenz]

Abbassa i carichi -----> perfeziona l'esecuzione ------> Rialza i carichi -------> Diventa grosso

[Regigio]

oggi wo petto-spalle -tri
panca piana 5x6
distenzioni panca inclinata 2x8-2x6 14kg
croci panca inclinata 12kg 4x10
arnold press 2x8 10kg
military seduto 4x8 18+sbarra
alzate alterali 4x12 6kg
french 4x8 16kg+sbarra
dip panche 5x10/8/8/8/4
ultima settimana di questa scheda la prox sett cambio scheda

[Regigio]

squat 1x10/8/6/6/4 50/56/60/60/64 kg
leg press 2x10 2x8 130kg
affondi 4x10 con manubri da 6 kg
leg exstention ss leg Curl 4x8+8 60/65 kg
calf in piedi 4x10 85 kg
crunch machine ss Curl inverso ss side bend 3xmax
side plank 3x15xlato

[Giama]

Abbiamo la stessa età e ci alleniamo dallo stesso tempo ti seguo!

Inviato dal mio GT-I9100 utilizzando Tapatalk

[Regigio]

grz mille benvenuto

[Regigio]

oggi wo dorso-spalle-bicipiti questo è l' ultimo wo della scheda dalla settimana prox nuova scheda ^^
trazioni prone 4x4
trazioni supine 4x4
rematore cn bil 4x8 30kg più sbarra
pulley ss tirate a 90 4x12+10 35/12kg
alzate a 90 2x12 2x10 4kg
curl bilanciere 3x8 2x6 16 kg più sbarra
Curl alternato 3x8 6kg

[Regigio]

primo wo nuova scheda
oggi wo petto-spalle –tri
Dist manubri piana 5x6
distenzioni panca inclinata 2x8-2x6
croci panca piana 4x10
Dip parallele 2x8
military seduto 4x8 ss alzate laterali 4x12
panca impugnatura stretta 3x6
dip panche 3x10
pulldown 7x15 (peso basso)