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Da questa foto sembra che tu abbia la sfortuna (condivisa ) di avere i fianchi larghi.. Mi raccomando, concentrati molto sulla costruzione di dorsali e gambe
Dorsali sto indietro gambe sto messo bn dalla nascita ,ho i polpacci enormi fin da piccolo xd
---------- Post added at 20:36:45 ---------- Previous post was at 20:33:18 ----------
Approposito aggiornamento wo di ogg
trazioni prone 4x4(sn riuscito a scendere a metà altrimenti se scendevo del tutto nn salivo più xD)
trazioni supine 4x4
rematore cn bil 4x8 30kg più sbarra
pulley ss tirate a 90 4x12+10 35/12kg
alzate a 90 2x12 2x10 4kg
curl bilanciere 3x8 2x6 16 kg più sbarra
Curl alternato 3x8 8 kg
---------- Post added at 20:51:40 ---------- Previous post was at 20:36:45 ----------
Da questa foto sembra che tu abbia la sfortuna (condivisa ) di avere i fianchi larghi.. Mi raccomando, concentrati molto sulla costruzione di dorsali e gambe[/QUOTE]
brutta cosa i fianchi larghi xD
---------- Post added 05-01-2014 at 12:11:12 ---------- Previous post was 04-01-2014 at 20:51:40 ----------
Cmq il wo è durato 55 minuti e si sentono doms ai dorsali e alle spalle
oggi wo petto-spalle -tri
panca piana 5x6
distenzioni panca inclinata 2x8-2x6 14kg
croci panca inclinata 12kg 4x10
arnold press 2x8 8kg
military seduto 4x8 1+sbarra
alzate alterali 4x12 6kg
french 4x8 16kg+sbarra
dip panche 4x10/8/6/4
Ben strutturato, bravo Sicuro dell'esecuzione della french? Tieni i gomiti stretti? Perchè 8+8+sbarra è un carico sproporzionato rispetto alle spinte su inclinata!
oggi wo gambe/addominali nonostante un dolore al ginocchio(caduta) squat 1x10/8/6/6/4 50/54/58/62/62 kg leg press 2x10 2x8 120kg affondi 4x10 con manubri da 6 kg leg exstention ss leg Curl 4x8+8 55/65 kg calf in piedi 4x10 80 kg crunch machine ss Curl inverso ss side bend 3xmax side plank 3x15xlato
oggi wo dorso-spalle-bicipiti trazioni prone 4x4 trazioni supine 4x4 rematore cn bil 4x8 30kg più sbarra pulley ss tirate a 90 4x12+10 35/12kg alzate a 90 2x12 2x10 4kg curl bilanciere 3x8 2x6 16 kg più sbarra Curl alternato 3x8 8 kg
---------- Post added at 20:28:39 ---------- Previous post was at 20:27:52 ----------
nn os e la mai testa è fusa ma mi sembra che le braccia stiano migliorando (da settembre ad ora sicuramente )
oggi wo gambe/addominali squat 1x10/8/6/6/4 50/54/58/62/62 kg leg press 2x10 2x8 120kg affondi 4x10 con manubri da 6 kg leg exstention ss leg Curl 4x8+8 55/65 kg calf in piedi 4x10 80 kg crunch machine ss Curl inverso ss side bend 3xmax side plank 3x15xlato
raga ho aggiunto 15 minuti di cyclette a bassa intensità nei giorni off , mi trovo molto bn
cmq da dm inzio a tenere le pro a 170
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