Finalmente si fa sul serio !

[Side]

alzate su panca a 90 ° giusto ???

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http://imageshack.us/photo/my-images/242/21194508.gif/

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nono per la mor di dio nn litigare con side

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aggiornamento situazione (foto di ieri giorno off)
http://imgur.com/wdiaYVc

Sì esatto

Da questa foto sembra che tu abbia la sfortuna (condivisa ) di avere i fianchi larghi.. Mi raccomando, concentrati molto sulla costruzione di dorsali e gambe

[Regigio]

Dorsali sto indietro gambe sto messo bn dalla nascita ,ho i polpacci enormi fin da piccolo xd

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Approposito aggiornamento wo di ogg
trazioni prone 4x4(sn riuscito a scendere a metà altrimenti se scendevo del tutto nn salivo più xD)
trazioni supine 4x4
rematore cn bil 4x8 30kg più sbarra
pulley ss tirate a 90 4x12+10 35/12kg
alzate a 90 2x12 2x10 4kg
curl bilanciere 3x8 2x6 16 kg più sbarra
Curl alternato 3x8 8 kg

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Da questa foto sembra che tu abbia la sfortuna (condivisa ) di avere i fianchi larghi.. Mi raccomando, concentrati molto sulla costruzione di dorsali e gambe[/QUOTE]


brutta cosa i fianchi larghi xD

---------- Post added 05-01-2014 at 12:11:12 ---------- Previous post was 04-01-2014 at 20:51:40 ----------

Cmq il wo è durato 55 minuti e si sentono doms ai dorsali e alle spalle

[Regigio]

oggi wo petto-spalle -tri
panca piana 5x6
distenzioni panca inclinata 2x8-2x6 14kg
croci panca inclinata 12kg 4x10
arnold press 2x8 8kg
military seduto 4x8 1+sbarra
alzate alterali 4x12 6kg
french 4x8 16kg+sbarra
dip panche 4x10/8/6/4

[Side]

oggi wo petto-spalle -tri
panca piana 5x6
distenzioni panca inclinata 2x8-2x6 14kg
croci panca inclinata 12kg 4x10
arnold press 2x8 8kg
military seduto 4x8 1+sbarra
alzate alterali 4x12 6kg
french 4x8 16kg+sbarra
dip panche 4x10/8/6/4

Ben strutturato, bravo Sicuro dell'esecuzione della french? Tieni i gomiti stretti? Perchè 8+8+sbarra è un carico sproporzionato rispetto alle spinte su inclinata!

[Regigio]

sisi gomiti chiusi quando faccio la french mi faccio controllare

[Regigio]

oggi wo gambe/addominali nonostante un dolore al ginocchio(caduta)
squat 1x10/8/6/6/4 50/54/58/62/62 kg
leg press 2x10 2x8 120kg
affondi 4x10 con manubri da 6 kg
leg exstention ss leg Curl 4x8+8 55/65 kg
calf in piedi 4x10 80 kg
crunch machine ss Curl inverso ss side bend 3xmax
side plank 3x15xlato

[Regigio]

oggi wo dorso-spalle-bicipiti
trazioni prone 4x4
trazioni supine 4x4
rematore cn bil 4x8 30kg più sbarra
pulley ss tirate a 90 4x12+10 35/12kg
alzate a 90 2x12 2x10 4kg
curl bilanciere 3x8 2x6 16 kg più sbarra
Curl alternato 3x8 8 kg

---------- Post added at 20:28:39 ---------- Previous post was at 20:27:52 ----------

nn os e la mai testa è fusa ma mi sembra che le braccia stiano migliorando (da settembre ad ora sicuramente )

[Lenz]

Eh porca vacca fai anche palestra oh, se non crescono che ti alleni a fare?!

[Regigio]

hahahahaha hai ragione xD

---------- Post added 12-01-2014 at 08:45:45 ---------- Previous post was 11-01-2014 at 22:41:01 ----------

Oggi dom mostruosi in tutto il corpo , come di sente che è domenica xD

[Regigio]

oggi wo petto-spalle -tri
panca piana 5x6
distenzioni panca inclinata 2x8-2x6 14kg
croci panca inclinata 12kg 4x10
arnold press 2x8 8kg
military seduto 4x8 1+sbarra
alzate alterali 4x12 6kg
french 4x8 16kg+sbarra
dip panche 4x10/8/6/4

[Side]

Ottimo! Come vai coi carichi in panca piana?

[Regigio]

piana 40kg+bilanciere ;D

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Ancora poco però si deve migliorare >-<

[wreck]

Finalmente si fa sul serio !

com'é che le distensioni le fai a14 kg mentre la panca piana a 40kg?


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[Regigio]

distenzioni con i manubri da 14 kg.......

[Regigio]

oggi wo gambe/addominali
squat 1x10/8/6/6/4 50/54/58/62/62 kg
leg press 2x10 2x8 120kg
affondi 4x10 con manubri da 6 kg
leg exstention ss leg Curl 4x8+8 55/65 kg
calf in piedi 4x10 80 kg
crunch machine ss Curl inverso ss side bend 3xmax
side plank 3x15xlato
raga ho aggiunto 15 minuti di cyclette a bassa intensità nei giorni off , mi trovo molto bn
cmq da dm inzio a tenere le pro a 170