Finalmente si fa sul serio !

[Regigio]

Auguri di buon anno a tutti

---------- Post added at 22:20:50 ---------- Previous post was at 09:31:56 ----------

oggi sgarro, pranzo dalla nonna( ho detto tutto ) penso di essere sulle 2900/3000 me possino , vbb ne è valsa la pena era tutto ottimo u.u

---------- Post added 02-01-2014 at 17:00:22 ---------- Previous post was 01-01-2014 at 22:20:50 ----------

Oggi wo distruttivo
squat 1x10/8/6/6/4 50/54/58/62/62 kg
leg press 2x10 2x8 120kg
affondi 4x10 con manubri da 6 kg
leg exstention ss leg Curl 4x8+8 55/65 kg
calf in piedi 4x10 80 kg
crunch machine ss Curl inverso ss side bend 3xmax
side plank 3x15xlato
il wo è durato 1:30

---------- Post added at 22:12:01 ---------- Previous post was at 17:00:22 ----------

è troppo 1ora e 30 ???

[Side]

Ottimo wo non è troppo, tranquillo, specie se ti alleni 3*week. Meglio non superare quelle tempistiche però!

[Regigio]

Le gambe sono il mio forte u.u
ogg ho dei dom xD per arrivare in cucina ciò messo 2 ora xD
side allora ke faccio col wo dei bicipiti !???

[Side]

Non ricordo che volevi sapere dimmi tutto

[Regigio]

Le tirate al mento le devo togliere ??e un solo esercito per bicipiti nn è poco ?anche ludo cred ke sia un P o poco un esercizio in mono

---------- Post added at 20:18:54 ---------- Previous post was at 13:19:41 ----------

Raga sto sulle 185/190 pro pro in discesa e cho in aumento

[Side]

Le tirate al mento non sono un esercizio specifico per la porzione posteriore dei deltoidi, quindi ti direi di toglierla
5-6 serie per i bi, se allenati dopo un wo pesante di dorso, per me bastano ed avanzano. Ognuno ha le sue filosofie, in ogni caso, io mi trovo bene così. Non sempre "di più" è meglio

[Lenz]

Guarda te se mi devi far litigare con Side Comunque se senti che lavora bene allora tieniti così, io PERSONALMENTE preferisco chiudere sui muscoli piccoli pompandoli, però è soggettivo

[Side]

Guarda te se mi devi far litigare con Side Comunque se senti che lavora bene allora tieniti così, io PERSONALMENTE preferisco chiudere sui muscoli piccoli pompandoli, però è soggettivo

Ma figurati brò, è solo un'opinione diversa E' scontato, in questo mondo non esistono verità, ognuno ha le sue teorie ed è giusto così. Credo sia proprio una questione di piacere nel seguire una determinata filosofia più che di efficacia.. Quella è impossibile da verificare!

[Regigio]

Side invece delle tirate cosa metteresti ??

[Side]

Side invece delle tirate cosa metteresti ??

Gli esercizi specifici per i deltoidi posteriori sono abbastanza complicati da spiegare, c'è una variazione delle alzate a 90° ai cavi però

[Regigio]

intendi il cross over ? ?

---------- Post added 04-01-2014 at 12:45:47 ---------- Previous post was 03-01-2014 at 23:05:21 ----------

Faccio delle trazioni supine ???

[Side]

intendi il cross over ? ?

---------- Post added 04-01-2014 at 12:45:47 ---------- Previous post was 03-01-2014 at 23:05:21 ----------

Faccio delle trazioni supine ???

???

Sì dai, il crossover va benissimo!

[Regigio]

Cioè avevo pensato di fare le trazioni supine prima dei bicipiti e toglievo le tirate al mento ,ps side fai correzioni direttamente sulla scheda altrimenti nn ci capiamo
wo dorso spalle bi
Trazioni 4xmax
Pulley 4x8
rematore ss tirate a 90 4x8+8
alzate posteriori su panca inclinata 2x12 2 x10
Trazioni presa supina 4xmax
curl bilanciere 3x8 2x6
curl alternato 3x8

[Side]

Cioè avevo pensato di fare le trazioni supine prima dei bicipiti e toglievo le tirate al mento ,ps side fai correzioni direttamente sulla scheda altrimenti nn ci capiamo
wo dorso spalle bi
Trazioni 4xmax
Pulley 4x8
rematore ss tirate a 90 4x8+8
alzate posteriori su panca inclinata 2x12 2 x10
Trazioni presa supina 4xmax
curl bilanciere 3x8 2x6
curl alternato 3x8

Se ho capito bene faresti le trazioni supine per dare ulteriore enfasi ai bi.. Io le metterei prima però

Trazioni presa prona 4x6 (se è troppo poco comincia ad utilizzare un sovraccarico)
Trazioni presa supina 4x6-8
Rematore bilanciere 4x8-10
Pulley 3x12-15 ss Tirate a 90° 3x8-10
Alzate a 90° 4x12-10

Sui bi fai tu come preferisci

[Regigio]

alzate su panca a 90 ° giusto ???

---------- Post added at 14:16:31 ---------- Previous post was at 14:12:00 ----------

http://imageshack.us/photo/my-images/242/21194508.gif/

---------- Post added at 14:24:51 ---------- Previous post was at 14:16:31 ----------

Guarda te se mi devi far litigare con Side Comunque se senti che lavora bene allora tieniti così, io PERSONALMENTE preferisco chiudere sui muscoli piccoli pompandoli, però è soggettivo

nono per la mor di dio nn litigare con side

---------- Post added at 20:09:33 ---------- Previous post was at 14:24:51 ----------

aggiornamento situazione (foto di ieri giorno off)

http://imgur.com/wdiaYVc