Finalmente si fa sul serio !

**Regigio** · 29-12-2013, 10:11:33

Raga i wo lo inizio lunedì poi a causa delle feste dovrò fare giovedì sabato >.<
purtroppo sn riuscito a salvarmi da natale vigilia e s Stefano ma nn riuscirò a salvarmi da capodanno e vigilia xD diventerò una mongolfiera xD

***Lenz*** · 29-12-2013, 15:04:47

Hahah ma goditelo il cibo che ti frega? Uno sgarro ogni tanto è d'obbligo!

**Regigio** · 30-12-2013, 00:15:42

raga da dm si riparte con la massa

(molto molto lentamente xD) ho intenzione di abbassare le pro di 10 g ogni 4/5 gg e alzare i cho di conseguenza mantenendo intatte le kcal.... quando sarò arrivato alle 170g di pro comincerò ada alzare le kcal di 50 ogni 1/2 sett

***Lenz*** · 30-12-2013, 10:51:57

Lo definiscono "lean bulk", il meglio che ci sia!

***Lenz*** · 30-12-2013, 10:56:33

Allora il buon Regigio ha il pc mezzo rotto e mi ha chiesto di pubblicare la sua situazione attuale

**Regigio** · 30-12-2013, 19:20:57

Raga ogi primo wo della mia nuova scheda nn mi è piaciuto moltissimo e i pesi sono notevolmente aumentati
panca piana 5x6 40kg+sbarra (invece di 34+sbarra)
distenzioni panca inclina con manubri 2x8 2x6 14kg
croci panca inclina 4x12/12/10/8 12 kg
arnold 2x8 8kg (avevo un dolore immenso ai pettorali )
military press seduto 4x8 18+sbarra
alzate laterali 4x12 6kg(un dolore immenso salivo veloce e scendevo pianissimo pk ho l'erto ke i deltoidi sono un muscolo che viene l'aggiornamento stimolato nn tanto dal peso ma dall'intensità )
french press 4x8 14kg+sbarra a z
dip fra panche 4x8/6/4/4 (nn so se così va bn l allenanti per i tricipiti)
sn indeciso se mettere le croci ai cavi alti anche se ho sentito lavorare bn anche senza però 3 esercizi nn sono forse troppo pochi ?

***Lenz*** · 30-12-2013, 21:51:36

Con la arnold i pettorali li sfinisci già abbastanza, niente croci

Le alzate volendo puoi farle in isometria ossia rimanendo fermo a T. Io le faccio così per problemi alla spalla ma al di là di questo le trovo molto più efficaci! Non ho capito il problema con il Dip

**Regigio** · 30-12-2013, 22:02:08

penso ke le rip ke riesco a fare sono poche :I

***jonny94*** · 30-12-2013, 22:06:58

arnold che esercizio sarebbe per i pettorali?

**Regigio** · 30-12-2013, 22:21:26

spalle

***Lenz*** · 30-12-2013, 22:31:22

Intervengono molto i delt anteriori e le fasce più alte del petto, dopo aver fatto esercizi per il petto te lo sfinisce completamente! Io però lo preferisco in ss con alzate anteriori