Finalmente si fa sul serio !

[Side]

Prova a stare a 2000 nei giorni off e 2400 negli on, potrebbe essere una strategia efficace. Come stai messo a distribuzione macro ora? E quanto pesi? 200 gr di pro mi sembrano eccessivi

[Regigio]

la dieta attuale è
giorni off
whey30g o yogurt greco 170g
mela 200g
avena 80g
rapunzel 10g
spuntino
80g pane int
fesa 60g
10 mandorle
pranzo
riso int 100g
pesce 200g
verdure
15g olio
spuntino
100g pane int
fesa 60g
nocciole 10g
cena
200g carne
10 olio
verdure

on
albume 150g
80g avena
200 mela
10g rapunzel
spuntino
pane int
80g
fesa 60g
10g mandorle
pranzo
riso 100g
pesce 200g
olio 15g
verdure
spuntino
90g avena
30g whey
cena(post wo)
riso 100g
pollo 200g

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diciamo che è la dieta tipo che ho seguito fin ora

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peso 68,5 la mattina digiuno macros diciamo 350 cho 50 fat 175 pro / off 65fat 330cho 175 pro

[Side]

Secondo me potresti calare di brutto le pro, a 2*kg peso con tutti questi carbo non avrai mai problemi di catabolismo

Prova a strutturare una dieta del genere:

2400 ON (140 pro, 70 fat ed il resto chos)
2000 OFF (140 pro, 150 cho ed il resto fat)

Se ti alleni 3*week potrebbe essere uno stimolo interessante, in ipo seguivo una dieta del genere (anche se a kcal più basse) ed ho avuto buoni riscontri

[Regigio]

wow due pareri contrastanti il tu oe quell odi lenz xD(diceva di alzare pro)

---------- Post added at 23:17:29 ---------- Previous post was at 23:16:14 ----------

anche pk in estate andrò in ipo anche se nn voglio xD pk il mio tdee in estate è di 3000kcal xDnn so pk ma in estate strafogavo 3000kcal ed ero asciutto come un'acciuga O___O

---------- Post added at 23:19:01 ---------- Previous post was at 23:17:29 ----------

nn so ki ascoltare >-<

[Side]

wow due pareri contrastanti il tu oe quell odi lenz xD(diceva di alzare pro)

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anche pk in estate andrò in ipo anche se nn voglio xD pk il mio tdee in estate è di 3000kcal xDnn so pk ma in estate strafogavo 3000kcal ed ero asciutto come un'acciuga O___O

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nn so ki ascoltare >-<

Non avevo letto, non volevo contraddire il buon ludovico Sono due strategie efficaci, quello che conta è che nella mia alzi i grassi nei giorni off, nella sua tieni i carbo più bassi. Dipende dalla tua tolleranza ai carboidrati, io ho sempre (prima di un paio di settimane fa) tenuto le pro altissime, ma ora come ora l'unica cosa che è cambiata è il portafoglio più ipertrofico

[Regigio]

side penso che per 1 mese proverò la bodyrecomp se poi tutto resta uguale ( o peggiora) provo a fare come dici tu e male che va ipo a gogogo xD

---------- Post added at 23:33:01 ---------- Previous post was at 23:31:32 ----------

cmq io nn reggo molto bn i carb (essendo sedentario o forse per il metabolismo lento) reggo più le pro ke i carb nn ho capito il pk , ma è un problema che ho da quando sono nato T_T

[Lenz]

Buuuuu non dargli retta, te lo dice per essere il più ascetico del forum!
Cazzate a parte puoi provare entrambe le soluzioni. Ci sono strategie che prevedono addirittura il 50% di pro nella dieta!
Io personalmente quando stavo a 250gr di pro (se non di più quando perdevo un attimo di vista la situazione) ero molto più asciutto, anche in massa. Ora sto provando con i cho alti, certo sono più appannato, non so se sia ciccia o ritenzione idrica, credo un po' tutte e due, però quel che conta in massa è riuscire a dare il massimo in termini di allenamento.
Se vuoi fare Body recomp il discorso ovviamente cambia, ti ripeto che personalmente penserei in primi a mettere massa muscolare, come ha detto Side e come ti ho detto anche io quella percentuale è solo un numero, ci metti veramente poco a tirar via tutta quella ciccia, anzi, secondo me ti diverti pure altrimenti senza fasi di massa e cut sarebbe troppo monotono!
Tutto questo per dire che dovreti provare entrambe le soluzioni e vedere quale ti trovi meglio. All'inizio è tutto uno sperimentare per imparare a conoscere meglio il proprio corpo e organismo!

[Regigio]

hai ragione infatti le proverò entrambe

---------- Post added at 18:23:37 ---------- Previous post was at 15:51:05 ----------

Ogg dieta da 2264 kcal (off) ho una fame xd

[Side]

hai ragione infatti le proverò entrambe

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Ogg dieta da 2264 kcal (off) ho una fame xd

Resisti Io mi son sparato tre mesi di cut sotto le 2000 kcal, sigh

[Regigio]

È dura , soprattutto con l 'avvicinarsi delle feste e dei dolci che girano per casa xd

---------- Post added at 14:03:57 ---------- Previous post was at 14:03:03 ----------

Ieri sera mentre io mangiavo tonno e fagioli a casa mia si mangiava pizza e birra ��

[Lenz]

Lasciamo stare va, ti dico solo una cosa: sorella pasticcera

[Regigio]

Aahahahahahahahahah stai messo peggio di me xd

[Side]

Le tentazioni provano l'animo dell'uomo forte

[Regigio]

Siamo uomini molto forti u.u
cmq ogg vuo petto tricipiti i cho ridotti si sn fatti sentire vbb devo abituarmi

[Side]

Stai tranquillo, all'inizio sarà solo psicologia, se proprio dovessi aver problemi.. BCAA pre e sei a posto