Finalmente si fa sul serio !

[Regigio]

allora come addominali ogg ho pensato di fare una prova di super serie a tre esercizi quali mi consigliereste??

---------- Post added at 23:15:35 ---------- Previous post was at 15:14:09 ----------

wo di oggi
trazioni 4x4-4-4-4
rematore con bilanciere 2x8/2x6 30kg+sbarra
lat machine dietro ss pulley basso presa inversa 4x8 50kg/30kg
bicipiti bilanciere dritto 3x8-2x6 14kg+sbarra
panca scott 2x8-2x6 14kg+sbarra
bicipiti panca 45° 3x6 8-6-6kg
flessioni polsi 3x10 6kg
crunch inverso ss jacknife ss side bend ss 3x max

---------- Post added 08-12-2013 at 10:17:33 ---------- Previous post was 07-12-2013 at 23:15:35 ----------

Raga nn capisco il pk ma è da un po' di giorni che mi sento pesante e provo un senso di nausea quando devo mangiare :-/

[Lenz]

Son tornato bello! Come andiamo? Novità?

[Regigio]

niente di nuovo ,solita vita , solita dieta xD
oggi wo petto-tricipiti
croce pectoral 3x10
panca piana 1x8-6-6-4-8 17kg/ ultima con 16kg
panca alta bilanciere 2x8/2x6 12kg
parallele ss croce panca piana 3x8 parallele poche (3/4) corci 10kg
french press 2x8/3x6 9kg
tricipiti 1 manubrio per braccio dietro collo 3x8 4kg
pushdown ss pushdown presa inversa 3x10+8 15kg/10kg

[Side]

allora come addominali ogg ho pensato di fare una prova di super serie a tre esercizi quali mi consigliereste??

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wo di oggi
trazioni 4x4-4-4-4
rematore con bilanciere 2x8/2x6 30kg+sbarra
lat machine dietro ss pulley basso presa inversa 4x8 50kg/30kg
bicipiti bilanciere dritto 3x8-2x6 14kg+sbarra
panca scott 2x8-2x6 14kg+sbarra
bicipiti panca 45° 3x6 8-6-6kg
flessioni polsi 3x10 6kg
crunch inverso ss jacknife ss side bend ss 3x max

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Raga nn capisco il pk ma è da un po' di giorni che mi sento pesante e provo un senso di nausea quando devo mangiare :-/

Buono il circuito, ma fai solo quello? e tutto sto volume per i bi? MALE MOLTO MALE

PS: in che senso nausea? Prima o durante il pasto?

[Regigio]

durante il pasto e anche dopo

---------- Post added at 21:55:08 ---------- Previous post was at 21:54:17 ----------

ho pensato di abbassare un po le kcal forse è perchè sto da 2 mesi in massa? :I

---------- Post added at 21:56:14 ---------- Previous post was at 21:55:08 ----------

Buono il circuito, ma fai solo quello? e tutto sto volume per i bi? MALE MOLTO MALE

PS: in che senso nausea? Prima o durante il pasto?

in che senso solo quello???

[Side]

durante il pasto e anche dopo

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ho pensato di abbassare un po le kcal forse è perchè sto da 2 mesi in massa? :I

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in che senso solo quello???

Credi sia per la quantità di cibo? è molto soggettivo, puoi mantenere le kcal costanti abbassando la quantità comunque, basta saper giocare bene con gli alimenti (è un problema che non mi si è mai posto, anzi.. Anche in massa ho sempre fame, sigh.)
Di sicuro un'abbondanza di kcal non è un problema, se sei sano!
PS:
Intendo che la regola "l'addome è un muscolo come gli altri" è da intendere proprio in questo modo. Per le braccia fai 12 serie e per l'addome 3 serie?

[Regigio]

quindi cosa cambio ? meno bicipiti?

---------- Post added at 22:09:58 ---------- Previous post was at 22:08:27 ----------

potresti dirmi anche i tempi di riposo ?: )

[Side]

quindi cosa cambio ? meno bicipiti?

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potresti dirmi anche i tempi di riposo ?: )

Meno braccia assolutamente.. Qualche wo "diverso" ci sta, ma allenarle sempre con quel volume è controproducente..

Tempi di riposo vale la solita regola "empirica": fondamentali 120'', multiarticolari 90'', complementari 60'', pompaggio 30''

Lo dico tanto perchè i dogmi proprio non li sopporto: ovviamente nessuna regola è universale o vale per tutti, quando avrai la sensibilità giusta potrai adattare i wo a tuo piacimento, per i primi periodi però attenersi alle "regolette" da sempre buoni risultati

[Regigio]

quindi quanti esercizi per i bicipiti ?

[Side]

Se fai i fondamentali e lavori le catene cinetiche in maniera corretta (es: petto-delts ant-tri, dorso-delts post-bi) io direi che 4 serie di curl bilanciere+1 di esaurimento per i bi bastano ed avanzano, magari 4 di french+2 esaurimento per i tri

[Regigio]

mica potrei restare con questo slit questo mese? perchè a dire il vero con questo split mi trovo molto bn , ho nonato una cosa riesco a far lavorar meglio il bicipiti con i manubri che con il bilanciere
correggendo la scheda di sabato allora dovrei ridurre gli esercizi per le braccia?

[Side]

mica potrei restare con questo slit questo mese? perchè a dire il vero con questo split mi trovo molto bn , ho nonato una cosa riesco a far lavorar meglio il bicipiti con i manubri che con il bilanciere
correggendo la scheda di sabato allora dovrei ridurre gli esercizi per le braccia?

Ma ovvio, puoi fare quel che vuoi, son solo consigli buttati lì Ogni cosa a suo tempo.. Senza vedere le esecuzioni, valutare i carichi, i riposi eccetera è sempre complicato approfondire di più. Di base sì, meno braccia.. Il curl in piedi con bilanciere va fatto bene ma è molto efficace, se non usi cheating ha davvero un ottimo impatto. Puoi associare poi una serie di stripping tipo 6+6+6 o 10+10+10 o come preferisci con i manubri

[Regigio]

quindi solo 2 esercizi per i bicipiti? cmq scs l'ignoranza cosa significa stripping?? XD

[Side]

quindi solo 2 esercizi per i bicipiti? cmq scs l'ignoranza cosa significa stripping?? XD

Io ti consiglierei:

Curl bilanciere (una progressione magari, tipo 6.8.10.12 abbassando il peso, 90'' rest)
Complementare (il tuo preferito) ad esaurire, per esempio:
Curl con manubri: 1 sola serie: prendi 10 kg e fai il max di ripetizioni (es 10), prendi 8 e fai il massimo (es 10) prendi 6 e fai il massimo (es 10)

[Regigio]

quindi 4 serie a scalare di peso ???