Finalmente si fa sul serio !

[Regigio]

xD hai ragione
oggi wo devastante per le braccia
tricipiti-deltoidi-bicipiti
lento avanti 4x6 24kg+sbarra
alzate laterali ss alzate 90° 3x12+12 6kg+4kg
tirate al mento 22kg+sbarra
curl bilanciere angolato in piedi 4x6 16kg+sbarra
curl manubri alternato 3x10 8kg
curl martello alternato 2x12 6kg
french press 4x6 18kg+sbarra
spinte dietro alla nuca (ero mezzo morto) 6kg-6kg-4kg-4kg
push down 3x10 18kg

[Lenz]

Non mi convince molto la scelta dei gruppi allenati. I tricipiti li metterei dopo il petto per il resto metterei il push down prima delle spinte e le tirate al mento prima delle alzare laterali però nel complesso l'idea del pump dopo i fondamentali mi piace eccome! Come ti sei trovato?

[Regigio]

beh..... mi so trovato un po malaccio cmq , martedì inizio nuova scheda
petto-tricipiti
spalle-gambe
bicipiti -dorso

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domani sgarro time , un bel gelato come spuntino pomeridiano

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Colazione
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Fage - Yogurt Greco Total 0% (249,9g)
Rapunzel - Crema Di Arachidi (10g)
Fiocchi d'avena Quaker White Oats (70g)


Spuntino mattutino
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Melagrane (200g)
Fesa di tacchino (80g)
Mandorle Conad (10g)


Pranzo
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Riso (100g)
Broccolo a testa, cotto [bollito in acqua distillata senza aggiunta di sale] (Brassica loeracea, cv. botritis caput) (150g)
Bovino adulto o vitellone - tagli posteriori (Bos taurus) (200g)
Olio di Oliva (10g)


Cena
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Tonno Riomare Naturale (171,2g)
Olio di Oliva (10g)
Fagioli Borlotti in scatola (Conad) (250g)
1920kcal 174 pro 212carb 47 gras

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nn vedo l'ora ke arrivino le whey >-<

[Lenz]

Haha daje così! Quoto il nuovo split!

[Regigio]

Bello eh ?? XD

[Lenz]

[Regigio]

raga meglio fare gli addominali ogni seduta o meglio farli un giorno intero?

[Lenz]

Io mi trovo meglio facendoli in ogni seduta, ho avuto risultati mgliori così!

[Regigio]

quanti esercizi fai ?

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Colazione
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whey enervit (20g)
Fiocchi d'avena Quaker White Oats (90g)
Rapunzel - Crema Di Arachidi (15g)
Banana (100g)


Spuntino mattutino
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Pane Integrale (90g)
Fesa di tacchino (60g)
Nocciole (10g)


Pranzo
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Riso (100g)
Funghi Chiodini (50g)
Merluzzo Surgelato (210g)
Carote (250g)
carapelli olio (15g)


Spuntino pomeridiano
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Pane Integrale (100g)
Fesa di tacchino (60g)
Nocciole (10g)


Cena
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Pane Grattugiato (10g)
macinato di tacchino (200g)
Olio di Oliva (5g)
Uovo di Gallina Intero (60g)
2432kcal 177pro 281 carb 63grassi
dm giorno off

[Side]

Ciao regigio! Mi segno anch'io Come mai fai spalle-gambe? E soprattutto, come trovi la forza di fare le gambe dopo un altro gruppo muscolare? ahhahahah

[Regigio]

Ho provato a fare solo gambe questa sett ma nn mi trovo proprio :0 alzavo di meno di quando le faccio dopo le spalle xd

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Cmq benvenuto

[Side]

Hai un'idea dell'allenamento da seguire in questo periodo?

Vedrai, quando arriverai a maneggiare carichi importanti ti "passerà" la fase della split spalle-gambe..

[Regigio]

si
petto-tricipiti
gambe-spalle
bicipiti -dorso
comincio domani

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sperando che i dom dei tricipiti passano

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Colazione
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Uova di gallina, albume (160g)
Banana (90g)
Fiocchi d'avena Quaker White Oats (80g)
Rapunzel - Crema Di Arachidi (15g)


Spuntino mattutino
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Pane Integrale (90g)
Fesa di tacchino (60g)
Nocciole (10g)


Pranzo
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Riso (100g)
Tonno Riomare Naturale (112g)
Olio di Oliva (20g)
Broccolo a testa, cotto [bollito in acqua distillata senza aggiunta di sale] (Brassica loeracea, cv. botritis caput) (100g)


Spuntino pomeridiano
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Fiocchi d'avena Quaker White Oats (90g)
whey enervit (30g)


Cena
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Riso (100g)
Pollo Petto (200g)
2502kcal 179 pro 345 carb 55 grass

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dieta per dm

[Side]

si
petto-tricipiti
gambe-spalle
bicipiti -dorso
comincio domani

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sperando che i dom dei tricipiti passano

Non condivido la split, ma facci sapere
Io splitterei un classico

Quads-Fem-Calves-ABS
Chest-Delts ant-Tri
Lat-Delts post-Bi

Solitamente non amo le affermazioni dogmatiche, quindi ti dirò una cosa "banale" ma motivata: secondo la mia esperienza (e le recenti acquisizioni scientifiche, insomma ) il miglior modo per far crescere un muscolo piccolo è quello di sovraccaricarlo negli esercizi fondamentali e lasciare 4-5 serie di isolamento. Dopo un wo con deadlifts, trazioni, rematori e 3-4 serie di curl è più efficace di uno con soli esercizi di isolamento.. E' valso per me, vale per uno dei ragazzi che mi capita di seguire (misure alla mano)

Un consiglio così, in ogni caso buon allenamento per domani!

[Regigio]

side vorrei provare questo split per questo mese magari il prox lo imposto come hai detto tu

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cmq grz del suggerimento

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unico problema dello spilt ke ho scelto di seguire è che nn so dove mettere gli addominali xD