Finalmente si fa sul serio !

[jonny94]

la palestra è la leg press -.-

alzate laterali si in piedi
curl a martello alternato

polpacci fai 5x15-20 fatte lentamente

[Regigio]

volevi dire pressa cmq grazie di tutto

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i polpacci li faccio priama degli addominali così da concludere l'allenamento delle gambe e iniziare con quello degli addominali

[jonny94]

si volevo scrive pressa!

[Regigio]

per riscaldarmi prima di fare le 4 serie di squat faccio delle serie di avvicinamento come ho letto nel tred di manx

[Lenz]

Le schede devi cambiarle quando vedi che il muscolo inizia ad abituarsi. Inizialmente aumeni peso, poi quando è' proprio abituato all'esercizio cambi qualche esercizio complementare per sollecitarlo in altra maniera. I muscoli vanno continuamente sorpresi!

[Regigio]

ok grazie ,cmq ieri sera cena da sgarro di brutto , secondo me ho fatto la vigilia di natale un mese prima XD
2antipasti,1 primo , 2 secondi , frutta , gelato , torta xD

[Lenz]

ok grazie ,cmq ieri sera cena da sgarro di brutto , secondo me ho fatto la vigilia di natale un mese prima XD
2antipasti,1 primo , 2 secondi , frutta , gelato , torta xD

Vai così, ogni tanto ci stanno ste cose, io l'altro giorno tortino di faraona, ravioli in crema di parmigiano con ripieno di gorgonzola e ricotta e anatra al melograno ogni tanto mi piace sbizzarrirmi ai fornelli eheh

[Regigio]

hahahahahahahahahah
oggi nnt wo pk visto ke i pettorali li ho allenati venerdì ho deciso di lasciarli riposarli un altro giorno
dieta di oggi
Colazione
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Fage - Yogurt Greco Total 0% (170g)
Rapunzel - Crema Di Arachidi (15g)
Mela (170g)
Fiocchi d'avena Quaker White Oats (70g)


Spuntino mattutino
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Pane Integrale (80g)
Fesa di tacchino (60g)
Mandorle Conad (10g)


Pranzo
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Riso (100g)
Fagiolini Freschi, Lessi (200g)
Olio di Oliva (10g)
Pollo Petto (200g)


Spuntino pomeridiano
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Pane Integrale (100g)
Fesa di tacchino (70g)
Mandorle Conad (10g)


Cena
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Fagiolini Freschi, Lessi (200g)
Uovo di Gallina Intero (60g)
Uovo di Gallina Albume (250g)
Olio di Oliva (10g)
Pane di Segale (80g)
2460kcal 178 pro 302 carb 57 grassi

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nei fondamentali il recupero è di 2 " mentre nei multi articolati e isolati faccio 1"

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giusto?

---------- Post added at 23:13:15 ---------- Previous post was at 22:21:13 ----------

raga posso farmi una domanda ma pk i bicipiti nn mi crescono >_<

[jonny94]

e secondo te, noi che ***** ne sappiamo?

[Regigio]

beh. tirate a indovina xD

[Lenz]

Dai tempo al tempo, i bicipiti non crescono così su due piedi e soprattutto non troppo, il braccio grosso lo fai il tricipite
Riposta un po' gli esercizi dei bicipiti

[Regigio]

hahahahaah hai ragione
oggi primo wo della nuova scheda
petto -dorso
panca piana 4x6 44kg
distenzioni pnaca inclinata 3x8 14kg
croci panca inclinata 3x12 10kg
croci ai cavi 2x15 15kg
rematore bilanciere 4x6 30kg+sbarra
lat machine avanti 4x12-10-8-8 40kg
pulley 4x8 35kg
rematore singolo ai cavi 2x12 20kg
il wo è durato 45 minuti troppo poco o va bn ?

---------- Post added at 23:16:32 ---------- Previous post was at 22:07:37 ----------

cmq chi sa cosa sbaglio negli esercizi delle braccia

[mirko88]

va bene dipende pure dall'intensita'

[Regigio]

faccio 1 minuto di riposo in tutti gli esercii tranne nei fondamentali , li ne faccio 2

---------- Post added 27-11-2013 at 14:40:21 ---------- Previous post was 26-11-2013 at 23:23:36 ----------

oggi la schiena fa male xD , il petto no >->

[Lenz]

Se posti gli esercizi dei bicipiti vediamo un po' se c'è qualcosa che non va o se si può tentare con qualche altro approccio