Finalmente si fa sul serio !

[Regigio]

trazioni lat machine dietro 2x10 2x8 50kg
t bar 2x8 3x6 22-24-26-26-27kg
trazioni lat machine avanti 4x8 40kg
pul over 1x10 16kg
distenzioni panca impugnatura stretta 2x8 3x6 28kg+ sbarra
french press 2x8 2x6 16kg+sbarra
flessioni in mezzo a 2 panche 4x max 6

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jonny ho comprato il tacchino macinato come lo posso usare conosci qualche ricetta ?

[jonny94]

hamburger!

[Regigio]

cioè lo appiattisco e lo cucino sulla piastra???

[jonny94]

yes!
se vuoi dentro mettici qualche spezia, tipo pepe, peperoncino, e un spolverata di pangrattato...e se lo prevede la dieta un paio di olive tagliate a rondelle!

[Regigio]

Colazione
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Latte di Vacca Scremato (250g)
Fiocchi d'avena Quaker White Oats (80g)
Rapunzel - Crema Di Arachidi (15g)
Whey ON Gold Standard Double Rich Chocolate (9,9g)


Spuntino mattutino
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Pane Integrale (80g)
Fesa di tacchino (60g)
Mandorle Conad (10g)


Pranzo
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Riso (100g)
Fagioli Borlotti in scatola (Conad) (125g)
Polpo Surgelato (210g)
Olio di Oliva (15g)


Spuntino pomeridiano
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Pane Integrale (100g)
Fesa di tacchino (60g)
Mandorle Conad (10g)


Cena
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Olio di Oliva (10g)
Patate (250g)
macinato di tacchino (200g)
2468kcal 169 pro 303 carb 60.6 grass
e aggiungo un po di pepe al tacchino ^^ grz del consiglio

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jonny ma le castagne sono uno sgarro??

---------- Post added at 22:34:19 ---------- Previous post was at 22:33:48 ----------

e vanno bn le pro la mattina ???

[jonny94]

9,9 gr sono veramente pochi!

le castagne, no non sono uno sgarro, dipende dalle quantità ecc..!

[Regigio]

quante pro mi consigli a colazione ???

[jonny94]

almeno un 20gr

[Regigio]

Colazione
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Latte di Vacca Scremato (250g)
Fiocchi d'avena Quaker White Oats (80g)
Rapunzel - Crema Di Arachidi (15g)
Whey ON Gold Standard Double Rich Chocolate (20,1g)


Spuntino mattutino
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Pane Integrale (70g)
Fesa di tacchino (60g)
Mandorle Conad (10g)


Pranzo
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Riso (100g)
Fagioli Borlotti in scatola (Conad) (125g)
Polpo Surgelato (210g)
Olio di Oliva (15g)


Spuntino pomeridiano
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Pane Integrale (90g)
Fesa di tacchino (60g)
Mandorle Conad (10g)


Cena
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Olio di Oliva (10g)
Patate (250g)
macinato di tacchino (200g)
2454kcal 175 pro 294 carb 60.8 grassi
le pro in polvere sone della enervit e nn della On :I mo che el finisco compro quelle della on
cmq va bn così la dieta ?

---------- Post added at 23:20:13 ---------- Previous post was at 23:00:23 ----------

o dovrei toglierle proprio ????

---------- Post added 05-11-2013 at 19:54:40 ---------- Previous post was 04-11-2013 at 23:20:13 ----------

Hobby ma la ricotta è uno sgarro ??? Ne ho trovata una con 5 grassi 10 proteine e 3,5 carboidrati

[Regigio]

:alzate laterali seduto panca a 90° 2x10-2x8 6kg
distensioni seduto con manubri panca 90° ( partenza amartello poi girare) 2x8 2x6 12kg
spinte all'indietro alla macchina 2x10 - 2x8
tirate al mento 3x6 24kg+ sbarra
squat 1x10-8-6-4 44-48-50-52kg
leg press elettrico 2x8-2x6 100kg
super set calf machine 4x10 80kg
leg estention 1x10 55kg
leg curl 4x8 60kg

---------- Post added at 23:04:30 ---------- Previous post was at 23:03:40 ----------

Colazione
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Fage - Yogurt Greco Total 0% (170g)
Fiocchi d'avena Quaker White Oats (70g)
Mela (200g)


Spuntino mattutino
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Fesa di tacchino (60g)
Pane Integrale (80g)
Mandorle Conad (10g)


Pranzo
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Riso (100g)
Melenzane (150g)
Olio (15g)
Merluzzo Surgelato (210g)
Broccolo a testa, cotto [bollito in acqua distillata senza aggiunta di sale] (Brassica loeracea, cv. botritis caput) (250g)


Spuntino pomeridiano
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Pane Integrale (100g)
Fesa di tacchino (60g)
Mandorle Conad (10g)


Cena
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Maiale, leggero, lombo (Sus scrofa domestica) (200g)
Olio di Oliva (10g)
Pane Integrale (60g)
2467kcal 174 pro 295 carb 63,7 grassi

---------- Post added at 23:17:19 ---------- Previous post was at 23:04:30 ----------

anche se nn penso che il lombo abbia tutti questi grassi perchè io lo sgrasso benissimo anche all'interno :=)

---------- Post added 07-11-2013 at 21:42:12 ---------- Previous post was 06-11-2013 at 23:17:19 ----------

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Uova di gallina, albume (150g)
Fiocchi d'avena Quaker White Oats (80g)
Banana (100g)
Rapunzel - Crema Di Arachidi (15g)


Spuntino mattutino
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Fesa di tacchino (60g)
Mandorle Conad (10g)
Pane Integrale (70g)


Pranzo
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Riso (100g)
Melenzane (150g)
Olio di Oliva (15g)
Merluzzo Surgelato (210g)


Spuntino pomeridiano
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Pane Integrale (130g)
Fesa di tacchino (60g)
Mandorle Conad (10g)


Cena
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Pollo Petto (200g)
Gallette di riso (LIDL) (90,03g)
2484kcal 175 pro 334 carb 51 grassi

[Regigio]

wo di oggi etto bicipiti
croce panca orizzontale 2x8 - 2x6 14kg
distenzione panca orizzontale 1x8-6-6-4 28kg+sbarra
disenzione manubri panca inclinata 2x8-2x6 12kg
croce al pettoral machine 3x10 30kg
pull-over 2x13 16kg
bicipiti cn bilanciere angolato in piedi 2x8-2x6 16+sbarra
bicipiti panca scott 3x8 - 2x6 14+ sbarra
bicipiti con manubri corpo a 90° 1x10 3x8 6kg
rullo polsi con manubri 3x10 6 kg

---------- Post added 09-11-2013 at 21:07:53 ---------- Previous post was 08-11-2013 at 23:09:08 ----------

raga ke mi consigliate dm di portate in gita :I dv andare a due gite una dm e una mercoledì nn so proprio cosa portarmi

---------- Post added at 21:14:00 ---------- Previous post was at 21:07:53 ----------

sto andando in crisi >.<

---------- Post added at 21:49:13 ---------- Previous post was at 21:14:00 ----------

neussuno può aiutarmi ???

[jonny94]

madonna quanti problemiii!
eh che vuoi portartii...quanti giorni stai fuori?!?

[Regigio]

1 entrambe le gite

---------- Post added at 22:21:23 ---------- Previous post was at 21:57:36 ----------

la mattina parto presto quindi la colazione la devo fare fuori

[jonny94]

se un giorno non segui la dieta mica muori!

portati un paio di panini per colazione e spuntini, un insalata di riso per pranzo e via

[Regigio]

grz mi so trovato bn cmq mi faccio troppe pippe xD