Finalmente si fa sul serio !

[jonny94]

2kg di totali!

[Regigio]

allora sbaglio a stare sulle 2.7? :I

---------- Post added at 15:22:19 ---------- Previous post was at 15:14:35 ----------

l'unica cosa è che se abbasso le pro a 2g mangio si e no 80 g di nobili perché il resto le prendo tra pasta/riso/verdura

---------- Post added at 15:33:51 ---------- Previous post was at 15:22:19 ----------

consigli?

[jonny94]

va bene cosi come stai adesso!

[Regigio]

sicuro che nn dovrei abbassare ? ok

---------- Post added at 15:40:41 ---------- Previous post was at 15:38:30 ----------

tu quante pro assumi in massa ?

[jonny94]

adesso sto a 180

[Regigio]

stai anche tu a 2.7? o a meno ?

---------- Post added at 16:10:20 ---------- Previous post was at 15:53:21 ----------

scusa l'ignoranza e le domande sciocche ma sn agli inizi

---------- Post added at 20:21:58 ---------- Previous post was at 16:10:20 ----------

? :d

---------- Post added at 20:51:47 ---------- Previous post was at 20:21:58 ----------

ma la frutta è meglio mangiarla la mattina o insieme al pane il pomeriggio ????

[jonny94]

mangiala a colazione!

[Regigio]

Colazione
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Latte di Vacca Scremato (250g)
Fiocchi d'avena Quaker White Oats (60g)
Rapunzel - Crema Di Arachidi (15g)
Mela (200g)


Spuntino mattutino
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Pane Integrale (80g)
Fesa di tacchino (70g)
Mandorle Conad (10g)


Pranzo
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Riso (100g)
Melenzane (100g)
Polpo Surgelato (210g)
Broccolo A Testa (250g)
Olio di Oliva (15g)


Spuntino pomeridiano
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Bresaola (70g)
Pane Integrale (100g)
Mandorle Conad (15g)


Cena
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Olio di Oliva (5g)
Bovino adulto o vitellone - tagli posteriori (Bos taurus) (200g)
Broccolo A Testa (250g)
Pane Integrale (50g)
2492kcal 175 ppro (troppe????) carb298 63 grassi
va bn come ho inserito la mela ?

---------- Post added 31-10-2013 at 19:59:41 ---------- Previous post was 30-10-2013 at 23:06:57 ----------

ieri mi sono dimenticare di postare il wo

alzate laterali seduto panca a 90° 2x10-2x8 6kg
distensioni seduto con manubri panca 90° ( partenza amartello poi girare) 2x8 2x6 12kg
spinte all'indietro alla macchina 2x10 - 2x8 16kg
tirate al mento 3x6 22kg
squat 1x10-8-6-4 30-34-38-42kg
leg press elettrico 2x8-2x6 100kg
super set calf machine 4x10 80kg
leg estention 2x10 55kg
leg curl 4x8 60kg

---------- Post added at 20:42:50 ---------- Previous post was at 19:59:41 ----------

jonny conosci delle ricette con i fiocchi di latte , pk ne ho due pacchetti (quelli 0% grassi) che mi stanno per scadere vorrei utilizzarli per qualche secondo idee?

[jonny94]

salata ci puoi mettere dentro olio, sale, pepe o qualche altra spezia.
dolci, ci metti dolcificante, cannella, e burro d'arachidi

[Regigio]

li devo cuocere o li mangio crudi ?

[jonny94]

crudi

[Regigio]

scusa la domanda ma che cosa sono le maltodestrine???O__O

---------- Post added at 23:06:30 ---------- Previous post was at 22:50:37 ----------

Fiocchi d'avena Quaker White Oats (80g)
Rapunzel - Crema Di Arachidi (15g)
Latte di Vacca Parzialmente Scremato (250g)


Spuntino mattutino
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Pane Integrale (80g)
Fesa di tacchino (70g)
Mandorle Conad (10g)


Pranzo
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Riso (100g)
Zucchine (300g)
fiocchi di latte 0%grassi (300g)
Olio di Oliva (10g)


Spuntino pomeridiano
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Pane Integrale (100g)
Fesa di tacchino (60g)
Mandorle Conad (10g)


Cena
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Finocchio (200g)
Tacchino Petto (200g)
Olio di Oliva (5g)
Patate (250g)
2491kcal 175pro298 carb 60.7gra
ke ve ne pare ?

[Regigio]

dieta per dm
colazione
Uovo di Gallina Albume (150g)
Fiocchi d'avena Quaker White Oats (80g)
Banana (90g)
Rapunzel - Crema Di Arachidi (15g)


Spuntino mattutino
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Fesa di tacchino (60g)
Pane Integrale (80g)


Pranzo
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Riso (100g)
Funghi Porcini (50g)
Bovino adulto o vitellone - tagli posteriori (Bos taurus) (200g)
Olio di Oliva (10g)
Melenzane (250g)


Spuntino pomeridiano
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Pane Integrale (90g)
Fesa di tacchino (60g)
Mandorle Conad (10g)


Cena
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Melenzane (250g)
Olio di Oliva (5g)
Nordick (190g)
Pane Integrale (50g)
2421 kcal 176 pro 291 carb 62.4 grassi

---------- Post added at 20:46:19 ---------- Previous post was at 20:44:23 ----------

wo di oggi
croce panca orizzontale 2x8 - 2x6 14kg

distenzione panca orizzontale 1x8-6-6-4 28(la sbarra nn so quanto pesa xD)
disenzione manubri panca inclinata 2x8-2x6 12kg
croce al pettoral machine 3x10 30kg
pull-over 2x13 14/16kg
bicipiti cn bilanciere angolato in piedi 2x8-2x6 16kg(sbarra nn so peso xD)
bicipiti panca scott 3x8 - 2x6 14kg(sbarra boh)
bicipiti con manubri corpo a 90° 1x10 3x8 6kg
rullo polsi con manubri 3x10 6kg

---------- Post added 03-11-2013 at 14:01:55 ---------- Previous post was 02-11-2013 at 20:46:19 ----------

http://imgur.com/ZC26Dh5 situazione attuale 66kg

---------- Post added at 14:08:31 ---------- Previous post was at 14:01:55 ----------

n so è aumentata la bf jonny secondo te su ke percentuale sto?

[jonny94]

cosi ad occhio è difficile, ma sicuramente sotto il 15% credo

[Regigio]

okk grz mi sembra di aver messo un po di massa sul petto